Что такое тильт и как с ним бороться

Что такое тильт

Тильт или состояние тильта (от английского tilt, то есть «наклон», «крен») — это умственное или эмоциональное замешательство, при котором человек выбирает неправильную стратегию или неверный сценарий [1]. Изначально, вопреки расхожему мнению, тильт как понятие появился не в среде киберспортсменов, а среди карточных игроков (обычно в покере) [2]. Причем это не просто состояние одного из игроков, а некоторая цель для соперников. Проще говоря, это «сбивание с толку». Таким образом, введя конкурента в тильт, можно одержать победу. Поэтому термин стал таким расхожим — он часто используется в сленге, среди геймеров или шахматистов, трейдеров и в других областях.

Социальная экономика Что такое кринж в молодежном сленге, объясняем простыми словами

Признаки тильта

Есть несколько распространенных признаков тильта, которые актуальны для любой сферы — от карточной игры до, например, выполнения рабочих задач в быту:

1. Человек возбужден и раздражителен. У него меняется голос, интонация и ритм речи, он суетится и старается сказать или сделать больше. Это тот этап тильта, когда человек оказывается в замешательстве и пытается будто «остановить крен» и вернуть себе контроль над ситуацией.
2. Он становится очень активным, принимает рискованные решения. Количество его действий значительно увеличивается, однако они не дают результатов и только еще больше путают.
3. Человек устает и ощущает, что неудовлетворен делами — поэтому его энтузиазм сильно снижается, он ощущает себя разочарованным и потерянным.
4. Человек не может остановиться. Даже если ему кажется, что он запутался, он все еще пытается «выбраться» из сложившейся ситуации и как-то изменить ее в свою пользу. Отсюда — непправильное управление рисками, эмоциональные реации и принятие нерациональных решений, переоценка собственных возможностей и использование непривычных и не всегда рациональных стратегий [3].

По словам психолога, логотерапевта Софии Земляковой, люди достаточно часто оказываются в состоянии тильта даже в обычной жизни, просто не идентифицируя это.

Она подчеркивает, что его возникновение связано с:

• Физическим состоянием: сколько человек спит, ест, наблюдаются ли у него какие-либо заболевания, насколько крепка его нервная система. Даже элементарный недосып может сбить психику с толку, не говоря уже о каких-то хронических заболеваниях.
• Навыками стрессоустойчивости: люди совершенно по-разному справляются со стрессом, будь то критика, конфликты, ошибки — как он ведет себя в такие моменты? Кто-то может применять дыхательные техники, дистанцироваться от ситуации, шутить, а кто-то будет «рвать и метать». Чем менее развиты навыки стрессоустойчивости, тем выше вероятность тильта.
• Трудностями в собственной жизни: нередки случаи, когда люди «переносят» проблемы из одних сфер жизни в другие. Например, начальник на работе постоянно критикует человека за выполненную работу, но ему нечего ответить руководителю и, приходя домой, он выливает свое недовольство на близких.
• Уровнем самооценки (навыком ассертивности). Завышена она или занижена — не имеет значения, оба случая могут негативно сказаться на вероятности тильта. Завышенная самооценка порождает завышенные ожидания от жизни и непризнание своих ошибок. Соответственно, неоправданные ожидания или неудача воспринимаются гораздо больнее, чем когда человек понимает, что ошибка и проигрыш — это нормально.
• Отношением к другим людям: то, как человек воспринимает чужие неудачи, понимает ли он, что чужие ошибки случаются всегда, везде и у всех, как он относится к этим ошибкам, поддерживает своего партнера/коллегу/друга или же начинаю агрессивно указывать на его недостатки.

Социальная экономика Краш: кто это такой и когда так говорят

Как выйти из тильта

1. Осознать, что это происходит и к чему это может привести. Это уже решает 50% проблемы.
2. Остановить деятельность, которая вызывает такой острый стресс, на 5-10 минут, если это возможно, и просто «подышать квадратом»: вдох на 4 счета, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4 и так далее, пока не станет полегче.
3. Сделать несколько физических упражнений.
4. Если это возможно, убрать факторы, которые вызывают стресс и/или дальнейшую реакцию и действия на ситуацию.
5. Иногда обычный голод и/или недосып делают нас более уязвимыми. Состояние тильта может возникнуть, например, из-за того, что вы давно не ели или вам просто нужен отдых — поэтому лучше сделать перерыв на полноценный прием пищи или сон.

Также стоит понять, что невозможно достичь необходимой цели, поддаваясь эмоциям без адекватной оценки. Нужно учитывать, что в жизни случаются и неудачи, как у всех людей, но вы можете допускать ошибки — и учиться на них. В профессиональной среде помимо знаний и умений важны адекватность и коммуникабельность.

Консультации у психолога могут быть полезными в случае, когда тильт просто мешает выполнять задачи, с ним связанные, или когда его наличие начало пагубно влиять жизнь человека, например, когда появились проблемы во взаимоотношениях, участился стресс, появилась тревога или нарушился сон. Специалист поможет разобраться в причинах и факторах, способствующих состоянию тильта, и разработать стратегии по его преодолению, например, развить навык стрессоустойчивости. Нужно учитывать, отмечает София Землякова, что проблема может быть глубже, чем просто тильт, например, те же проекции своих актуальных бытовых проблем из реальности на ситуацию.

Также с состоянием тильта человек может справиться самостоятельно в зависимости от интенсивности и причин состояния тильта. Общие рекомендации по тому, как справиться с тильтом самостоятельно, могут звучать так:

• Оценка физического состояния. Как давно и что вы ели, сколько спали, насколько вы чувствуете себя уставшим или здоровым.
• Делать регулярные перерывы для упражнений во время выполнения задачи, которая вызывает стресс. Этот пункт может показаться неважным, однако, именно при выполнении физических упражнений снижаются гормоны стресса, а фокус внимания переключается.
• Задать себе вопросы: что я действительно хочу получить из этой ситуации? поможет ли тильт мне в решении этого вопроса? какие есть еще способы решения проблемы?
• Временное переключение фокуса внимания на другие задачи, более приятные. Так вы сможете снизить уровень стресса, и, когда вы вернетесь к изначальной проблеме, она уже не будет вызывать так много отрицательных эмоций.

Социальная экономика Эволюция мемов: фразы, картинки, постирония

Комментарий эксперта

Психолог София Землякова считает, что тильт — это относительно нормально и естественно. Но может быть не очень безопасно: тильт может подкреплять зависимость, а зависимость — это уже болезнь. В зависимости человек не может самостоятельно принимать решения и ему трудно остановиться. Мозгу все равно, какие вы получаете эмоции. Так вы можете «подсесть» на те адреналин и кортизол, которые вы получаете во время тильта. Если с этим не работать, ваша агрессия может сказаться не только на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии, но и на состоянии ваших близких.

Однако, если же человек контролирует ситуацию и действует из осмысленных побуждений, можно сказать, что тильт — это нормально, так как всем нам присущи негативные реакции на стресс. Важно помнить, что это состояние вполне нормально, пока это не перешло в неконтролируемое состояние.

Нельзя сказать, что в течении какого-то времени это нормально, а потом — уже нет. Это нормально, пока человек осознает это состояние и предпринимает какие-либо действия для его устранения. Нужно понимать, что выход из состояния тильта может быть разным для разных людей и ситуаций. Оно зависит от индивидуальных особенностей (стрессоустойчивость, физическое состояние, навыки коммуникации и т.д.) и эффективности применяемых методов для успокоения.

Но состояние тильта может быть реально опасным, так как в нем человек может совершать поспешные и иррациональные, необдуманные действия, которые могут нанести вред ему самому, имуществу, а самое главное — его близким. Из-за неудачи и стресса люди могут начать грубо высказываться, оскорблять близких, которые не имеют отношения к ситуации, бить все, что их окружает, перечислять можно долго.

Кроме того, продолжительное оседание в состоянии тильта может негативно сказываться на физическом и психологическом здоровье. Во время стрессовой ситуации люди часто сначала реагируют эмоционально, только потом подключая рациональное мышление. Специалисты в области психологии назвали это «захватом миндалины», при котором обостряются чувства, ускоряется сердцебиение и поднимается давление, включается реакция «бей/замри/беги». Продолжительное пребывание в таком состоянии чревато как минимум нервным срывом и/или психосоматическими заболеваниями.

Социальная экономика Бей и беги: зачем природа изобрела защитный механизм и как он включается

Что значит тильт в молодежном сленге

«Тильтануть» в обычной жизни — это взбеситься, разозлиться, утратить способность продолжать делать то, что делал: внезапно и без объяснений уйти с вечеринки, покинуть место работы и не выходить на связь, бросить приготовление еды, если что-то пригорело и т.д. [4]