Приложения для улучшения сна: что можно установить на смартфон

1. Calm

Это приложение для медитации и улучшения сна. В его обширной библиотеке есть разный контент для снятия стресса и уменьшения беспокойства: медитации, успокаивающая музыка, рассказы на ночь с участием известных актеров, например, Мэтью Макконахи.

Также в приложении есть раздел с дыхательными техниками для снятия напряжения и тревоги. Подойдет тем, кто страдает от стрессов или бессонницы и ищет способ расслабиться перед сном.

Индустрия 4.0 «Умный» сон: как технологии помогают нам спать лучше

2. Sleep Cycle

Приложение — умный будильник. Оно использует микрофон смартфона для отслеживания ваших действий — храпа, разговоров, дыхания во время сна. Разработчик утверждает, что это уникальная запатентованная технология.

На основании собранных данных приложение разбудит человека в нужную (быструю) фазу сна. Sleep Cycle составляет аналитические графики с подробным разбором циклов сна.

Подойдет тем, кто тяжело просыпается по утрам. Приложение поможет улучшить самочувствие за счет грамотного выбора момента пробуждения.

Социальная экономика Как перейти на здоровый режим дня — 6 главных вопросов и чек-лист

3. «BetterSleep: Сон и медитация»

В этом приложении есть трекер, который позволит отследить фазы сна. В начале использования нужно заполнить анкету. Благодаря ей приложение подстраивается под конкретного пользователя, в зависимости от его особенностей жизни, хронотипа (суточных ритмов организма) и режима дня.

В приложении есть напоминания о необходимости отхода ко сну. Приложение подбирает звуки, медитации, истории, под которые можно легко заснуть. Также в библиотеке есть упражнения для правильного дыхания.

4. «Sleep as Android: отличный сон»

Приложение отслеживает циклы сна с режимом умного пробуждения. Здесь используется сонарная технология, то есть ультразвуковое бесконтактное отслеживание частоты дыхания и движений с помощью встроенных в телефон датчиков. Нет необходимости держать телефон прямо в кровати, он может лежать рядом.

Есть функция «антихрап» — приложение отследит храп и отреагирует на него вибрированием. А чтобы отключить будильник, нужно выполнить задание, например, потрясти телефон, сказать слово, решить пример. Подойдет для тех, кто постоянно переводит будильники и может проспать.

В библиотеке есть колыбельные со звуками природы или классический белый шум — звук, который содержит все частоты, слышимые человеком, одновременно и равномерно. Он напоминает шипение или радиопомехи, маскирует другие звуки и помогает расслабиться. Также можно воспользоваться функцией короткого сна, чтобы подремать 15-30 минут.

Экономика инноваций Маски против храпа и умные подушки: необычные гаджеты для сна

5. White Noise Deep Sleep Sounds

Приложение для воспроизведения белого шума. Он помогает заглушить окружающие звуки, создать стабильный фон, который будет способствовать расслаблению и поможет быстро заснуть. Для взрослых и детей в приложении есть разные звуки. Например, для младенцев — «свистящие» шумы, которые имитируют среду в утробе матери.

Приложение подойдет тем, кому мешают заснуть окружающие звуки, кто чувствителен к внешним раздражителям во время сна. Детям белый шум помогает чувствовать себя в безопасности, так как он создает комфортную обстановку, особенно в незнакомых или новых условиях.

6. «Atmosphere: расслабляющие звуки»

Более 70 звуков в коллекции приложения помогут расслабиться перед сном. Их можно комбинировать, например включить одновременно звук дождя и пение птиц. Также можно добавить собственные.

Звуки разделены по группам: лес, город, пляж, также есть специальные подборки, которые помогут избавиться от головной боли или войти в фазу глубокого сна.

Социальная экономика Инсомния, гиперсомния и парасомния: что такое расстройства сна

7. «Фильтр синего света»

Если не получается отказаться от смартфона перед сном, можно снизить его вредное влияние: приложение снижает количество синего света от экрана, который может негативно сказаться на циклах сна и вредит зрению. Приложение «окрашивает» экран смартфона в теплый оттенок. Так глаза устают меньше. В IPhone и ряде моделей смартфонов на Android установка приложения может не потребоваться — такая функция есть в настройках.

8. «SnoreLab: записывайте храп»

Приложение помогает отследить и записать храп. Так можно узнать, как часто вы храпите, в какое именно время. Аудиозаписи могут пригодиться на консультациях со специалистами, если есть нарушения сна.

Также приложение дает рекомендации по борьбе с храпом, помогает узнать, как именно на сон влияют алкоголь, курение, заложенность носа, поздний прием пищи и другие факторы.

Социальная экономика Как еда влияет на качество сна и какая диета делает его глубже

9. «Sleep tracker: умный будильник»

Это приложение помогает узнать глубину сна, то есть степень погружения человека в фазу медленноволнового или так называемого глубокого сна, когда организм максимально восстанавливается. Позволяет рассчитать циклы сна, записать храп и разговоры, расслабиться под специальные успокаивающие звуки, проснуться под умный будильник и записать заметки о сне и настроении по утрам.

10. «Saga sleep — здоровый сон»

В приложении собраны истории для сна на разные темы — природа, фантастика, путешествия. Они написаны профессиональными авторами с целью быстро погрузить слушателя в глубокий сон. Также в библиотеке есть «Визуальные медитации для сна», детские сказки, белый шум, звуки природы, ASMR-звуки (шепот, легкое постукивание, шуршание и другие звуки, которые вызывают приятные ощущения покалывания в теле), успокаивающие мелодии и колыбельные.