Что такое интернет-зависимость, чем она опасна и как от нее избавиться

Что такое интернет-зависимость

Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети. Впервые понятие ввел нью-йоркский психиатр Айвен Голдберг в 1995 году. Он описывал патологическую, непреодолимую тягу к интернету и называл ее болезнью века. Коллеги по психиатрии с ним согласились и стали изучать интернет-зависимость [1].

В том же году психолог Питтсбургского университета Кимберли Янг открыла центр борьбы с онлайн-зависимостью. Она призвала профессиональное сообщество включить интернет-зависимость в DSM — принятую в США номенклатуру психических расстройств. В дальнейшем Янг посвятила этой теме много научных работ и стала международно известным экспертом [2].

По состоянию на 2024 год в Международной классификации болезней (МКБ) все еще нет такого диагноза. Но в 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла в МКБ зависимость от компьютерных игр как психосоматическое (аддиктивное) расстройство [3].

Психологи продолжают изучать интернет-зависимость, а многие люди во всем мире находят у себя ее признаки. В Китае интернет-зависимость называют электронным опиумом [4]. Портал SuperJob в 2023 году выяснил, что каждый восьмой житель России считает себя интернет-зависимым, а 45% россиян нашли у себя признаки этого состояния. Согласно исследованию ВЦИОМа, группу «постоянного онлайна» отличает молодой возраст, 36% опрошенных составляют люди от 18 до 24 лет [5].

Индустрия 4.0 Что такое интернет, кто его придумал и как он устроен: история создания

Чем опасна интернет-зависимость

В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков [6]. Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом [7]. Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи [8].

Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы [9].

Социальная экономика Что такое зависимость и почему она может развиться у любого человека

Виды интернет-зависимости

Так как интернет-зависимость не признается болезнью, ее виды описаны условно: к наиболее распространенным можно отнести зависимость от киберотношений, онлайн-серфинга и онлайн-игр [11].

• Киберотношения. С ними связана зависимость от социальных сетей и переписок в мессенджерах до такой степени, что виртуальные друзья становятся важнее реальных отношений с семьей и друзьями.
• Киберсекс. Зависимость от него проявляется как неконтролируемый просмотр интернет-порнографии, использование чатов для взрослых, что негативно влияет на интимные отношения в реальной жизни.
• Информационная перегрузка. Это навязчивое поведение, при котором человек бесцельно бродит по сайтам, безостановочно читает статьи и комментарии [12].
• Онлайн-игры. При зависимости от них человек на первое место ставит количество набранных в игре очков, теряя способность контролировать потраченное на это время [13].

Социальная экономика Ученые доказали: порнография вредна для мужчин, но полезна для женщин

Причины интернет-зависимости

Можно выделить три основные причины развития интернет-зависимости:

• Трудности в общении. Человек, которому сложно общаться в реальной жизни, гораздо легче делает это в интернете. Стеснительность и боязнь отвержения могут привести к тому, что человек предпочтет реальному общению виртуальное, так как переписки в социальных сетях не требуют так много социальных навыков [14].
• Одиночество. Если у человека нет друзей, он не состоит в браке и не получает иную социальную поддержку, то от одиночества он может спасаться в Сети. Напротив, качественные близкие отношения с людьми снижают риск появления интернет-зависимости [15].
• Финансовые проблемы. Маленькая зарплата и отсутствие работы приводят к недовольству жизнью, неуверенности в себе и своих силах. Интернет-зависимости также подвержены студенты — как люди, которые еще не достигли финансовой независимости. В побеге от реальных проблем человек обращается к виртуальной жизни [15].

Социальная экономика Почему ночи за просмотром сериалов — это форма мести

Признаки интернет-зависимости

Иногда бывает сложно определить наличие интернет-зависимости, потому что люди часто используют интернет в качестве инструмента — например для общения с коллегами по рабочим вопросам. При этом у человека есть четкая цель, он не испытывает дискомфорт и разграничивает онлайн-общение и живое [16].

В 1996 году Кимберли Янг разработала тест, определяющий наличие интернет-зависимости [17]. Он опирается на три основных симптома.

1. Увеличивается количество времени, проведенное в интернете.

Человек проводит все больше времени за компьютером или смартфоном, находит в них новые интересующие его занятия. Со временем он теряет контроль над своим графиком в Сети. Человек теряет интерес к тому, что увлекало ранее: общение с друзьями и близкими, хобби, спорт. Падает интерес к сексуальной жизни. Свободное время зависимый от интернета человек хочет тратить только на виртуальную жизнь.

2. Интернет начинает заменять реальную жизнь.

Вся деятельность человека основывается на использовании интернета: вместо настольных игр — сетевые, вместо прогулок по новым местам — просмотр видео из соцсетей, вместо общения с реальными друзьями — переписка с виртуальными.

3. Без интернета самочувствие ухудшается.

Интернет-зависимость можно обнаружить, задав вопрос о самочувствии без доступа к интернету. Если отключается Wi-Fi или разряжается смартфон, человек может испытывать тревогу, раздражение, даже сильную агрессию или огорчение.

Социальная экономика Э — экранное время: сколько мы залипаем в телефонах

Как избавиться от интернет-зависимости

В странах Азии, Европы, Северной Америки и Австралии существуют клиники и лечебные лагеря для пациентов с интернет-аддикцией. Программа в них построена на основе подходов к лечению зависимости от психоактивных веществ и патологического гемблинга. В него входят фармакологическое лечение и психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая [18]. Однако справиться с аддикцией на начальном этапе возможно самостоятельно и с психологом.

• Психотерапия. Психолог или психотерапевт помогут диагностировать состояние и снабдят действенными методиками по избавлению от интернет-зависимости.
• Контроль времени в Сети. Зависимость от интернета означает чрезмерное внимание к нему, а значит, время в интернете необходимо сократить [19]. Выделите для интернета и социальных сетей определенное количество часов в день, поставьте автоматический лимит на экранное время. Не берите смартфон на прогулку, старайтесь общаться лично, а не виртуально. Оставляйте гаджеты физически далеко от себя: рабочий ноутбук не стоит брать домой, а смартфон на ночь можно убрать в шкаф. Отключите уведомления и не позволяйте им отвлечь себя от реальной жизни.
• Поиск единомышленников. Справиться с интернет-зависимостью помогут другие люди: друзья или близкие. Найдите людей, которые страдают от влияния онлайна, и окажите друг другу взаимную поддержку. Поделитесь с близкими проблемой и попросите помочь вам с ней справиться.
• Хобби в офлайне. Заведите новое хобби или вспомните прежнее, не связанное с интернетом. Отслеживайте интересные события в вашем городе: концерты, выставки, театральные постановки. Рисование картин по номерам, выращивание лимонов дома, помощь бездомным животным ― в жизни много занятий, которые приносят удовольствие и пользу.
• Время на свежем воздухе. Отведите время на спорт или просто прогулки. Зависимость от интернета часто означает малоподвижный образ жизни, а значит регулярно заниматься физической активностью особенно полезно. Выходите гулять на улицу, начните бегать по утрам или делать зарядку [20].