8 приложений для медитаций: как смартфон помогает стать более осознанным

1. «Медитация для начинающих: 7»

Это приложение подходит для тех, кто только знакомится с основами медитации. В нем 7 уроков по 7 минут в день, где рассказывают о правильном месте и времени практики, асанах (позах), тонкостях работы с дыханием.

Уроки идут последовательно, слушать аудио можно без интернета. Подойдет как новичкам, так и тем, кто медитирует уже давно, но хочет улучшить свою практику.

2. «Prana breath: Дыши и Медитируй»

Это приложение нацелено на работу с дыханием и помогает новичкам разобраться с основами медитации и правильного дыхания. На упражнения по программе нужно выделять около пяти минут в день.

Медитации рассортированы по темам: от снятия тревоги и беспокойства до избавления от никотиновой зависимости. Есть тренировка «Анти-Аппетит» — для борьбы с эмоциональным перееданием.

Социальная экономика Йога, раскраски и личный дневник: 5 приложений для снятия стресса

3. «Садхгуру — йога, медитация»

Садхгуру (настоящее имя Джагги Васудев) — индийский духовный лидер, йог и философ. Он стал широко известен благодаря своим лекциям, книгам и социальным проектам. Садхгуру является основателем организации Isha Foundation. Это фонд для поддержки медитации, йоги и просветительских программ.

В приложении, помимо самих медитаций, есть мотивирующие цитаты, познавательные видеоролики, подкасты и статьи, информация о центрах йоги и проектах фонда «Иша».

Приложение позволяет подобрать индивидуальную программу в зависимости от того, какую сферу нужно проработать. Медитации можно скачивать и слушать офлайн.

Социальная экономика От Будды до сотрудников Apple: как работает медитация и всем ли она нужна

4. «Insight Timer — Медитация, Сон»

При регистрации в приложении выбрать практики по желанию и настроить рекомендуемые медитации. Медитации разделены по рубрикам: для новичков, для снятия стресса на работе, короткие до пяти минут. Также есть коллекция звуков поющих тибетских чаш.

В приложении можно ставить урокам оценки, медитировать самостоятельно, установив таймер, смотреть прямые эфиры по медитации, и, как в социальной сети, общаться с единомышленниками — другими пользователями приложения.

5. «Mo: Медитация и Сон»

Приложение разработано российскими специалистами. Подходит для новичков — первые занятия длятся по 4 минуты, чтобы человек мог привыкнуть к ежедневной практике. Библиотека содержит более 200 занятий по направлениям: антистресс, концентрация и продуктивность, медитация для сна, личные отношения, счастье и благодарность, самооценка. Дикторы и авторы занятий — профессиональные актеры.

Также в приложении есть библиотека сказок на ночь и звуков, помогающих заснуть: белый шум, колыбельные, звуки природы. Также есть раздел «Экстренные ситуации» — эти занятия помогают быстро успокоиться в сложной ситуации, например, перед важной встречей.

Социальная экономика Приложения для улучшения сна: что можно установить на смартфон

6. «Meditopia: Сон, медитация»

В библиотеке Meditopia более тысячи медитаций на разные темы: отношения, стресс, фокус, любовь к себе и другие, в зависимости от запроса.

В начале работы приложение предлагает пройти опрос, чтобы создать индивидуальную программу, и дает рекомендации, а также предлагает наиболее подходящий контент: медитации или сказки на ночь. Есть программы для разных ситуаций, например, для прослушивания в транспорте.

В приложении можно включить таймер, он напомнит о времени отхода ко сну или ежедневной практики медитации, а также будет присылать цитаты для вдохновения и мотивации. В Meditopia есть дневник и счетчик времени, проведенного только наедине с собой.

Социальная экономика 105 способов успокоиться: книги, которые научат расслабляться

7. Headspace

В приложении можно выбрать долгую или короткую медитацию на любую тревожащую тему: стресс, осознанное питание, самооценка или просто ежедневная медитация для расслабления или перед сном.

Есть дыхательные упражнения, советы, которые помогут избежать выгорания.

8. Tide — Sleep & Meditation

В приложении есть таймер, который поможет сфокусироваться и сосредоточиться во время медитации. Можно включить приятные фоновые звуки или белый шум — не только для медитаций, но и для сна. В приложении собраны подборки расслабляющих медитаций, звуков природы. Есть таймер фокусировки, руководство по правильному дыханию для расслабления и вдохновляющие цитаты.

Tide подходит для тех, у кого есть проблемы со сном, кому сложно сосредоточиться, кто испытывает тревогу и беспокойство.