Что такое праздничная депрессия
Праздничная депрессия — это чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, с середины декабря по начало января (альтернативный термин — «праздничная меланхолия»). Праздники могут стать периодом тягостных размышлений, грусти, одиночества, тревоги и депрессии. Даже тех, кто любит это время года, предновогоднее напряжение может приводить к стрессу и эмоциональному истощению.
Люди с психическими расстройствами более склонны к праздничной депрессии. По данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64% людей с ментальными проблемами отмечают, что праздники ухудшают их состояние.
Признаки и симптомы праздничной депрессии
Наиболее распространенный симптом праздничной депрессии — постоянное или повторяющееся чувство грусти, возникающее в новогодний сезон. Оно может отличаться по интенсивности и продолжительности. Некоторые люди могут периодически чувствовать себя подавленными, но испытывать кратковременные периоды приподнятого настроения.
Другие признаки праздничной депрессии могут включать в себя:
- изменение аппетита или веса;
- изменение режима сна;
- подавленное или раздражительное настроение;
- трудности с концентрацией;
- чувство вины, напряжения, беспокойства или тревоги;
- ощущение усталости выше обычного уровня;
- потеря удовольствия от занятий привычными делами.
Причины праздничной депрессии
Существует ряд причин, по которым люди могут испытывать праздничную депрессию.
- Недостаток сна. Предпраздничная суета и насыщенный график могут привести к недосыпу и стрессу.
- Чрезмерное употребление пищи и алкоголя. Тяжесть в желудке и лишнее количество энергии, которые организму приходится тратить на переваривание пищи при переедании, заставляют людей чувствовать усталость. А алкоголь может повышать тревожность и вызывать упадок настроения.
- Финансовый стресс. К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей.
- Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление.
Как справиться с праздничной депрессией
Соблюдайте несколько рекомендаций, чтобы легче перенести праздники:
- употребляйте алкоголь и пищу умеренно;
- проводите время на свежем воздухе;
- регулярно занимайтесь спортом;
- научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках;
- попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах;
- читайте книги — доказано, что они способны улучшать настроение;
- найдите время для себя;
- снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально.
Праздничная депрессия и САР
Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.
Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов.
- Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами.
- Сезонное аффективное расстройство. Обычно длится около 40% года — с конца осени или начала зимы до весны и лета. Симптомы часто более тяжелые и могут оказывать серьезное психологическое давление.
Если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом по ментальному здоровью, чтобы оценить серьезность вашего состояния.