Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться

Фото: Unsplash
Фото: Unsplash
Праздники не всегда приносят радость. Разбираемся, почему во время подготовки к Новому году и последующих каникул люди могут испытывать стресс и негативные эмоции

Что такое праздничная депрессия

Праздничная депрессия — это чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, с середины декабря по начало января (альтернативный термин — «праздничная меланхолия»). Праздники могут стать периодом тягостных размышлений, грусти, одиночества, тревоги и депрессии. Даже тех, кто любит это время года, предновогоднее напряжение может приводить к стрессу и эмоциональному истощению.

Люди с психическими расстройствами более склонны к праздничной депрессии. По данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64% людей с ментальными проблемами отмечают, что праздники ухудшают их состояние.

Признаки и симптомы праздничной депрессии

Наиболее распространенный симптом праздничной депрессии — постоянное или повторяющееся чувство грусти, возникающее в новогодний сезон. Оно может отличаться по интенсивности и продолжительности. Некоторые люди могут периодически чувствовать себя подавленными, но испытывать кратковременные периоды приподнятого настроения.

Другие признаки праздничной депрессии могут включать в себя:

  • изменение аппетита или веса;
  • изменение режима сна;
  • подавленное или раздражительное настроение;
  • трудности с концентрацией;
  • чувство вины, напряжения, беспокойства или тревоги;
  • ощущение усталости выше обычного уровня;
  • потеря удовольствия от занятий привычными делами.

Фото:IStockphoto
Социальная экономика Запрет на счастье: почему мы стыдимся радоваться в неспокойные времена

Причины праздничной депрессии

Существует ряд причин, по которым люди могут испытывать праздничную депрессию.

  • Недостаток сна. Предпраздничная суета и насыщенный график могут привести к недосыпу и стрессу.
  • Чрезмерное употребление пищи и алкоголя. Тяжесть в желудке и лишнее количество энергии, которые организму приходится тратить на переваривание пищи при переедании, заставляют людей чувствовать усталость. А алкоголь может повышать тревожность и вызывать упадок настроения.
  • Финансовый стресс. К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей.
  • Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление.

Как справиться с праздничной депрессией

Соблюдайте несколько рекомендаций, чтобы легче перенести праздники:

  • употребляйте алкоголь и пищу умеренно;
  • проводите время на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках;
  • попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах;
  • читайте книги — доказано, что они способны улучшать настроение;
  • найдите время для себя;
  • снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально.

Праздничная депрессия и САР

Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.

Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов.

  • Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами.
  • Сезонное аффективное расстройство. Обычно длится около 40% года — с конца осени или начала зимы до весны и лета. Симптомы часто более тяжелые и могут оказывать серьезное психологическое давление.

Если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом по ментальному здоровью, чтобы оценить серьезность вашего состояния.

Обновлено 23.12.2022
Главная Лента Подписаться Поделиться
Закрыть