Что такое кризисная усталость и как она возникает
Кризисная усталость — тип выгорания, который происходит, когда люди сталкиваются с продолжительной трагедией или с постоянными тяжелыми событиями. Вместо острого стресса развивается хронический. А человек как будто становится равнодушным к происходящему и перестает испытывать сострадание. На самом же деле это не равнодушие. Просто эмоциональный ресурс подошел к концу, и психика больше не в состоянии пропускать через себя столько негативной информации.
Усталость от кризисов может быть вызвана несколькими факторами.
- Длительное воздействие стресс-фактора. Когда человек долгое время находится в стрессовой ситуации, это может негативно сказаться на психологическом и физическом состоянии.
- Отсутствие контроля. Ощущение того, что мы не можем контролировать ситуацию, приводит к пассивности и желанию сдаться.
- Отсутствие поддержки. Людям значительно труднее справиться со стрессом без надежной опоры на близких.
- Множественные стресс-факторы. Когда человек одновременно переживает несколько стрессовых событий, например, финансовый кризис и пандемию, это повышает уязвимость.
- Постоянное столкновение со стрессовой информацией. Регулярный просмотр новостей дает возможность чувствовать себя более информированным, но способен перегрузить до такой степени, что сформируется чувство отстраненности.
В чем проявляется кризисная усталость
Кризисная усталость может проявлять себя очень по-разному, поэтому она не внесена в популярную диагностическую систему американских психиатров DSM-5. Тем не менее хронический стресс из-за постоянных негативных событий обладает рядом повторяющихся симптомов.
- Истощение. Может проявляться в виде усталости, бессонницы или физического недомогания. Изменения в режиме сна, постоянное физическое напряжение и потеря аппетита также могут способствовать снижению уровня энергии.
- Психологическая отстраненность. Может включать в себя чувство оцепенения и ощущение, как будто вы не живете свою жизнь, а пассивно наблюдаете за чужим существованием.
- Апатия. Может проявляться в виде ощущения безнадежности, циничной реакции или отсутствия мотивации. Человек перестает заботиться о себе и испытывать эмпатию по отношению к другим.
- Физические симптомы. Учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь и мышечное напряжение. Если человек долго подвергается воздействию хронического стресса, то появляются другие признаки — ломота в теле, повышенное давление, проблемы с пищеварением или головные боли.
Кризисная усталость может также привести к тяжелым проблемам с ментальным здоровьем: тревоге, депрессии, ПТСР. Более того, постоянный выброс гормонов стресса ускоряет физическое изнашивание организма.
Как справиться с кризисной усталостью
Если вы чувствуете себя апатичным или отстраненным из-за негативного новостного фона, воспользуйтесь следующими стратегиями:
- Делайте перерывы. Отдыхайте от новостей и соцсетей. Полезно быть в курсе событий, но важно давать себе передышку от постоянного воздействия стрессовых событий.
- Читайте меньше новостей о кризисе. Не нужно следить за каждой деталью. Поставьте лимиты времени на приложения СМИ и соцсетей.
- Заботьтесь о себе. Найдите время для отдыха и ухода за собой. Обязательно высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.
- Придерживайтесь расписания. Когда вы испытываете хронический стресс, распорядок дня помогает чувствовать себя лучше. Исследования показали, что он позволяет людям лучше справляться с негативными переживаниями.
- Поговорите с кем-нибудь. Разговор с другом или членом семьи может помочь почувствовать себя лучше. Если его недостаточно, обратитесь к психотерапевту. Он поможет комплексно и профессионально.