Work-life balance — заветная мечта современного человека. Когда на работе преобладает стресс, а отпуск воспринимается как возможность сбежать от реальности, возвращение к трудовым будням обрастает негативными ассоциациями — появляются тревога, апатия и даже страх. Но выход есть: в этом материале мы знакомим вас с новыми книгами, которые помогают найти тот самый баланс между работой и личной жизнью.
«Хватит ползать. Радикальная сила отдыха против выгорания», Химена Венгоэчиа
Как чувствует себя человек, ежедневно стремящийся прыгнуть выше собственной головы в попытках угнаться за другими? Истощенным настолько, что в конце концов рвение что-либо делать сменяется желанием бездумно раствориться в сериалах под хруст чипсов и печенек. Эксперт по практикам эффективной релаксации Химена Венгоэчиа в своей книге знакомит читателя с проверенными методами расслабления и восстановления, рекомендует одни привычки завести, а от других — отказаться для достижения того самого баланса между работой и жизнью. Люди часто говорят: «Сбавь обороты», «Меньше напрягайся», «Позаботься о себе», «Расслабься», но как именно это сделать, мало кто может внятно объяснить. Венгоэчиа берет на себя эту миссию, попутно доказывая, что отдых не равно отсутствие работы, а это значит, что ни отпуск, ни даже увольнение не способны излечить хронически усталого человека. Выход есть, но в другом, чему и посвящена эта книга.
«Поймать двух зайцев. Как добиться успеха на работе, не принося в жертву личную жизнь», Майкл Хайятт, Меган Хайятт-Миллер
В век соцсетей, когда каждый второй со своей страницы транслирует «успешный успех», трудно удержаться от сравнений и, как следствие, гонки за воображаемым идеалом. Отдых становится непозволительной роскошью, а работа превращается в бесконечный стресс. «Карьера требует жертв», — скажет кто-то, однако бизнесмен, спикер и автор этой книги Майкл Хайятт с этим утверждением в корне не согласен. Он уверяет: здоровый баланс между работой и личной жизнью возможен. Его теория состоит в том, что если вы преуспели в чем-то одном, то без труда добьетесь успеха и в другом. И здесь вам поможет его методика, состоящая из пяти принципов. В книге Хайятт много говорит о том, как заботиться о собственных потребностях, уделять равноценное внимание всем сферам жизни, исключить из своих будней горящие дедлайны, а также оставаться востребованным, не перерабатывая и не засиживаясь в офисе допоздна.
«Секст как лекарство от тревоги: чему мы можем научиться у философов-скептиков», Мария Лоренца Кьезара
«Как перестать беспокоиться и начать жить?» — задается вопросом автор книги, доктор философии Мария Лоренца Кьезара. И за ответом обращается к философии скептицизма. А именно к одному из основателей этой школы, древнегреческому врачу и философу Сексту Эмпирику, который учил своих последователей подвергать сомнению природу вещей. В этом он видел надежное средство борьбы с тревогой и растерянностью. Наш мир многогранен и противоречив: существует масса сложных фундаментальных вопросов и принципиально разные точки зрения о каждом из них. В такой ситуации очень сложно сформировать свое мнение и уверенно ответить себе на вопрос «Что такое хорошо и что такое плохо?». Освоение философии Секста помогает принимать сложность и неоднозначность мира, выработать иммунитет к манипуляциям и разного рода фейкам, а также обрести покой и умиротворение, несмотря на постоянно сменяющиеся события вокруг.
«Перепрошивка: как защитить свой мозг в цифровую эпоху», Карл Марси
Многие в отпуске стараются отложить смартфон в сторону: не скроллить ленту в соцсетях, не проверять электронную почту и не читать новостные каналы. Цифровой детокс является спасительной пилюлей в моменте, но возвращение в рутину круглосуточной доступности в мессенджерах с постоянно проникающими в нашу жизнь событиями из интернета в конце концов еще сильнее выводит из равновесия. Врач-психиатр Карл Марси, занимающийся исследованием влияния цифровых технологий, в своей книге рассказывает, как мозг под влиянием смартфонов и соцсетей может ослабнуть, что приводит к формированию дурных привычек и зависимостей, ухудшает наши взаимоотношения, психику и физическое состояние. Нет, Марси вовсе не утверждает, что цифровая жизнь — это плохо, но вслух проговаривает все издержки и негативные последствия, учит читателя, как распознать проблемы цифровой эры у себя и — главное — что с этим делать.
«Чертова прокрастинация. 33 лайфхака для взлома привычки откладывать на потом», Дариус Фору
Неиспользованный абонемент в спортзал, целый шкаф непрочитанных книг, отсутствие финансовой подушки, так и не брошенные вредные привычки и бесконечные обещания самому себе, что завтра будет лучше. Знакомо? Автор книги, предприниматель, блогер и автор подкастов Дариус Фору берет на себя смелость помочь каждому перестать откладывать себя на потом. «Сделай это сегодня» — так звучит его философия, которую он, по собственным словам, оттачивал три года и теперь готов поделиться инсайтами. В своей книге Фору учит буквально кожей ощущать скоротечность жизни и невосполнимость такого ресурса, как время. «Особенно важно научиться воспринимать картину целиком: научиться не просто реагировать на обстоятельства, а мыслить шире, оценивая любое действие в масштабах жизни», — отмечает он. Автор уверен: секрет хорошей жизни в том, чтобы точно понимать, чего ты хочешь, и избавляться от всего остального. Книга, или путешествие к продуктивной жизни, как описывает ее сам Дариус, делится на три части: в первой читателю предлагается сменить свои взгляды на жизнь, во второй стать ее режиссером, а в третьей — понять, как не сбиться с намеченного пути.
«Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться», Наталья Керре
Стресс сопровождает нас повсюду и, кажется, становится уже неотъемлемой частью нашей жизни, с которой приходится мириться. Психолог, опытный семейный консультант и специалист по преодолению зависимостей Наталья Керре с этим не согласна: описывая, что происходит с мозгом человека и его организмом в целом при затяжном стрессе (спойлер: ничего хорошего), она приходит к выводу, что очень важно уметь выходить из состояния повышенного напряжения без потерь. Главное — последовательность и комплексный подход. Здесь не будет советов в духе «Не принимай все близко к сердцу!», а только четкие объяснения, основанные на научных методах, и реальные практические советы, как взять стресс под контроль, чтобы жить более здоровой и полноценной жизнью.
«Мозг знает, почему тебе плохо. Как перестать стрессовать и получить свои гормоны счастья», Камилла Норд
Сегодня популярны wellness-движения (сообщества, пропагандирующие благополучие — как физическое, так и ментальное), однако автор этой книги, нейробиолог из Кембриджского университета Камилла Норд, ставит под сомнение тот факт, что общество на самом деле понимает, как каждому из нас жить в счастье и удовольствии. Основываясь на актуальных данных, научных исследованиях и испытаниях, она разрушит устойчивые мифы о мозге человека, а в других случаях покажет реальность некоторых суждений. Например, утверждение, что для счастливого долголетия хорошее настроение важнее физического состояния, — это вовсе не сказки. Тем не менее в этой книге не будет волшебной таблетки для всех, ведь каждый человек уникален, что исключает возможность универсального подхода. Однако Норд научит главному: найти то, что помогает нам испытывать удовольствие без чувства вины, — будь то медитация, занятия спортом или шоколад.