Это краткий конспект книги Клодии Хэммонд «Искусство отдыха», который подготовил Андрей Абрамов, автор телеграм-канала «Горячий стаж», о том, как сделать обучение частью жизни, применять знания в работе и без давления организовать дела.
О чем книга
Вместе с коллегами-исследователями автор опросила 18 тыс. человек из 135 стран. Респонденты отвечали на вопросы о том, сколько они отдыхают, сколько хотели бы отдыхать в идеале, и какие занятия помогают расслабиться лучше всего. А еще заполняли графы на тему личности, самочувствия и склонности к витанию в облаках.
Хэммонд изучила ответы участников исследования и выбрала 10 самых популярных занятий, которые лучше всего помогают расслабиться и отдохнуть. Об этом и книга.
Познать себя
Это умение думать, что вы что-то делаете, в то время как в реальности вы не делаете ничего. То есть, вы полностью отключаетесь от любого шума и навязчивых отвлечений современной жизни, сосредотачиваетесь на своем дыхании, поочередно на всех чувствах. Принимаете ворох мыслей в голове, не борясь с ними. Эти мысли — не плохие и не хорошие, это просто мысли.
Автор пишет об этом так: попробуйте такой способ отдыха, но не ждите, что он кардинально изменит вашу жизнь.
Смотреть телевизор
Телевизор не требует никаких усилий — ни физических, ни мысленных. Вы погружаетесь в жизни других людей и на время забываете о собственной.
Телевизор помогает сбежать от самого себя. Он не дает мозгу снова и снова переживать неудачный день или волноваться по поводу завтрашнего. Такой эмоциональный эскапизм особенно помогает людям, склонных к расстройствам настроения. При этом такой отдых легко разделить с другими.
Основной аргумент в пользу телевизора — это приятно. Не правильно, не полезно, не продуктивно, а именно приятно. Автор предлагает отдыхать как можно чаще, и если такой досуг восстанавливает ваши силы — пожалуйста. И здесь важно то, что вы смотрите — набор триллеров, тру крайм детективов и плохих новостей вряд ли поднимут настроение и восстановят силы.
При этом важна умеренность. Пара часов в день перед телевизором могут помочь расслабиться, но пять часов — точно перебор. Главное — не давать телевизору держать вас дома слишком долго и мешать активной жизни.
Грезы и фантазии
Вместо «грез» ученые используют выражение «витать в облаках». Это когда мозг странствует в бесконечном поиске ответов и новых смыслов, в нем постоянно вспыхивают мысли, интересные идеи, требующие обдумывания.
Здесь важно отпустить ситуацию. Наше сознание никогда не стоит на месте. Но, если отпустить поводья и дать ему двигаться туда, куда оно хочет, мы почувствуем себя легче. Научиться этому не менее важно, чем сосредотачиваться.
Автор пишет, что витание в облаках остается чем-то, что нам нравится, но что часто вызывает чувство стыда и вины. Чем-то, чем мы не особо умеем управлять. Но многим оно подходит в качестве отдыха, и винить за это себя не стоит.
Горячая ванна
Когда вы принимаете ванну, вы как бы отрезаны ото всех потенциальных дел по дому. Нужно отнести письма на почту. Не сейчас. Нужно перегладить кучу одежды и белья. Потом. Ванная — единственное место в доме, в котором вы не взаимодействуете со смартфоном или ноутбуком, так что вас никто не беспокоит.
Оптимальное время для принятия ванны — за 1–2 часа до сна. За это время температура тела после процедуры успеет упасть достаточно, чтобы хотелось забраться под теплое одеяло. А если хотите, чтобы вода в ванной медленнее остывала, добавляйте пену.
Прогулка
Одна из прелестей этого отдыха — в простоте. Для прогулки практически ничего не нужно, только время. По мнению автора, ходьба — хороший способ отдохнуть, потому что решает те две проблемы, которые неизбежно стоят перед нами, когда мы сознательно пытаемся отдыхать и ничего не делать.
Первая — чувство вины. Как бы мы не хотели отдохнуть, есть тысяча и одно дело, которое нужно сделать.
Второе — страх скуки. Прогулка тоже может быть скучной, но обычно вы отвлекаетесь на виды или городские декорации. Мелочи, встречающиеся на дороге, тоже часто отвлекают и привлекают внимание. А еще во время прогулки можно поразмышлять.
«Ходьба позволяет пребывать в самих себе и в мире вокруг, но не заботиться этим. Она дает возможность думать свободно, не теряясь в своих мыслях»
Даже самые короткие прогулки полезные для самочувствия, если и не для физической формы. Чтобы гулять больше, попробуйте выходить из автобуса на одну остановку раньше, или ходить куда-то, куда регулярно ходите, не по своему привычному маршруту. Если надоел вид привычных домов, попробуйте посмотреть выше. Если гуляете на природе — смотрите по сторонам. А если гулять не хотите, попробуйте подумать об этом как об отдыхе.
Вообще ничего не делать
Ничегонеделание помогает генерировать новые идеи и теории. В такой ситуации наше сознание начинает витать в облаках и создавать мостики и связи между разными мыслями, если повезет, рождает что-то новое. Лучшие умы человечества пользовались скукой на полную катушку. Например, Да Винчи велел ученикам смотреть на стену, пока пятна и трещинки не начинали приходить в движение и даже складываться в лица.
Отличный способ ничего не делать (хотя бы по дому) — уехать в путешествие. Другой способ ничего не делать, чтобы не смотреть в стену, сидя на стуле, — бессмысленные кропотливые вещи. Например, вырезать шахматный узор на карандаше или раскрашивать раскраски. Но иногда лучше не делать вообще ничего — это полезно.
Если ничего не делать трудно, разрешите себе перерыв. Не делайте ничего хотя бы минутку. Дайте себе отдохнуть. Если и так слишком сложно, хотя бы не делайте ничего особенного. Или почти ничего.
Слушать музыку
Если хотите отдохнуть, выбирайте музыку, которая вам нравится. Важны не сами звуки, которые вы слышите, а уровень вашей вовлеченности и удовольствия от прослушиваемого.
Громкая быстрая музыка с плавной ритмикой внушает чувство счастья, а медленные минорные мелодии в низких тонах с твердым ритмом и диссонирующей гармонией заставляют ощутить грусть.
Быть в одиночестве
Вынужденная полная изоляция может вызвать серьезные личностные проблемы, но если мы проводим некоторое время в одиночестве по собственному выбору, можем «потеряться» в более легком и даже полезном варианте.
Согласно Маслоу, «самоактуализировавшимся» счастливчикам чаще требуется побыть в одиночестве, чем остальным. Это подтверждает выводы автора: одиночество полезно, когда оно выбрано по своей воле человеком, живущим полной и счастливой жизнью.
Проводить время на природе
Интересно, что сидение на холме и обзор окрестностей почти ничем не отличается от ничегонеделания и не подразумевает никаких действий, но сам опыт отличается от постепенного превращения в овощ на диване. На природе можно бездельничать, и это будет простительное безделье. В этом даже есть смысл, значимость.
Наибольшую связь с природой чувствуют те, кто просто наслаждается видом в целом и попутно умиротворенно думает о чем-то своем. А еще пребывание на природе помогает достичь эвдемонического счастья — когда вы ощущаете свое место в мире.
Чтение
Мы читаем так, как хотим, с той скоростью, с которой хотим. Поэтому можем контролировать эмоции, которые испытываем в процессе. Если хоррор стал слишком страшным, можно закрыть книгу. Если накал страстей становится невыносимым — можем открыть последние страницы и узнать, что же будет в конце. Читатель, создает персонажей вместе с автором и сам представляет, насколько жутким сделать злодея или храбрым — героя.
Чтение приносит отдых, несмотря на усилия, которые требуются с нашей стороны, поскольку как и телевизор помогает избежать реального мира. Читая, мы можем оставить в стороне не только проблемы, но и собственное сознание.
Это самый популярный вид отдыха, потому что:
- Чтение помогает отвлечься от проблем.
- Но иногда возвращает к ним, позволяя повитать в облаках и подумать о жизни через призму персонажей и чужого опыта.
Выбор книги зависит от ваших предпочтений. Главное — найти такую, которая погрузит в состояние потока по Чиксентмихайи. Это состояние столь захватывающее, когда в процессе вы теряете счет времени.