Объятие — это демонстрация поддержки, привязанности, любви и дружбы. Это не просто физический жест, а инструмент, который способен оказать положительное воздействие на наше психологическое и физическое благополучие. Но в пользу объятий верили не всегда.
В первой половине XX века отдельные психологи и педагоги считали, что детей не нужно баловать физической лаской. Например, американский психолог и основатель бихевиоризма Джон Уотсон был уверен, что отсутствие объятий и поцелуев в раннем возрасте способно укрепить психику ребенка и подготовить к трудностям во взрослой жизни.
В 1940-х годах прошлого столетия австро-американский психоаналитик Рене Шпиц подверг сомнению такой подход, проведя первые масштабные исследования связи физического контакта со здоровьем в детских больницах и домах ребенка. Выяснилось, что в более бедных детских больницах, в которых ребенок при этом находился под присмотром матерей и кормилиц, смертность была на низком уровне. А в медицинских учреждениях с высоким уровнем гигиены, но без достаточного уровня физического взаимодействия с родственниками или персоналом ситуация была противоположной.
В 1950-х годах психолог Гарри Харлоу проводил исследование с детенышами обезьян. Он дал им две фигуры большой обезьяны: деревянную с бутылочкой молока и шерстяную без бутылочки. В результате шерстяная «мама» вызвала гораздо больше эмоций и внимания, чем деревянная, несмотря на то что она даже могла удовлетворить базовую потребность в пище.
После пандемии COVID-19 до сих пор проводятся исследования состояний человека в условиях изоляции. Те, кто «закрывался» дома вместе с семьей, чувствовали себя гораздо лучше и счастливее, чем те, кто переживал карантин в одиночестве. За время, проведенное без общества, у многих людей развивалась апатия, депрессия, снижался эмоциональный фон. Специалисты Института осязания Университета Майями выявили, что за время пандемии 60% опрошенных испытывали острую нехватку прикосновений. Стремление к тактильности сохраняется на протяжении всей жизни человека, а отсутствие физического взаимодействия в детстве или во взрослом возрасте может привести к различным психоэмоциональным заболеваниям.
Нейробиологические механизмы, которые бы объяснили благотворное влияние телесных контактов, долгие годы не были изучены. Изучение велось последние 30 лет. За это время нейробиологам удалось открыть и описать С-тактильную систему, объединяющую высокочувствительные механорецепторы (окончания чувствительных нервных волокон). Они активизируются во время медленных прикосновений, поглаживаний и объятий. Именно эта система, по мнению исследователей, не только отвечает за формирование устойчивой привязанности ребенка к матери, но и помогает сохранить наше ощущение социальной востребованности.
Польза от объятий
Ученые провели не одно исследование в рамках изучения вопроса необходимости объятий в повседневной жизни человека. От преодоления тревоги до укрепления иммунной системы — положительные эффекты объятий многочисленны.
Уменьшают стресс и делают счастливее
Как отметила кандидат психологических наук Мария Данина, одно из наиболее значимых полезных свойств объятий и самобъятий — их способность снижать уровень стресса.
Марина Данина
«Объятия помогают нам чувствовать себя более связанными с другими людьми и уменьшают чувство одиночества и изоляции. Чувство комфорта и поддержки может помочь облегчить симптомы психических расстройств, например тревожного расстройства, депрессии и многих других».
Когда мы обнимаем кого-то, в нашем организме активно вырабатывается окситоцин — гормон, который способствует ощущению спокойствия и расслабления.
Наибольший выброс окситоцина происходит в организме непосредственно перед физическим контактом, говорится в исследовании Гарвардской медицинской школы. По мнению ученых, стимулом служат непосредственно эмоции ожидания чего-то хорошего, а не конкретные прикосновения.
Также объятия влияют на выработку других «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфинов. Высвобождение окситоцина вместе с серотонином помогает снизить стресс за счет снижения выброса кортизола в организме. Дофамин, в свою очередь, связан с ощущением удовольствия и мотивации. Эндорфины отвечают за ощущения благополучия и заглушают неприятные чувства.
Облегчают симптомы простудных заболеваний
Ученые из Университета Карнеги — Меллона провели исследование, чтобы выяснить, как объятия влияют на иммунитет и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Для проведения эксперимента было выбрано более 400 человек.
Участникам дали капли для носа с вирусом простуды или гриппа и отправили на недельный карантин. Все это время за респондентами следили и узнавали об их социальном взаимодействии с окружающими. Несмотря на то что все подвергались воздействию инфекционных капель, симптомы болезни проявились не у всех. У 78% участников исследования болезнь протекала бессимптомно. Ученые пришли к выводу, что предотвратить физические симптомы болезни удалось благодаря социальной поддержке окружающих. У тех, кто реже обнимался, болезнь протекала тяжелее.
Улучшают здоровье сердца
Объятия положительно влияют на наше физическое здоровье. Например, снижают кровяное давление, которое является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В 2003 году ученые провели исследование с участием 200 человек, подтверждающее эту теорию. Испытуемые были разделены на две группы. Первой группе при просмотре романтического видео необходимо было держаться за руки со своим партнером в течение 10 минут, а потом обниматься 20 секунд. Вторая группа смотрела видео без прикосновений и объятий.
После эксперимента у участников первой группы не только снизился уровень артериального давления, но и наблюдалось выравнивание сердечного ритма.
Как часто нужно обниматься
Сколько объятий необходимо для поддержания физического и эмоционального здоровья? Единого ответа на этот вопрос у экспертов нет. Например, маленькому ребенку контакт с кожей или объятия нужны для развития здорового мозга и сильного тела.
Объятия необходимы человеку и во взрослом возрасте. Как рассказала американский психотерапевт Вирджиния Сатир в интервью изданию Forbes, человеку для выживания необходимо четыре объятия в день. Восемь объятий помогут достигнуть психической стабильности, а 12 объятий день приведут к личностному росту.
Важно помнить, что объятия должны быть взаимными и по обоюдному согласию.
«Потребность в прикосновениях есть у всех людей, но тех, у кого этот канал коммуникации преобладает над другими (визуальный, аудиальный, обонятельный), называют кинестетиками. Это люди, которые воспринимают мир в большей степени через телесный контакт. Они в буквальном смысле зависимы от прикосновений. Пожать руку, похлопать по плечу, обнять, потеребить предмет одежды, взять что-то пальцами — у них есть базовая необходимость сократить дистанцию, чтобы чувствовать себя комфортно. Кожа — их главный инструмент восприятия мира», — объяснил «РБК Трендам» клинический психолог Виталий Самсон.
Есть люди, которые не любят физический контакт, и важно уважать личные границы и индивидуальный уровень комфорта человека, добавила кандидат психологических наук Мария Данина. Для людей, которым некомфортно обниматься, существуют альтернативные способы ощутить положительные эффекты физического прикосновения, например взяться за руки или дружески похлопать по спине.