Слушайте нас на любой удобной платформе: CastBox, «Яндекс.Музыке», Google Podcasts, Spotify и «ВК Подкастах». А еще следите за нами в Telegram «РБК Трендов» — там мы делимся интересными материалами по теме.
Таймлайн беседы
01:26 — Существует ли лень
04:02 — Что такое прокрастинация
05:35 — Откуда берется сила воли
08:51 — Можно ли привыкнуть к спорту, если никогда им не занимался
10:52 — Почему «начну с понедельника» не работает
16:23 — Как правильно начинать что-то новое, чтобы не выгореть сразу
20:38 — Нужно ли бороться с вредными привычками на уровне государства
Участники обсуждения:
- Сергей Романцев — ведущий подкаста, техноблогер.
- Ирина Макарова, директор психологического консультирования Высшей школы экономики, психолог, психотерапевт.
Лень, отдых и прокрастинация: как их разделить
За состоянием, которое мы обычно называем ленью, могут стоять самые разные состояния и механизмы, рассказывает Ирина Макарова. Лень — это не всегда что-то плохое, не всегда она связана с выгоранием. Четкого научного определения лени не существует, поэтому многие не могут отделить ее от отдыха. Если человек не винит себя за бездействие, а получает от него удовольствие, это можно считать отдыхом.
Рядом с ленью лежит прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом. В отличие от лени и отдыха, прокрастинация — тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Во время него мы испытываем сильное напряжение из-за того, что ищем в себе проблемы и несовершенства, которые мешают заняться делом. В связи с откладыванием занятий у нас появляется свободное время и энергия, но мы не можем потратить эти ресурсы на что-то приятное или полезное.
Что такое сила воли и можно ли ее развить
Сила воли — это система управления собой, которая закладывается в детстве. Этого может не произойти, если взрослые часто делают все за ребенка, не давая ему пространства для воспитания силы воли в себе. Для каждого возраста есть зона ближайшего развития, рассказывает Ирина Макарова, — это та ответственность, которую можно передать ребенку. Во взрослом возрасте ему это сильно пригодится.
Тем не менее, человек развивается в течение всей своей жизни. Если вы хотите что-то изменить в себе, будучи взрослым, все зависит только от вашей мотивации.
ЗОЖ, фитнес, медитация: как не поддаться сопротивлению
Связывать новые начинания с какой-то датой — это провальный шаг, считает психолог. Откладывая дело на потом, мы всячески оказываем внутреннее сопротивление моменту начинания. Сопротивление — это внутренний конфликт, который включает в себя «хочу» и «не хочу» одновременно. Нужно не обозначать даты, а подумать, что именно внутри вас сопротивляется. Это может быть отсутствие хорошего опыта занятий спортом, чувство стеснения, недовольство своим телом, сравнение себя с другими.
Почему не обязательно привыкать к спорту
Привычка подразумевает рутину, объясняет эксперт. Хочется, чтобы занятия спортом были эмоциональны и важны для человека, стимулировали его и вызывали эмоциональный подъем. Регулярность занятий рано или поздно появится, если эти ощущения есть.
Работает ли политика государства в борьбе с вредными привычками
За вредными привычками тоже стоит мотивация, рассказывает Ирина Макарова. В психологии существует классификация мотивов, которые могут вовлечь человека в курение или в употребление алкоголя. Многие начинают курить ради социализации, если находятся в курящем коллективе. Подростки начинают это делать, чтобы повысить репутацию среди сверстников. Просто отобрать алкоголь и никотин — значит поставить человека в условия, когда он будет искать другие способы удовлетворения своей мотивации. Далеко не факт, что новый способ будет социально более приемлемым. Государство должно не только ограничивать употребление спиртного и курение, но и создавать благоприятные условия для развития здорового образа жизни.