Читайте РБК без баннеров

Подписка отключает баннерную рекламу на сайтах РБК и обеспечивает его корректную работу

Всего 99₽ в месяц для 3-х устройств

Продлевается автоматически каждый месяц, но вы всегда сможете отписаться

Как справиться с прокрастинацией и суетой: подкаст «Время остановиться»

Фото: РБК Тренды
Фото: РБК Тренды
Многозадачность и ритм жизни часто выбивают нас из колеи. Усталость и тревожность приводят к рассеянности, снижают работоспособность. Замедлитесь и восстановите привычный ритм вместе с подкастом РБК «Время остановиться»

Как успокоиться и справиться с суетой

В первом эпизоде вы найдете упражнения, которые помогут избавиться от чувства тревожности, сконцентрироваться на задачах и устранить истоки внутренней суеты.

Послушайте медитацию «Справиться с внутренней суетой», чтобы научиться концентрироваться на всех задачах последовательно, замедлиться и избавиться от лишней суеты, которая мешает воплощать планы.

На что направлены упражнения

Упражнения направлены на систематизацию идей и планов, устранение тревожности, излишней суеты и замедления. После их выполнения вы поймете, что внутренняя суматоха и подгоняющие мысли не всегда возникают из-за внешних раздражителей. Чаще всего их проявление связано с чувством тревожности и беспокойства, которое вы сами конструируете у себя в голове.

Медитация позволит вам сосредоточиться на приятных и добрых воспоминаниях, пережитом опыте. Именно они немного замедлят ваш темп и направят мысли в нужное русло так, чтобы они не беспокоили вас своей хаотичностью и не позволяли ускоряться в и так стремительной современной жизни.

Кому подходит медитация

Медитация подойдет всем, кто не успевает за потоком своих мыслей, за быстрым темпом жизни и путается в своем внутреннем состоянии. Если вдруг вы не чувствуете вдохновения на выполнение повседневных задач, вас преследует выгорание и отсутствие желания воплощать задуманное, но в то же время кажется, что нужно сделать все и сразу — остановитесь и прислушайтесь к себе с помощью практики «Справиться с внутренней суетой».

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему ментальному состоянию и телу 10-15 минут. Если вы идете по улице, постарайтесь выбрать маршрут, на котором вы не столкнетесь с физическими преградами, транспортом или людьми. Медитацию можно послушать и дома. Главное условие — сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь найти комфортную для себя обстановку. Прислушайтесь к телу, дыханию, состоянию и настроению.

После возвращения из своих воспоминаний и пережитого опыта, не забудьте поблагодарить себя и свое тело за то путешествие, которое вам удалось совершить. Возвращайтесь к упражнению, когда чувствуете, что теряете концентрацию, не можете собрать мысли воедино или просто ощущаете рассеянность и суматоху.

Как бороться с прокрастинацией

С помощью этой медитации вы разберетесь с «внутренним шумом» и научитесь справляться с многозадачностью, распределяя свои силы так, чтобы не истощать рабочие ресурсы.

Послушайте медитацию «Настроиться на рабочий лад», чтобы сфокусироваться на важных задачах, ощутить прилив мотивации и устранить преграды, мешающие решать рабочие вопросы.

Читайте также: Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать

На что направлены упражнения

Упражнения направлены на принятие своих хаотичных мыслей и забот. Признавая фоновый шум, не пытаясь его заглушить и побороть, мы перестаем уделять ему такое пристальное внимание — а значит, потратим меньше времени на его устранение.

После прослушивания медитации вы почувствуете, будто вашу голову разгрузили от беспорядочных мыслей: выполнять задачи станет намного легче. Вы сможете сконцентрироваться и вернуться к рабочим вопросам с новыми силами.

Кому подходит медитация

Вы можете прослушать медитацию, если у вас нет времени на полноценных отдых, а дедлайны приближаются. Если вы чувствуете, что больше не можете уделять внимание работе как раньше, вам стоит взять небольшой перерыв, чтобы разобраться со всем, что отвлекает вас. Даже если вы думаете, что выгорание вам не грозит, все равно можете послушать медитацию, чтобы работать было легче.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Для выполнения медитации найдите 10-15 минут, когда вас никто не будет беспокоить: выберите маршрут, где вас не будут отвлекать машины, прохожие и другие преграды. Если возможности выйти на улицу нет, то найдите уединенное место в квартире или офисе, где ничего не будет вам мешать. Прислушайтесь к своему дыханию, телу, оцените свое настроение и состояние. После этого вы можете начинать медитацию.

После окончания медитации поблагодарите себя и свое тело, снова прислушайтесь к своим чувствам, запишите все мысли и ощущения, которые пришли к вам голову во время медитации. Вы можете возвращаться к медитации каждый раз, когда чувствуете, что работать становится сложнее.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.


Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Обновлено 02.03.2021
Главная Лента Подписаться Поделиться
Закрыть