Читайте РБК без баннеров

Подписка отключает баннерную рекламу на сайтах РБК и обеспечивает его корректную работу

Всего 99₽ в месяц для 3-х устройств

Продлевается автоматически каждый месяц, но вы всегда сможете отписаться

Почему мы злимся и как научиться контролировать себя

Фото: Unsplash
Фото: Unsplash
Злость — сильная эмоция, которая появляется в ответ на раздражители. Вместе с ней мы часто испытываем стресс. Все иногда злятся, но ситуация может выйти из-под контроля. Какие есть виды злости и как с ней справляться?

Как организм реагирует на злость

Когда человек злится, в его теле происходит ряд биологических процессов. Они могут включать в себя:

  • поднятие давления;
  • усиленное напряжение в мышцах;
  • всплеск гормонов стресса (адреналина и норадреналина);
  • увеличение температуры тела.

Злость может выражаться вербально (люди переходят на крик и взаимные оскорбления) и невербально (нахмуренные брови, ладонь, сжатая в кулак). Это может привести к драке и нанесению увечий — как себе, так и другим.

Какие есть виды злости

Психологи выделяют три основных типа злости.

  1. Пассивно-агрессивный. Человек пытается справиться с гневом через подавление, но у него не получается, и в итоге злость проникает наружу завуалированно — через поступки или слова, которые кажутся безобидными, но на самом деле могут ранить сильнее, чем крик.
  2. Ассертивный. При правильном применении это самый здоровый способ выражения злости, так как человек высказывает свой гнев спокойно и прямо. Если собеседник-раздражитель способен выслушать и в такой же манере объяснить свое поведение, то конфликт можно разрешить без агрессии.
  3. Агрессивный. Самый опасный тип, так как он часто перерастает в драку. Участники могут нанести друг другу эмоциональные и физические травмы.

Как это работает на практике? Представьте ситуацию: два друга, Влад и Артем, снимают вместе квартиру. Владу надоело, что Артем все время забывает мыть за собой посуду. Вот как он может выразить злость разными способами.

Пассивно-агрессивный. «Ты знаешь, я заметил, что ты постоянно не моешь за собой тарелки. Возможно, из-за твоей неопрятности от тебя и ушла девушка».

Агрессивный. Влад кидает тарелку под ноги Артему и кричит: «Ты когда-нибудь начнешь за собой мыть посуду?! Меня это уже достало!»

Ассертивный. «Давай обсудим одну проблему. Мне не нравится, что ты не моешь за собой посуду. Меня это злит, но из уважения к тебе я пару раз помыл за тобой. Пожалуйста, начни это делать сам».

Фото:Steve Marcus / Getty Images
Экономика образования Что такое ассертивность и как ассертивное поведение помогает в работе

Контроль злости

Крайне важно найти способы справляться со злостью, не подавляя ее и не впадая в открытую агрессию. Гнев может привести к катастрофическим последствиям, поэтому важно держать его под контролем. Для этого стоит следовать таким правилам:

  • Определите причину. Часто она не так очевидна. Например, вы можете злиться из-за страха остаться в одиночестве или из-за того, что поступок человека напомнил вам о каком-то травматичном событии.
  • Успокойтесь. Можно использовать одну из техник для быстрого расслабления. Все они подходят и для того, чтобы сбавить напор эмоций.
  • Займитесь физическими упражнениями. Они полезны не только для тела, но и для ментального здоровья. Сильные эмоции вроде гнева можно превратить в топливо, чтобы пробежать пару километров или забить лучший гол в своей жизни.
  • Выпустите эмоции. Нельзя подавлять гнев. Это будет иметь накопительный эффект, который только ухудшит ваше состояние в долгосрочной перспективе. Важно прорабатывать эмоции и отпускать их.

Если же вы чувствуете, что не можете самостоятельно контролировать злость или ее приступы учащаются, обратитесь к психотерапевту. Он поможет определить причину и подскажет подходящие инструменты для управления гневом.

Обновлено 28.12.2021
Главная Лента Подписаться Поделиться
Закрыть