Читайте РБК без баннеров

Подписка отключает баннерную рекламу на сайтах РБК и обеспечивает его корректную работу

Всего 99₽ в месяц для 3-х устройств

Продлевается автоматически каждый месяц, но вы всегда сможете отписаться

Как перестать критиковать себя и проявлять инициативу в команде — подкаст

Фото: РБК Тренды
Фото: РБК Тренды
Постоянная самокритика и страх проявить инициативу негативно сказываются на нашем потенциале. Важно научиться работать над этими состояниями. Найдите уверенность в своих действиях вместе с подкастом «Время остановиться»

Перестать критиковать себя

Упражнения первого эпизода подкаста помогут вам научиться принимать себя в любом состоянии, даже в те моменты, когда вы ощущаете упадок сил, страх и неопределенность.

Послушайте медитацию «Перестать критиковать себя», чтобы встретиться с ребенком внутри себя и позволить себе жить без излишней самокритики.

На что направлены упражнения

С помощью этой медитации вы сможете посмотреть на себя и своего внутреннего ребенка со стороны, а также осознать ценность ваших качеств — даже тех, которые мы обычно считаем негативными. После выполнения упражнений вы сможете остановить бесконечный поток вредной самокритики.

Кому подходит медитация

Это упражнение подойдет всем, кто страдает из-за чрезмерной внутренней критики: возможно, вы считаете себя слишком взрослым, чтобы делать передышки в делах, а может, постоянно вините себя за то, что недостаточно сильно стараетесь. С помощью медитации «Перестать критиковать себя» вы научитесь держать связь с ребенком внутри себя и баловать его время от времени перерывами от важных дел.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите своему ментальному и физическому состоянию 10-15 минут. Прислушайтесь к телу, оцените настроение, эмоции и ощущения. Медитацию следует выполнять в удобном и комфортном для вас месте, где никто не побеспокоит и где на вашем пути не будет никаких физических преград.
После прослушивания медитации поблагодарите себя. Если у вас появились какие-то мысли во время выполнения практики, запишите их. Вы можете слушать медитацию каждый раз, когда чувствуете, что слишком сильно себя критикуете.

Проявить инициативу в команде

Вторая практика этой недели направлена на то, чтобы помочь вам вывести свои идеи из тени и показать их в команде. Ваша фантазия — необъятный космос: не стоит бояться озвучивать свои мысли и сомневаться в своих силах.

Послушайте медитацию «Проявлять инициативу в команде», чтобы не упускать возможностей, не бояться говорить о своих идеях и настроиться на проявление инициативы.

На что направлены упражнения

Упражнения направлены на активизацию энергии инициативности. После выполнения практики вы научитесь разрушать барьер страха, который стоит между вами и реализацией ваших идей. Вы обретете силы, чтобы вносить свои предложения в общий процессе обсуждения, сблизитесь с командой, преодолеете страх новых знакомств.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто ощущает страх перед проявлением инициативы, боится высказывать свои идеи. Если вы не чувствуете, что обладаете достаточной смелостью, чтобы рассказать свои мысли, найти новые контакты и сделать так, чтобы мысли вышли за рамки набросков и стали реальными проектами, то выполните упражнения из медитации «Проявлять инициативу в команде».

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, дыхании, теле. Постарайтесь сконцентрироваться на чувствах и найти новые точки силы. Если вы выполняете практику на улице, выберите маршрут, где вам не будут мешать физические преграды: ни люди, ни здания, ни транспорт. Медитацию можно послушать и дома. Главное условие — найдите укромное, комфортное и безопасное место, где ничего не будет отвлекать вас.

После выполнения практики оцените проделанное путешествие: какие ощущения у вас возникли? Опишите эти ощущения. Вы можете даже записать их, чтобы в минуты бессилия и недостаточной энергии вернуться в состояние возможностей.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.


Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Следующий материал: