В последние годы понятие «дауншифтинг» прочно вошло в лексикон западных СМИ и социальных сетей. По данным опроса международной компании Ipsos, более 46% респондентов в возрасте до 35 лет хотя бы раз задумывались о смене карьеры на более спокойную или нижеоплачиваемую работу ради личного комфорта и времени для себя [1]. В США за последние пять лет пользователи стали активно искать возможности замедлить жизнь [2]. Аналогичные тренды фиксируются и в Европе: исследование Европейского фонда улучшения условий жизни и труда показало, что растет доля тех, кто добровольно снижает темп работы, жертвуя доходом ради ментального спокойствия [3]. Эти цифры свидетельствуют о том, что дауншифтинг уже давно перестал быть узкоспециальным явлением и становится частью массовой культуры.
Содержание:
Что такое дауншифтинг
Дауншифтинг (от английского downshifting — «понижение автомобильной передачи») — это добровольное замедление темпа жизни, отказ от стремительного карьерного роста и связанных с ним стрессов [4]. Дауншифтеры часто ищут баланс между временем для работы и временем для хобби, семьи, путешествий или личностного развития. Это переход к менее интенсивному, более осознанному образу жизни; противоположным явлением называется «апшифтинг» — стремительный карьерный рост, максимализм и гонка за достижениями [5].
Термин приобрел известность в 1990-х, когда стали появляться первые научно-популярные книги о дауншифтинге [6]. В начале XXI века интерес к теме вырос благодаря буму блогов о личной эффективности, минимализме и путешествиях: путешественники и фрилансеры стали рассказывать о том, как работают с ноутбука на море и больше времени проводят с близкими [7].
Елена Шпагина, кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА, рассказала, что в психологии дауншифтинг — это добровольный отказ от ряда общепринятых ценностей современной цивилизации в пользу внутреннего спокойствия, ощущения гармонии и личностного роста. Однако, по ее словам, в современном понимании это поиск гармонии между деятельностью и восстановлением. Несмотря на то что дауншифтинг — явление современное и вызывающее интерес у молодежи, чаще такой образ жизни в мире выбирают люди состоявшиеся, сделавшие карьеру и имеющие подушку безопасности.
Разновидности дауншифтинга
Существует несколько основных моделей дауншифтинга, которые различаются по степени активности изменений и по тому, на что человек готов пойти ради замедления [8]:
- Активный дауншифтинг предполагает сознательный уход из роли «белого воротничка» с последующим переездом в менее урбанистическую среду, например в пригород или на природу, и поиском работы с гибким графиком удаленно.
- Пассивный дауншифтинг — это бережное снижение потребления и привязанностей без кардинальной смены места жительства: человек остается в городе, но отказывается от ненужных расходов, меняет работу на менее напряженную и стремится к простоте.
- Комбинированный подход сочетает в себе оба предыдущих: меньшая часть времени уделяется фрилансу на море, а большая — спокойной офисной работе с четырехдневной неделей, при этом снижается стиль потребления.
- Социальный дауншифтинг проявляется в сужении круга общения: отказе от шумных вечеринок и других мероприятий. Это выбор для тех, кто предпочитает уютные встречи с близкими друзьями и сосредоточенность на самых важных отношениях.
Почему люди выбирают дауншифтинг
Причины, по которым человек решается на дауншифтинг, чрезвычайно разнообразны. Часто называют эмоциональное выгорание, при котором становится мучением каждое утро собираться на работу [9]. Некоторых к этому толкает семейная ситуация — рождение ребенка либо желание проводить больше времени с близкими. Для других сигналом становится серьезная болезнь или утрата, после которых ценности кардинально меняются. Все чаще дауншифтинг выбирают те, кто устал от гонки потребления и хочет большего смысла в жизни: они стремятся тратить деньги не на вещи, а на впечатления и личное развитие [10].
Встречается и обстоятельная мотивация, когда человек, проанализировав расходы и накопления, понимает, что может тратить на 30–40% меньше, но сохранить уровень комфорта. Именно этот вывод открывает дверь к снижению доходов и более свободному графику.
Плюсы и минусы дауншифтинга
Для адептов феномена дауншифтинг ассоциируется с улучшением качества жизни. В первую очередь это снижение стресса: свободный график позволяет высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом или творчеством. Кроме того, укрепляются социальные связи, так как появляется возможность глубже общаться с друзьями и семьей. Многие отмечают, что они обретают психологическую устойчивость и становятся менее зависимыми от мнения окружающих [11].
Однако существует и обратная сторона. Во-первых, резкое снижение дохода может привести к финансовым трудностям, особенно если не было создано подушки безопасности. Без надежного запаса средств любой непредвиденный расход (например, поломка автомобиля или лечение) может стать серьезной проблемой. Во-вторых, дауншифтинг сопряжен с риском социальной изоляции: у прежних коллег и знакомых могут появиться иные интересы, и поддерживать прежний уровень общения становится сложнее. Наконец, после долгого периода размеренного ритма возвращение в активное деловое поле сопряжено с психологическим шоком и ощущением отставания от общего потока [12].
Елена Шпагина объяснила, что дауншифтинг — это не просто смена работы или переезд в деревню, а глубокая трансформация образа жизни. Чтобы понять, готовы ли вы к этому, важно проанализировать несколько ключевых аспектов. Эксперт порекомендовала следующее: «Прежде всего оцените свой уровень стрессоустойчивости. Если текущий ритм жизни вызывает хроническую усталость или эмоциональное выгорание, дауншифтинг может стать спасением. Однако резкий отказ от привычной активности тоже требует адаптации, и к этому нужно быть готовым. Не менее важна мотивация. Четко ответьте себе: вы бежите от стресса или к новой жизни? Если причина только в бегстве, есть риск столкнуться с чувством потерянности после первых месяцев эйфории».
Примеры дауншифтеров
В российских и зарубежных медиа можно найти немало вдохновляющих историй дауншифтеров. Например, Светлана и Артем жили в Москве от зарплаты до зарплаты, работали в офисе, строили карьеру, но не видели перспектив. В итоге супруги продали квартиру, уладили формальности и в 2010 году улетели в Новую Зеландию с двумя чемоданами налегке. На вырученные деньги они купили дом в живописном предместье с видом на Тихий океан. Артем зарабатывает, помогая туристам организовать поездки и экскурсии по стране, а Светлана ведет домашнее хозяйство и наслаждается новой жизнью без суеты мегаполиса [13].
Дмитрий Терентьев и Марина Шикова работали в московской юридической фирме, купили и отремонтировали квартиру, но вынужденная удаленная работа заставила их переосмыслить жизнь. Пара за день приняла решение и улетела на остров в Таиланде. Они арендуют жилье у местных, работают по ночам из‑за разницы во времени и проводят утро на пляже [14].
38‑летнего трейдера Кристофера Гормана на дауншифтинг подтолкнул финансовый кризис 2008 года. Он продал дом в Коннектикуте и переехал с женой и тремя детьми в крошечную деревню на Багамах. Еще один пример из США — Джордж Хантт — младший, бывший трейдер в финансовой фирме JPMorgan. В 2004 году он оставил Уолл‑стрит и стал каменщиком в Пенсильвании. Его жена Алекс позже присоединилась к нему: после увольнения в 2009 году она занялась пчеловодством [15].
Как стать дауншифтером
Любой переход начинается с четкого понимания целей. Сначала полезно провести аудит расходов и доходов: выпишите все регулярные траты и оцените, насколько вы можете их сократить без ущерба основному комфорту. Подумайте, что для вас важнее — больше свободного времени или сохранение нынешнего уровня дохода.
Дальше стоит проработать сценарии: какой минимальный доход необходим для базовых нужд, а какой позволит привести жизнь к желаемому балансу. Полезно назначить «пилотный» период, в течение которого вы постепенно снижаете рабочую нагрузку или переходите на частичную занятость, параллельно увеличивая время на хобби или путешествия. Этот эксперимент может длиться от трех до шести месяцев — за это время вы протестируете собственную устойчивость к снижению дохода и поймете, насколько комфортен новый режим.
Наконец, создание финансовой подушки минимум на полгода-год тормозит любые риски и помогает чувствовать себя увереннее. В процессе важно развивать дополнительные навыки: умение вести переговоры, работать с иностранными заказчиками, осваивать самостоятельные проекты. Наличие разнообразных источников дохода (пассивных и активных) делает переход более безопасным.
Елена Шпагина рассказала: современный дауншифтинг все чаще принимает гибридные формы, позволяя совмещать спокойный образ жизни с периодами активности. Например, многие фрилансеры переезжают в тихие места, но сохраняют несколько проектов для финансовой стабильности. По словам эксперта, другой вариант — циклическая модель, когда человек чередует интенсивную работу (например, краткосрочные контракты на три-шесть месяцев) с длительным отдыхом. Такой подход особенно популярен среди IT-специалистов и консультантов.
Некоторые создают пассивный доход — сдают жилье или инвестируют, что позволяет снизить нагрузку, оставляя время для личных проектов. Например, основатель Buffer Джоэл Гаскойн после перегрузок перешел на четырехчасовой рабочий день, сохранив эффективность [16]. А отдельные топ-менеджеры сознательно чередуют работу в мегаполисе с длительными периодами жизни на природе.
Вопросы эксперту
На вопросы «РБК Тренды» ответила Ирина Шацкая, доктор экономических наук, заведующая кафедрой экономики РТУ МИРЭА.
Кем работают дауншифтеры и какие профессии наиболее распространены среди них?
Дауншифтинг — осознанный отказ от высокооплачиваемой, но стрессовой работы в пользу более простого и свободного образа жизни. Такой переход требует тщательной финансовой подготовки. Без продуманного плана есть риск столкнуться с нехваткой средств и вынужденным возвращением к прежнему ритму жизни.
Когда речь заходит о профессиях дауншифтеров, чаще всего встречаются варианты, позволяющие работать удаленно или самостоятельно регулировать нагрузку. Многие выбирают фриланс: копирайтинг, дизайн, программирование или консалтинг. Другие осваивают удаленные профессии, такие как маркетинг, SMM или онлайн-преподавание. Творческие натуры нередко уходят в блогинг, фотографию или ремесла, а те, кто хочет сменить обстановку, пробуют себя в агротуризме или фермерстве. Ключевой критерий — свобода от офиса и возможность гибко управлять своим временем.
Как рассчитать оптимальный размер финансовой подушки для разных уровней дохода и расходов?
Один из главных вопросов при подготовке к дауншифтингу — размер финансовой подушки. Оптимальная сумма зависит от текущих расходов и желаемого периода автономности. Стандартный расчет предполагает умножение среднемесячных трат на срок от 6 до 12 месяцев. Например, при доходе 50–100 тыс. руб. в месяц разумно накопить 300–600 тыс., а для тех, кто привык к заработку 150–200 тыс. руб., лучше ориентироваться на 1–1,5 млн руб. Важно учитывать не только базовые расходы, но и непредвиденные ситуации — лечение, ремонт или внезапные переезды.
Накопить нужную сумму поможет грамотная финансовая стратегия. Лучше всего автоматизировать процесс, откладывая 20–30% дохода ежемесячно. Эти средства стоит размещать в консервативные инструменты — вклады, облигации или ETF с низким риском. Параллельно стоит сокращать долги, чтобы уменьшить обязательные платежи, и пробовать дополнительные источники дохода — например, подработку в новой сфере, пока основная работа еще приносит стабильный заработок.
Многие дауншифтеры не отказываются от подработок полностью, оставляя себе один-два фриланс-проекта. Это разумный подход, особенно на первых порах, когда новый образ жизни еще не до конца отлажен. Главное — не допустить возврата к прежней нагрузке. Идеально, если подработка покрывает базовые расходы, а остальное время остается для личных интересов и отдыха.
Какие налоги и юридические обязательства нужно учитывать при переходе с фул-тайм-работы на фриланс?
С юридической точки зрения переход на фриланс или самозанятость требует внимания к налогам и обязательным платежам. Доходы нужно декларировать и платить НДФЛ — 13% для физических лиц или 4–6% для самозанятых. ИП придется перечислять страховые взносы — около 40 тыс. руб. в год даже при нулевом доходе. Также важно не забывать о пенсионных отчислениях, иначе стаж прервется. Самозанятость — самый простой вариант для тех, чей доход не превышает 2,4 млн руб. в год.
Какие ошибки чаще всего совершают при переходе на дауншифтинг и как их избежать?
Несмотря на кажущуюся простоту, дауншифтинг таит в себе несколько типичных ошибок. Многие недооценивают реальные расходы: жизнь за городом или в другой стране может оказаться дороже, чем предполагалось. Другая проблема — отсутствие запасного плана: если сбережения закончатся, возвращение на привычный рынок труда будет сложным. Чтобы избежать разочарований, лучше сначала протестировать новый образ жизни в формате временного отпуска или частичной занятости.
Главное о дауншифтинге
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
- Дауншифтинг — осознанное замедление жизни: добровольный отказ от карьерной гонки и стресса в пользу более спокойного и сбалансированного образа жизни, где приоритетом становятся хобби, семья и личностное развитие.
- Основные модели дауншифтинга: активная, пассивная, комбинированная и социальная.
- Мотивации к переходу: эмоциональное выгорание, желание проводить больше времени с семьей, переосмысление ценностей после серьезных событий или стремление тратить деньги на впечатления, а не на вещи.
- Преимущества: снижение стресса, укрепление социальных связей, повышение психологической устойчивости и возможность выспаться и заняться спортом или творчеством.
- Риски и недостатки: финансовая нестабильность без подушки безопасности, риск социальной изоляции и сложная реадаптация при возвращении к активному трудовому ритму.
- Этапы подготовки: аудит расходов и доходов, расчет минимального и желаемого уровня дохода, пилотный период частичного снижения нагрузки и создание финансовой подушки на 6–12 месяцев.
- Типичные ошибки: недооценка реальных расходов, отсутствие запасного плана и преждевременный отказ от подработок, что может привести к неожиданным финансовым трудностям.
- Популярные профессии: фриланс (копирайтинг, дизайн, программирование), онлайн-преподавание, блогинг, ремесла и агротуризм — все, что позволяет гибко управлять временем без офисных ограничений.
Читайте также:
➤ Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Трендов» — будьте в курсе последних тенденций в науке, бизнесе, обществе и технологиях.