Этот материал выходит в рамках проекта «Мифбастинг», где мы рассказываем о спорных явлениях, достоверность которых не доказана в академической среде. Пытаемся разобраться, что правда, а что вымысел. При написании статей авторы мыслят критически и используют научный подход, чтобы не распространять ложную информацию.
Содержание:
Что такое саблиминал
Саблиминал (от англ. subliminal — «подсознательный») — это скрытые аудиосообщения позитивного характера, направленные на перепрограммирование мыслей, снятие стресса, улучшение состояния и даже на достижение целей. Прослушивая такие аффирмации, верящие в эффективность саблиминала настраиваются на бизнес-успех, избавляются от вредных привычек, решают проблемы в отношениях, проживают травмы и отпускают прошлое.
Как работает саблиминал
Само звуковое сообщение напоминает слоеный пирог. В его основе лежат скрытые аффирмации — позитивные установки. Сверху на них накладываются бинауральные ритмы — иллюзорный звук, который слышит мозг, когда сигналы в оба уха подаются с разной частотой. Завершает все основная звуковая дорожка — музыка для релаксации. Три компонента вместе дают необычное звучание, которое обладает свойством некоторого внушения.
Словесная аффирмация специально искажается и делается более тихой, чтобы при прослушивании мелодии на ней не заострялось внимание. Так смысл сказанного якобы обходит наши критические каналы восприятия информации и поступает напрямую в подсознание. Сознательная часть не распознает сказанного, но оно «записывается» на подкорку. Человек слышит расслабляющую музыку или звуки природы, «под» которыми записана сама аффирмация.
Как слушать саблиминал
Найти саблиминал на просторах интернета не составит труда: существует много специализированных YouTube-каналов и аудиоагрегаторов. Чтобы выбрать из всего разнообразия то, что подойдет именно вам, следует определиться с темой, на которую будет направлена позитивная установка. Это может быть достижение успеха, заработок, здоровье, отношения, личная эффективность, приумножение красоты, даже похудение. Под каждую тематику найдется свой саблиминал, в основе которого лежит нужная установка.
Производители саблиминал-контента утверждают, что эффект от прослушивания скрытых внушений более долгосрочный и результативный, чем от традиционных аффирмаций. В случае с проговариванием установок вслух человек может долго повторять одну и ту же фразу, надеясь на позитивные изменения. Но если она вступает в диссонанс с его убеждениями и внутренними установками, ничего не получится, утверждают сторонники методики [1]. Нужно вытащить на поверхность те смыслы, которые близки именно вам, а не повторять общие фразы. В случае с саблиминалом такой проблемы якобы не возникает, ведь внушения являются скрытыми, а значит, не пропускаются человеком через фильтр критики. В какой-то момент они могут стать внутренним голосом, который уже неотделим от самого «я» человека и его собственных мыслей.
В описаниях саблиминала указывается информация о количестве прослушиваний: не все скрытые аффирмации начинают действовать сразу. Какие еще встречаются рекомендации для прослушивания:
- пить воду, если начинает болеть голова;
- слушать в обоих наушниках, одном или без них;
- слушать на громкости до 60%;
- представлять в голове тот образ, который вы хотите видеть в себе;
- оставлять музыку включенной на ночь;
- не заниматься параллельно делами, требующими концентрации: водить машину, читать, смотреть фильмы.
Помогает ли саблиминал
Согласно данным портала Oasis, который позиционирует себя как крупную площадку саблиминал-контента, собранного при поддержке нейропсихологов, прослушивание скрытых аффирмаций поднимает [2]:
- настроение — на 38%,
- уверенность — на 31%,
- мотивацию — на 35%,
- уровень спокойствия — на 33%.
А также предполагается, что оно снижает стресс на 37% и депрессию на 34%.
Репрезентативность исследования сложно оценить, поскольку никаких вводных данных портал не предоставляет. На авторитетность сказанного намекают отсылки к исследователям мозга, последователям позитивного мышления, тренерам по саморазвитию Джо Диспензу, Луизе Хей, Джону Кехо, Экхарту Толле.
Прослушивание саблиминала должно активировать новые нейронные связи и, минуя критические центры, «попадать сразу в наше подсознание». Однако исследование 1995 года, проведенное с помощью музыкальных кассет, доказывает обратное. Три группы добровольцев, прослушивая кассеты с якобы разными сублиминальными сообщениями, не смогли различить записанные на них внушения и прочувствовать, как именно на них повлияла запись [3]. Эти данные свидетельствуют о том, что сублиминальное содержание кассет практически не вызывает перцептивной активности. Иными словами, мы можем обрабатывать информацию, не достигающую сознания, воспринимая ее бессознательно, но она должна быть сенсорно воспринята нами: услышана, увидена или прочувствована. Скрытые аффирмации не достигают подсознательного, так как не воспринимаются на слух [4].
Тогда почему саблиминалы могут помогать, о чем говорит их популярность и отзывы людей на специализированных сайтах [5]? Скорее всего, разгадка кроется в эффекте плацебо. Заранее настраиваясь на терапевтический эффект, человек чувствует себя лучше после прослушивания скрытых аффирмаций. [6] Это доказывает все тот же опыт с кассетами: испытуемые не знали, какую аффирмацию они слушают, и не почувствовали эффекта.
До широкого распространения интернета среди масс были популярны «кассеты самопомощи» — записанные аудиоаффирмации, которые необходимо было прослушивать для достижения положительного эффекта. Исследования кассет показали, что их содержание не имеет реального эффекта [7]. Хотя сами пользователи думали иначе. В то же время в том, чтобы помогать себе самому, нет ничего плохого.
Может ли саблиминал навредить
Как у любого распространенного явления, у саблиминал-контента есть свои приверженцы и свои критики. К минусам скрытых аффирмаций относят риск приобрести навязанное убеждение или желание. Потребляя контент, мы должны полностью довериться его создателю, поскольку проверить месседж на искаженной аудиодорожке невозможно. Это вопрос потери контроля над ситуацией: иными словами, человек не может быть уверен, что слушает аффирмацию на богатство, а не «пустой» файл или какую-то негативную установку. Однако, если исследования доказали, что мозг не может проанализировать информацию, которую попросту «не считали» сенсоры, то «пустой» файл без саблиминала или файл с негативной установкой будут равны по своему воздействию — оно окажется нулевым.
Значит ли это, что саблиминал скорее терапевтичен (даже за счет простого эффекта плацебо), чем опасен? Все не так просто, поскольку, помимо скрытой установки, аудиофайлы с саблиминал-контентом содержат бинауральные ритмы.
Какую роль играют бинауральные ритмы
Бинауральные ритмы — это иллюзия слуха. Она возникает, когда одномоментно в оба уха поступают звуковые волны с разными частотами. Например, один сигнал имеет частоту 120 Гц, а другой — 140 Гц (разница должна быть не более 30 Гц). Из-за строения человеческой головы и того, что звук мы воспринимаем двуушным способом, помимо двух этих разночастотных сигналов наш мозг «слышит» еще один звук, равный разнице диапазонов (в нашем примере это 20 Гц).
Эффект от прослушивания того самого «додуманного» звука впервые назвал расслабляющим и даже лечебным Роберт Монро — специалист по радиовещанию и исследователь влияния звуковых волн на сознание человека. Однажды испытав состояние, которое Монро сравнил с «путешествием вне тела», он начал эксперименты с «внетелесным переживанием» [8]. Его исследования строились на идее синхронизации частот работы полушарий мозга с помощью бинауральных ритмов. Занимаясь той или иной деятельностью, мы генерируем импульсы — мозговые волны, разные по своей частоте, — в зависимости от состояния, в котором прибываем. Бинауральные ритмы «сдвигают» мозговые волны на нужную частоту, вызывая изменения психического состояния [9].
Какой именно эффект вызывают бинауральные ритмы, пока неясно. Одни ученые утверждают, что гармония частот полушарий мозга повышает концентрацию [10], а также снижает тревогу и стресс [11]. Другие исследователи указывают на то, что бинауральные ритмы, наоборот, входят в резонанс с мозговыми волнами, что действительно приводит к изменению сознания, но в негативном ключе [12]. Перегрузка сенсорных механизмов может спровоцировать мелтдаун — потерю контроля над собой — у людей, страдающих расстройствами аутистического спектра. С этой теорией связано появление так называемых аудионаркотиков, или «айдозеров» [13]. Популярность подобной музыки, якобы вызывающей изменение состояния и эйфорию, спала, когда создать свой трек с бинауральными ритмами стало возможно в любом аудиоредакторе. Та же технология передачи звука, делающего его трехмерным, используется и при создании ASMR-контента [14].
Третьи исследователи не присоединяются ни к одной из гипотез и говорят о том, что вопрос о вреде и пользе бинауральных ритмов остается открытым [15]. Пока признанных научным сообществом аргументов за или против бинауральных ритмов попросту нет [16].
История саблиминала имеет много общего с «25-м кадром» с одной лишь разницей, что тот завязан на видео-, а не аудиоконтенте. Доказано, что ранние исследования, подтверждающие воздействие 25-го кадра на людей, были сфабрикованы [17]. Однако сумблиминальная реклама, содержащая в себе скрытые призывы (такие как в известном эксперименте с фильмом «Пикник», в который были вшиты внушения «Пейте кока-колу, ешьте попкорн» [18]), запрещена во многих странах. О действии саблиминал-контента нам еще только предстоит узнать, а пока скрытые аффирмации продолжают обрастать мифами.