Ученые выяснили, как короткие прогулки на самом деле влияют на здоровье

Фото: Unsplash
Фото: Unsplash
Американские исследователи в ходе эксперимента выяснили, как часто нужно ходить, чтобы при малоподвижном образе жизни снизить риски высокого давления и изменения уровня сахара

Что происходит

  • Исследователи Колумбийского университета в Нью-Йорке выяснили, что ходьба в течение пяти минут каждые полчаса способствует нормализации кровяного давления и уровня сахара в крови.
  • В эксперименте приняли участие 11 человек; в ходе эксперимента они находились в сидячем положении, вставать разрешалось только в определенное время. В этот промежуток респондентам нужно было ходить по беговой дорожке.
  • Контрольными периодами были: минута ходьбы на каждые 30 минут в сидячем положении, минута на каждые 60 минут, пять минут на каждые 30 минут, пять минут на каждые 60 минут. Также одна из групп сидела без перерывов на ходьбу.
  • Участникам эксперимента можно было пользоваться телефонами или ноутбуками, читать и есть.
  • В ходе эксперимента ученые регулярно замеряли участникам кровяное давление и уровень сахара.
  • Исследователи обнаружили, что любое количество ходьбы снижает кровяное давление на 4–5 мм рт.ст.
  • Кроме того, пятиминутная ходьба каждые 30 минут снижала скачки уровня сахара в крови после еды на 50%. Ходьба в течение одной минуты каждые 30 минут также снижала скачки уровня сахара в крови. Зато 1–5-минутная ходьба каждые 60 минут не давала никакого эффекта.

Что это значит

Малоподвижный образ повышает риск развития ожирения, диабета и некоторых форм рака. Длительное нахождение в сидячем положении замедляет обмен веществ, из-за чего организму становится сложнее регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщеплять жировые отложения.

Высокое кровяное давление может увеличить риск сердечных приступов и инсультов, а высокий уровень сахара в крови помимо прочего становится причиной синдрома хронической усталости, раздражительности, аритмии и даже проблем со зрением. Если уровень сахара повышен долгое время, то могут развиться заболевания почек и сердца, а проблемы с метаболизмом, связанные с сидячим образом жизни, способны привести к появлению диабета 2 типа.

Фото:Unsplash
Социальная экономика Шаги, умный будильник и трекер привычек: 8 приложений для здоровья

Сегодня контролировать важные жизненные показатели можно при помощи носимых устройств — так, привычные фитнес-трекеры и умные часы способны отслеживать сердечный ритм и уровень кислорода в крови и напоминать, когда пора подвигаться. А с помощью камеры смартфона можно отслеживать свое эмоциональное состояние и снижать уровень стресса.

Обновлено 02.03.2023
Главная Лента Подписаться Поделиться
Закрыть