Что такое защитные механизмы
Защитные механизмы — это бессознательные психологические реакции. Они предотвращают чувство тревоги, угрозы для самооценки и помогают не думать о неприятных вещах. Впервые они были описаны Зигмундом Фрейдом в его психоаналитической теории. По ней, механизмы оберегают сознание от противоречий между примитивными и инстинктивными частями личности (в терминологии Фрейда «Id» или «Оно») и идеалистическими, связанными с ценностями и нормами, под названием «Супер-Эго». В отличие от большинства концепций Фрейда, эта была доказана во многих последующих исследованиях и стала одним из основополагающих аспектов психотерапии.
Десять защитных механизмов
Дочь Фрейда Анна развила теорию отца и описала десять самых популярных защитных механизмов, которые есть у большинства людей. Рассказываем о них.
Замещение
Замещение — это перенос негативных чувств и переживаний на людей или объекты, которые представляют меньшую угрозу, чем те, кто их вызвал. Распространенный пример — замещенная агрессия. Вместо того, чтобы направить свой гнев на реальный объект (например, оспорить несправедливое решение руководителя), человек срывается на домочадцев или домашних животных.
Интеллектуализация
Интеллектуализация — это холодное и критическое осмысление событий. Этот защитный механизм позволяет не думать о стрессовом и эмоциональном аспекте ситуации, а сосредоточиться только на интеллектуальном компоненте. Например, человек, у которого только что диагностировали смертельное заболевание, может начать дотошно собирать и изучать всю информацию о болезни, отстраняясь от эмоциональных переживаний.
Отрицание
Отрицание — это прямой отказ признать, что что-то свершилось в прошлом или происходит сейчас. Это один из самых известных защитных механизмов. За счет него человек пытается игнорировать вещи, с которыми не может справиться. Поэтому отрицание часто используется для описания ситуаций, в которых люди не могут посмотреть правде в глаза и признать очевидную истину. Например, личность с зависимостью будет говорить, что все под контролем, а жертвы травматических событий могут отрицать, что с ними что-то происходило. Хотя отрицание может временно оградить от тревоги или боли, оно требует значительных затрат энергии на поддержание иллюзии.
Подавление
Подавление — это попытка предотвратить попадание травмирующей информации в сознание. Однако эти воспоминания не исчезают, а продолжают влиять на поведение. Например, человек, который попытался вытеснить мысли о жестоком обращении в детстве, во взрослом возрасте может испытывать трудности в формировании отношений.
Проекция
Проекция — это приписывание собственных негативных качеств или чувств другим людям. Например, если девушке надоел партнер, то ей может казаться, что к нему неодобрительно относятся ее родители. За счет проекции также формируется эмпатия и сочувствие.
Рационализация
Рационализация — это объяснение неприемлемого поведения или чувства логическим образом, чтобы избежать признания истинных причин. Например, человек, которому отказали в свидании, может говорить, что это произошло из-за плохой погоды. Студент может рационализировать низкую оценку на экзамене, обвиняя преподавателя в предвзятости, вместо того чтобы признать: он плохо подготовился. Рационализация предотвращает тревогу и защищает самооценку. Те, кто используют этот защитный механизм, склонны приписывать достижения своим собственным качествам и навыкам, а в неудачах винят других людей или внешние силы.
Реактивное образование
Реактивное образование — это придание чувству или эмоции противоположного значения. Например, человек может демонстрировать подчеркнуто дружелюбное отношение к знакомому, который ему очень не нравится, чтобы скрыть свои истинные чувства от самого себя. Часто именно из-за этого защитного механизма формируются гомофобия, расизм и другие виды стигматизации.
Регрессия
Регрессия — это отказ от преодоления стресса и возвращение к моделям поведения, которые использовались на более ранних этапах развития личности. Например, человек может начать плакать или капризничать, как ребенок, услышав неприятные новости.
Сознательное подавление
Сознательное подавление — это намеренное вытеснение нежелательной информации из сознания. Это довольно трудно, поэтому чаще всего заменяется другими защитными механизмами.
Сублимация
Сублимация — это преобразование желаний, которые кажутся человеку постыдными и неправильными, в более общественно приемлемую форму. Например, человек, который испытывает сильный гнев и хотел бы поколотить обидчика, может заняться кикбоксингом. Также сублимация может активно проявляться в творчестве. Фрейд считал ее признаком психологической зрелости и утверждал, что она позволяет людям действовать социально одобряемыми способами, но при этом не подавлять своих желаний.
Недостатки защитных механизмов
Защитные механизмы могут дать немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Но в долгосрочной перспективе они способны принести больше вреда, чем пользы. Вот недостатки многих из них:
- мешают выйти на более глубокий уровень чувств за счет блокирования рефлексии;
- ограничивают возможность выражать эмоции;
- вредят отношениям с другими людьми, включая семью и друзей;
- могут привести к срыву за счет долгого сдерживания эмоций.
Поэтому при столкновении со стрессовым или травмирующим опытом лучше не полагаться на защитные механизмы. Отказаться от таких стратегий поведения трудно — часто они сформировались в подростковом возрасте и включаются автоматически, помимо нашей воли. Однако постепенно (лучше со специалистом) их можно распознать и начать заменять более здоровыми моделями.