Альтер эго: что это такое и как этим пользоваться

Что такое альтер эго

Альтер эго — это вторая личность человека или отдельный аспект его личности, который существует метафорически и «заменяет» или дополняет основную личность, имея отличные от нее характеристики. Термин происходит от латинского alter ego и переводится как «другое я».Потребность в формировании «другого я» возникает у людей в тех случаях, когда набор черт основной личности ограничивает возможности, но менять себя целиком нет желания или необходимости.

Есть и второе значение понятия: «Это часть диссоциативного расстройства личности, когда личность человека распадается на разные части, живущие своей жизнью. И каждая их них научно тоже называется «альтер эго», — говорит РБК Трендам психолог Анфиса Белова. В данном значении с альтер эго работают психиатры.

Ключевое различие между патологическим и не патологическим альтер эго состоит в том, что в случае нормы человек осознает, что это его часть, а не что-то чужое, иррациональное, и может полностью себя контролировать, поясняет Белова: «В норме человек может меняться, быть в разных ролях и знает, зачем ему это нужно. Человек понимает, что он все еще он, а разные — условия и ситуации». Например, добавляет психолог, альтер эго мы часто видим в творчестве: «Человек не может вести себя определенным образом — он сам тихий, скромный, ему сложно общаться, но ему очень хочется быть другим, и поэтому он создает «фантазийного» себя и описывает его на бумаге, в музыке, в живописи».

Действительно, певцы и актеры сами рассказывают о своих «субличностях» — тех, кто выходит «вместо» них к публике и «дает жару». Альтер эго Бейонсе зовут Саша Фирс, а Адель — Саша Картер, Дэвид Боуи и вовсе примерял на себя сразу несколько персонажей. Это помогает артистам дистанцироваться: зачем нервничать очень сильно, когда не ты поешь перед многотысячной аудиторией, а твой персонаж, который, вообще-то, чрезвычайно смел и, может быть, даже… инопланетянин.

В то же время примеры такого явления мы редко видим в жизни (как-то не принято говорить о своих бытовых «двойниках»), но достаточно часто — в кино. В фильме «Маска» с комиком Джимом Керри герой именно это и делает: выпустив на волю зеленое альтер эго, ведет образ жизни, ранее ему недоступный, и получает от этого много радости.

Социальная экономика Гляжу в тебя как в зеркало: кто такие двойники и почему мы в них верим

Однако психологи отмечают, что на практике им иногда приходится встречаться и с негативным проявлением альтер эго — оправданием с помощью него объективно нехороших поступков. Психолог Анфиса Белова рассказывает, что «в таком случае человек как бы дистанцируется от своего поступка, говоря о нем так, как будто это сделал кто-то другой, какая-то чуждая часть его личности».

Виды альтер эго

Четкой классификации альтер эго не существует — разнообразие образов, которые можно примерить, ограничено только фантазией человека и его задачами и проблемами. В то же время можно выделить несколько наиболее часто описываемых подгрупп alter ego:

• Мужское альтер эго. Нормы гендерной социализации веками ставили женщин в границы, оставаясь в которых нельзя было иметь определенные качества или способности. Усилия феминизма смогли эти рамки раздвинуть, но не сломать, и женщинам до сих пор приходится использовать альтер эго, чтобы реализовать качества, приписываемые мужчинам. Например, нежной ранимой девушке может понадобиться воссоздать в себе «мужские» качества, чтобы провести трудный разговор на работе.
• Женское альтер эго. Обратная сторона проблемы гендерной социализации. Мужчинам достаточно долго запрещали определенные типы реагирования и поведения. Поэтому у мужчин может быть сформировано женское альтер эго, которому не стыдно смотреть мыльные оперы или возиться с детьми.
• Подростковое альтер эго. Этот тип альтер эго порожден другими причинами. Подростки достаточно часто в себе не уверены и очень активно ищут «истинного» себя. Поэтому они могут «играть» с персонажами, пробовать разнообразные манеры поведения и примерять на себя разные роли.
• Профессиональное альтер эго. Речь идет об альтер эго, созданном для решения узких профессиональных задач. Используется артистами, писателями (например, для создания текстов в стилистике, автору нехарактерной) и бизнесменами (для ведения переговоров «от лица» более подходящей личности).

Социальная экономика Легко ли вами манипулировать? Пройдите тест и узнайте

Альтер эго — это хорошо или плохо?

Формирование альтер эго — это вариант психологической защиты и инструмент адаптации одновременно. Это нормальный нейтральный психологический процесс, иногда оптимальный, иногда — нет, в зависимости от ситуации.

«В работе мы стараемся не рассматривать психологические феномены с точки зрения хорошо/плохо. Важнее то, как что-то влияет на жизнь человека. Помогает ему или мешает. И, если какой-то процесс начинает доставлять дискомфорт или не позволяет полностью взять ответственность за свою жизнь, то с этим имеет смысл работать», — говорит Анфиса Белова.

Плюсы альтер эго

• Снижение уровня тревоги за счет дистанцирования от проблемы или задачи.
• Повышение производительности за счет снижения тревоги и дистанцирования.
• Увеличение шанса принять правильное решение и выбрать правильную стратегию (опять же, за счет дистанцирования).
• Возможность преодолеть кризис идентичности и найти себя. Иногда то, что «помещается» в альтер эго, затем полностью подгоняется под себя, и «подключать» двойника становится больше не нужно.

Минусы альтер эго

• Если альтер эго занимает слишком большую часть личности, но при этом человек не принимает его до конца, существует риск утратить идентичность, ощутить искусственность, неаутентичность.
• Фиксация на идеальном образе «другого я» (при очевидной его недостижимости) может вызывать плохое настроение и способствовать развитию депрессии.
• Если человек утрачивает способность достигать своих целей без альтер эго, это может привести к социальной дезадаптации и внутриличностным конфликтам.

Как создать альтер эго

Универсальной стратегии создания альтер эго нет, однако психологи предлагают попробовать следующее:

1. Придумайте имя для своего альтер эго, чтобы в сложной ситуации вы могли спросить «так, а чтобы сделал… (имя)?» или «а сейчас говорить будет… (имя)». Это может быть имя как несуществующего персонажа, так и человека, который существует в реальности и характер которого, как вам кажется, удовлетворяет вашей задаче.
2. Опишите его суперсилы. Составьте список необходимых для альтер эго характеристик. Выделите поведенческие модели своего альтер эго, которые вы хотите скопировать.
3. Узнайте его получше. После того как вы определились с базовыми свойствами персонажа, познакомьтесь с ним поближе, попробуйте представить, как он мог бы себя вести в тех или иных обстоятельствах с учетом его характеристик, как он выглядит и воспринимается окружающими.
4. Придумайте, в каких ситуациях вам требуется альтер эго и как вы будете его «пробуждать». Это может быть какая-то фраза, мысленно обращенная к этой субличности.
5. При возникновении необходимости действуйте так, будто ваше «второе я» у руля.

Социальная экономика Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

Также работают и другие методики. Eсли вы не совсем готовы с нуля создавать альтер эго, можно попробовать дистанцироваться частично — к примеру, общаться с собой в третьем лице, письменно или мысленно.

Как избавиться от альтер эго

Но что если «фантазийное я» перестало приносить пользу или стало активно мешать? «Во-первых, стоит понять, какую функцию выполняло альтер эго, и разобрать, почему это не может делать сам человек, — говорит психолог Анфиса Белова. — Далее следует подумать, как можно реализовать эту функцию по-другому. Можно попробовать разобраться, почему вам сложно присвоить самому себе те или иные эмоции, почему вы запрещаете себе какие-то вещи, какие установки у вас есть (как пример установки — мысль «Я человек хороший и не позволяю себе ничего агрессивного»). И далее работать уже с этими установками, подключая осознанность, — самостоятельно или с помощью психолога».