Читайте РБК без баннеров

Подписка отключает баннерную рекламу на сайтах РБК и обеспечивает его корректную работу

Всего 99₽ в месяц для 3-х устройств

Продлевается автоматически каждый месяц, но вы всегда сможете отписаться

10 книг, чтобы начать новую жизнь в 2022-м

Фото: РБК
Фото: РБК
Первые числа января — лучшее время, чтобы перейти к более осознанному потреблению, отказаться от вредных привычек, повысить эффективность мозга или еще как-то изменить жизнь. Мы подобрали книги, которые в этом помогут

Перейти к осознанному потреблению

«День, когда мир перестал покупать», Джеймс Бернард Маккиннон

Книга показывает, как сильно снижение потребления повлияло на сферу торговли, производственные цепочки и экономику в целом. Благодаря локдауну во время пандемии мы стали покупать на 25% меньше, и это привело к самому резкому сокращению объемов загрязнения парниковыми газами за всю историю наблюдений. Однако позитивные стороны осознанного потребления не исчерпываются спасительным влиянием на климат. Отказавшись от приобретения ненужных вещей и зарабатывания денег на их покупку, можно высвободить время для чего-то более важного. Например, чаще быть с близкими людьми.

Выработать новую полезную привычку

«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарльз Дахигг

Почему так сложно бывает выбирать более здоровое питание или заниматься спортом каждый день? Дело в том, чем обусловлено наше поведение на физиологическом уровне. Удивительно, но то, какие эмоции мы испытываем в той или иной ситуации — зачастую тоже всего лишь привычка, а совсем не часть нашей личности. На примерах разных людей, от пациентов с серьезными нарушениями мозга до обычных офисных работников, Чарльз Дахигг объясняет, как устроена петля привычки, что выступает триггером и как правильно использовать это знание. Вместо того, чтобы отказываться от фастфуда или сигарет, нужно заменить их каким-то более полезным действием. В таком случае вероятность формирования новой полезной привычки гораздо выше.

Найти время на отдых

«Искусство ничегонеделания. Как культ эффективности не дает нам жить», Селеста Хэдли

Если, встречаясь с друзьями, вы начинаете соревноваться, у кого цейтнот больше, эта книга поможет посмотреть на ситуацию под другим углом. Во-первых, многие люди из стран «золотого миллиарда» подвержены «иллюзии занятости». То есть нам кажется, что мы заняты сильнее, чем на самом деле. Во-вторых, восьми-, а тем более двенадцатичасовой рабочий день может оказаться менее продуктивным, чем четыре часа при условии отдохнувшего мозга. В-третьих, в книге есть не только исторический экскурс и отсылки к современным исследованиям, но и вполне конкретные шаги, которые помогут достичь баланса между работой и остальной жизнью.

Отказаться от алкоголя

«Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье», Дэвид Натт

Бывший главный советник британского правительства по вопросам наркополитики Дэвид Натт спровоцировал в 2009 году большой скандал, заявив, что самый вредоносный наркотик в Великобритании — это алкоголь. Сейчас он владеет винным баром в одном из районов Лондона, но продолжает считать спиртное наркотиком, к которому нельзя относиться легкомысленно. Натт подчеркивает, что безопасного уровня употребления алкоголя не существует. Если бы спиртное как товар появилось сейчас, ему бы не удалось попасть на прилавки, поскольку алкоголь не отвечает современным требованиям к безопасности продуктов. В книге Натт делится результатами исследований и дает рекомендации, как сократить количество выпитого.

Начать высыпаться

«Маятник сна», Владимир Ковальзон

Автор книги — сомнолог, и он рассказывает о потерянном рае. Оказывается, нам как биологическому виду свойственен длинный ночной сон и два коротких дневных. Сейчас подобным режимом могут похвастаться только малыши, но даже у них только один «тихий час», а с началом школы заканчивается и он. Почему нам снятся кошмары? Зачем нужны быстрый и медленный сон? И, самое главное, можно ли что-то сделать с бессонницей? Обо всем этом, а также о подлинной роли мелатонина и оптимальной продолжительности сна и рассказывается в книге.

Научиться справляться с нагрузками

«Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал

Мы привыкли считать стресс отрицательным фактором. Даже Макгоникал в своей первой книге-бестселлере «Сила воли» упоминает о нем только в негативном ключе. Однако последующие годы привели профессора Стэнфордского Университета к другому пониманию стресса. Оказывается, реакция «бей или беги», которую упоминают в подавляющем большинстве научно-популярных книг о работе мозга, может работать и по-другому. А сам стресс — не однозначное зло, которого нужно избегать, а необходимое условие развития и роста. Как изменить свое восприятие стресса и справляться со сверхнагрузками без выгорания — вопрос, волнующий многих жителей мегаполисов, и, похоже, Макгоникал удалось найти на него ответ.

Повысить продуктивность мозга

«Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным», Кристен Виллемайер, Сара Толанд

Доктор наук в области нейробиологии в соавторстве с научным журналистом собрали в этой книге рекомендации, основанные на методиках группы американских клиник психического и физического здоровья. Озабоченные профилактикой и лечением болезней Паркинсона и Альцгеймера специалисты в этих учреждениях изучают, как на работу мозга влияют разные факторы: от ударных видов спорта до употребления морепродуктов. Авторы обещают, что соблюдение приведенных в книге рекомендаций в области образа жизни и питания, а также регулярное выполнение специальных упражнений вернет вашему мозгу лучшую форму, и вы сможете учиться чему-то новому так же легко, как когда-то в юности.

Выставить границы

«Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов», Шахида Араби

Токсичнось, газлайтинг, личные границы — все эти слова прочно вошли в наш лексикон за последние годы. В книге описаны разные типы токсичных людей и то, как они себя проявляют. А еще даны рекомендации, как с ними взаимодействовать, и приводится таблица для диагностики своих границ. Автор трех бестселлеров Шахида Араби рассказывает, как именно устанавливать и отстаивать границы в разных ситуациях и с разными людьми. В зависимости от того, кто перед вами, — нарцисс, психопат или просто невоспитанный человек — можно воспользоваться методом заезженной пластинки или познакомить оппонента с последствиями неприемлемого поведения, в том числе юридическими.

Отказаться от мяса

«Веганство: плюсы и минусы», Клаус Лецман

Популярность вегетарианства и веганства растет с каждым годом. Некоторые люди переходят на такую систему питания по соображениям здоровья: растительная диета в значительной степени способствует предотвращению ожирения, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Для других решающим фактором становится влияние на экологию. Коровы производят объем парниковых газов, сопоставимый со всем мировым транспортным сектором. Не последнее место среди аргументов занимают и этические вопросы. Немецкий диетолог поднимает в книге практические стороны построения сбалансированного растительного рациона, дает рекомендации новичкам и рассказывает о возможных рисках и красных флагах веганства.

Взять под контроль собственное внимание

«Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе», Дэниел Гоулман

Способность сосредотачиваться и управлять своим вниманием коррелирует с жизненным благополучием в гораздо большей степени, чем IQ. Научный журналист и признанный эксперт по психологии и лидерству Дэниел Гоулман приводит примеры техник, способствующих концентрации: состояние потока, медитация или прогулка по лесу. Идя от частного к общему, он показывает, как важен фокус для организаций. Лидерство в XXI веке предполагает и личный пример в области концентрации, и способность управленцев контролировать коллективное внимание.

Обновлено 30.12.2021
Главная Лента Подписаться Поделиться
Закрыть