Слушайте нас на любой удобной платформе: Apple Podcasts, CastBox, «Яндекс.Музыке», Google Podcasts, Spotify и «ВК Подкастах». А еще следите за нами в Telegram «РБК Трендов» — там мы делимся интересными материалами по теме.
Таймлайн беседы
1:27 — Что такое сон и зачем он нужен
9:08 — Как выстроить свой распорядок, чтобы не нарушить циркадные ритмы
14:49 — Снотворное — это панацея?
20:40 — Совы или жаворонки: существует ли дискриминация по сонному признаку
27:53 — Какие привычки не позволяют выспаться
31:27 — Все ли видят сновидения
42:07 — Гигиена сна: что может помочь заснуть
Гости выпуска:
- Сергей Романцев — ведущий подкаста, техноблогер.
- Роман Бузунов — врач-сомнолог, терапевт, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, автор YouTube-канала «Здоровый сон — счастливый человек».
- Илья Блохин — директор компании, которая производит кубики для «счастливого сна».
Хайлайты разговора в фактах о сне
Мозг не отдыхает во время сна
Считается, что сон — это состояние, противоположное бодрствованию. Мы привыкли, что сон нужен для отдыха, а значит мозг «не работает», но на самом деле это не совсем так. Его отделы просто переключаются на контроль за внутренними органами и анализ полученной в течении дня информации, рассказал Роман Бузунов.
Дневной сон не всегда полезен для организма
Дневной сон полезен только в тех случаях, когда он придает сил. К сожалению, заметили эксперты, многие люди в течение дня спят в избыточном количестве. Длинный дневной сон (более трех часов) не позволяет организму отдохнуть: он, наоборот, сбивает его ритм. Правильно спать днем всего 40-50 минут. Иначе могут возникнуть проблемы во время ночного засыпания.
Недостаток сна — причина слабого организма
Илья Блохин рассказал, что недостаток сна — агрессивный фактор для организма. Это связано не только с повышенной утомляемостью, но и с общим физическим самочувствием. Депривация сна приводит к неспособности справляться со стрессом, нарушению эффективности, раздражаемости, проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Все люди видят сны
На самом деле, говорят эксперты, абсолютно все люди видят сны. Просто не все их запоминают. Считается, что в нашем мозге есть целая система, обрабатывающая информацию и отвечающая за то, какой ее процент останется в памяти. Называется она гиппокамп. Гиппокамп запоминает не только сны, но и все, что мы прочитали, увидели, обсудили или о чем подумали в течение дня.
Гигиена сна: пять лайфхаков, которые помогают уснуть
- Соблюдайте график сна: вставайте и ложитесь в одно время. Даже если вам пришлось задержаться, не переставляйте будильник на попозже.
- Откладывайте телефон и не используйте технику за час до отходу ко сну.
- Старайтесь наблюдать за своим питанием. Помните, что кофе, шоколад и чай могут придать бодрости, но в больших количествах эти продукты приведут к проблемам со сном и общей усталости.
- Важные или стрессовые дела оставляйте на день. Лучшее время, когда организм еще может корректно справиться с такими ситуациями, — это 8 утра, 12 часов дня и 6 часов вечера. Позже любые взаимодействия с источниками стресса, скорее всего, плохо повлияют на способность заснуть.
- Если долго не можете заснуть, встаньте с кровати. Один из вариантов — вообще выйти из комнаты и сидеть в другом помещении до того момента, когда уже не сможете сопротивляться сну. Второй вариант — лечь на пол и провести в этом положении 15 минут. После этого кровать покажется удобной и шансы заснуть быстро увеличатся.