Что такое когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — это вид терапии, в которой негативные мысли и поведенческие аспекты человека прорабатываются через различные практики. Ее центральный принцип заключается в том, что конкретные мыслительные паттерны влияют на эмоции, что отражается в поведении. Например, негативные мысли о коллегах могут испортить настроение перед рабочим днем, из-за чего вам не будет хотеться ни с кем общаться в офисе. В таких случаях специалисты применяют тактику рефрейминга — переосмысления и переориентирования мыслей человека в более позитивную сторону. Это происходит постепенно, в ходе терапевтических бесед. В целом процесс можно представить в виде четырех этапов:
- обозначить конкретные проблемы в повседневной жизни;
- осознать, что некоторые мыслительные паттерны негативно влияют на жизнь;
- зафиксировать негативные мысли и переработать их в более созидательную и позитивную форму;
- научиться новым поведенческим нормам и применить их на практике.
В каких ситуациях используют КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения ряда ментальных проблем:
- биполярных расстройств;
- депрессии;
- обсессивно-компульсивного расстройства;
- посттравматического стрессового расстройства;
- различных зависимостей;
- сексуальных расстройств;
- тревожных расстройств;
- шизофрении.
Однако КПТ также может использоваться для личностного развития. В том числе она может:
- научить справляться со сложными эмоциями: гневом, страхом, печалью;
- научить справляться с горем;
- развить коммуникативные навыки;
- развить навык решения конфликтов;
- улучшить самооценку.
Техники КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия — довольно широкая область, каждый специалист выбирает отдельные способы работы внутри этого направления. Разберем некоторые популярные техники.
Управляемые открытия
В рамках этой техники психотерапевт постепенно раскрывает точку зрения пациента с разных сторон. Для этого он задает сложные вопросы, которые могут подвергать ее сомнению и через это расширять восприятие. Кроме того, терапевт может попросить предоставить доказательства позиции пациента или конкретные примеры, подтверждающие его переживания. Техника управляемых открытий позволяет взглянуть на повседневные вещи с новой перспективы.
Экспозиционная терапия
Этот метод позволяет бороться со страхами и фобиями. В его рамках психотерапевт постепенно подводит пациента к причинам его боязни, параллельно обучая тому, как справляться с возникающими негативными эмоциями. Постепенно подобная экспозиция укрепляет ментальное состояние человека и позволяет ему столкнуться с триггерами своих страхов и преодолеть их.
Ведение записей
Психотерапевт может попросить пациента вести дневник и фиксировать в нем особенно яркие негативные (или позитивные, по желанию и договоренности со специалистом) мысли, которые возникают в течение дня. На сессии их разбирают и прорабатывают. Кроме того, сравнение записей из разных периодов позволяет отслеживать терапевтический прогресс.
Ролевая игра
Эта техника позволяет изучить, как пациент будет себя вести в сложных ситуациях. Обыгрывание трудных жизненных сценариев позволяет:
- справиться со страхом нового;
- улучшить навыки решения проблем;
- развить уверенность и напористость;
- усилить коммуникативные навыки.
Расслабление и снижение стресса
На психотерапевтических сессиях специалист может предлагать различные способы борьбы со стрессом через релаксацию. Методы могут включать в себя упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц и представление своего счастливого места.