Что происходит
- Группа американских исследователей выяснила, что отслеживание времени при попытке заснуть усугубляет бессонницу.
- В исследовании приняли участие около 5 тыс. пациентов. Участники заполнили анкеты с вопросами о бессоннице, употреблении снотворных препаратов, психиатрических диагнозах и времени, которое они потратили на наблюдение за собственным поведением, пытаясь заснуть.
- По словам доцента клинической практики и заместителя директора по клинической подготовке на факультете психологии и наук о мозге Университета Индианы Спенсера Доусона, люди беспокоятся, что не высыпаются. Во время попытки заснуть они начинают прикидывать, сколько им времени понадобится, чтобы заснуть, и когда им нужно вставать, и начинают испытывать еще больший стресс. В итоге человек начинает прибегать к употреблению снотворных препаратов. Они, в свою очередь, усугубляют последствия бессонницы.
- Главный совет, который дает Доусон для борьбы с бессонницей, — не проверять во время попытки заснуть время: убрать телефон, закрыть обычные часы или снять «умный» гаджет с руки.
Что это значит
Бессонница — это расстройство, при котором трудно засыпать или поддерживать нормальный сон. Например, люди, страдающие бессонницей, могут просыпаться несколько раз за ночь или просыпаться рано утром и больше не засыпать. Кроме того, они часто по утрам чувствуют себя усталыми и не могут вздремнуть днем, несмотря на то что хотят спать. Некоторые страдают от расстройства месяцами или даже годами.
Среди причин, которые могут вызвать бессонницу, — тревога, стресс, некомфортные условия для сна, например неудобная кровать, смена часовых поясов, посменная работа, употребление алкоголя или кофеина перед сном, психические расстройства, а также проблемы, связанные с физическим здоровьем, например сердечно-сосудистые заболевания, или проблемы в семье или с работой.
Один из способов справиться с бессонницей, к которому прибегают люди, — снотворное. Оно помогает заснуть и не просыпаться ночью, но не решает проблемы, которые на самом деле вызывают бессонницу. Например, не уменьшает уровень тревожности, не облегчает депрессию и не помогает справиться с эмоционально трудным событием. Кроме того, принимать снотворное нужно только по назначению врача. Если вы столкнулись с бессонницей, необходимо обратиться к специалисту.