Об авторе: Надежда Драган, практикующий психолог, НЛП-тренер, член ассоциации КПП, трансформационный коуч.
Традиционно в последний месяц года в социальных сетях появляются публикации о том, как прошли последние 365 дней. Читая чужие списки с шестизначными заработками, поездками в другие страны и новыми успехами, человек может испытывать разные чувства. Кто-то порадуется за другого и выпишет свои достижения. Кто-то разозлится из-за непонимания, зачем все это делать. А кто-то расстроится, что его список не такой, и обесценит прошедший год и себя. На самом деле традиция подведения итогов — это хороший инструмент для личностного роста, если его правильно использовать.
Зачем подводить итоги года?
В череде сменяющихся будней очень сложно отслеживать динамику своего развития. Происходят какие-то события, решаются задачи, но воспоминания о них быстро вытесняются новыми ситуациями. Из-за этого возникает ощущение однообразности, развитие носит беспорядочный характер. Подведение итогов года — это контрольная отметка. Благодаря ей мы можем увидеть, как сильно изменились за прошедший период, провести работу над ошибками, а также повысить самооценку.
Самоанализ
Подводя итоги уходящего года, мы можем оценить:
- какие изменения произошли внутри нашей психики;
- как изменились наши ощущения и чувства от происходящего в жизни;
- как мы научились иначе справляться с трудностями.
Благодаря такому анализу человек понимает, что с ним происходит и что нужно делать для того, чтобы в будущем стать более успешным и счастливым.
Работа над ошибками
Невозможно избежать повторения ошибок в будущем без понимания того, какие наши действия привели к ним в прошлом. Подводя итоги года, мы видим, что не получилось или получилось не так, как мы хотели. Это дает нам возможность получить ответы на вопросы: почему так произошло, что нужно сделать в будущем, чтобы получить другой результат.
Повышение самооценки и мотивации
Глядя на свой список, без оценок и сравнений с другими, вы можете смело сказать себе: «Я молодец!». Возможно что-то сложилось не так, как вы хотели, но главное — вы совершали действия, получали результаты, а значит — можете собой гордиться. Похвала себя и признание своих достижений — это важный аспект для роста самооценки и внутренней мотивации для дальнейшего развития.
Как экологично подвести итоги года?
В подведении итогов года важную роль играет экологичность. Первое, что нужно сделать — убрать сравнение. Кто-то заработал семизначную сумму, объездил полмира и покорил Эверест? Отлично, порадуйтесь за человека и сосредоточьтесь на своей жизни.
Никто не знает наверняка, что скрывается за чужими списками, какой путь прошел человек и при каких обстоятельствах. Важно, что происходит у вас и на что вы можете влиять. В результате сравнения себя с другими, единственное, что вы получаете — это самокритику и ощущение недостаточности. Примите тот факт, что все люди разные — с разной жизнью и разными результатами. И если в будущем вы хотите достичь определенных успехов, важно не обесценивать свои итоги. Без этого не будет дальнейшего роста.
Вот несколько приемов, которые помогут экологично и эффективно подвести итоги уходящего года.
Подведение итогов по ключевым сферам
- Выделите самые важные для вас сферы в жизни: это может быть семья, здоровье, финансы, саморазвитие и так далее. Обозначьте 4–5 пунктов.
- Вспомните себя год назад и оцените степень своего удовлетворения по каждому пункту в тот период времени десятибалльной шкале.
- Теперь вернитесь в настоящий момент и снова проведите оценку, но уже в настоящем времени.
- Далее пропишите, что изменилось в каждой конкретной сфере. Например, здоровье — стали принимать витамины, прошли обследование, может, внедрили зарядку каждое утро, или в целом самочувствие улучшилось за счет нормализации сна и питания. Пишите все, что придет в голову. Если эта мысль появилась, значит — она важна.
- Если в какой-то сфере вы увидели отрицательную динамику, это не повод для самобичевания. Просто в следующем году стоит ей уделить больше внимания. Избегайте оценок «хорошо» или «плохо», сейчас есть такой результат, значит он максимально возможный на этот период времени.
Что не получилось и почему?
Сейчас перед вами полная «картина» итогов года по ключевым сферам. Видите положительную динамику? Отлично. Похвалите себя и отпразднуйте этот итог. Но если в каких-то сферах нет изменений или они отрицательные, важно проанализировать полученные данные с «холодной головой»:
- Возьмите ту сферу, результаты которой вас не устраивают. Пропишите, какие действия привели к этим результатам.
- Теперь письменно ответьте на вопрос: «Почему я совершил это действие?». Фиксируйте все, что приходит в голову.
- После этого спросите себя: что нужно сделать в будущем, чтобы получить другой результат?
Таким образом, у вас получится список корректирующих действий на будущий год.
Важно: даже если итоги в какой-то сфере вас не радуют, это не значит, что ими нельзя гордиться. Наша психика устроена так, что мы выбираем лучший вариант из возможных в определенный период жизни. Если вы что-то упустили или не доделали, значит, так было нужно. Для чего? Как минимум, для сохранения вашей психики в безопасности. Так что смело можете сказать себе: «Я молодец! Даже если что-то не получилось, я этим горжусь».
Вопросы, которые помогут в подведении итогов года
После анализа ключевых сфер жизни можно посмотреть на весь год в целом. В этом помогут следующие вопросы:
- Каким был для меня прошедший год?
- Что нового я узнал/приобрел/осознал/почувствовал в этом году?
- Какой главный урок я могу вынести из уходящего года?
- Какие важные события произошли за этот год, и что я получил благодаря им?
- Какие мои достижения за этот год? Здесь пропишите все: от небольших моментов, например, «снизил количество кофе до одной кружки в день» или «самостоятельно установил программу на компьютер», до крупных и значимых — «научился говорить «нет», «освоил новый навык» и прочее.
- Какие качества помогли мне достигнуть этого?
Благодарность
В конце обязательно поблагодарите себя за все, что вы сделали или не сделали в уходящем году. Начните со слов: «Я благодарен себе за то, что…» и дальше пишите все, что приходит в голову. Это очень важный этап. Именно здесь мы приходим к признанию своих результатов. И если раньше, произнося «Я молодец», вы могли себе не верить, то сейчас посмотрите на свои ответы по предыдущим пунктам и осознайте, что вам есть, чем гордиться.
Как использовать итоги года при планировании следующего года?
Подведение итогов года можно использовать и для эффективного планирования на будущее.
- Вы проанализировали ключевые сферы своей жизни. Теперь посмотрите на эти результаты, как на новую точку А. Подумайте, к какой точке Б вы хотели бы прийти в этих сферах к концу следующего года.
- Напишите, что вам нужно изменить, чтобы получить эти результаты.
- После этого спросите себя: «Что я должен сделать, чтобы осуществить эти изменения?»
Теперь осталось составить план действий на следующий год, и можно смело приступать к его реализации.