Этот материал ребята из команды Трендов обсудили в выпуске подкаста «Летучка». Послушать можно на любой удобной платформе: в плеере выше, в Apple Podcasts, CastBox, «Яндекс.Музыке», Google Podcasts и везде, где есть подкасты.
Что такое ночной ужас
«Ночной ужас» — это один из видов расстройства сна, который характеризуется внезапным приступом паники или страха, с последующим криком или вскакиванием с кровати. Обычно он происходит в REM-стадию, в самом конце цикла сна. В этот период тело как будто готовится просыпаться. Глаза начинают двигаться в хаотичном направлении. Удары сердца учащаются, почти достигая обычного дневного уровня. Дыхание тоже ускоряется, причем не упорядоченно. Ноги и руки может на короткое время парализовать. Именно в эту стадию мы видим сны, так как активность мозга тоже увеличивается. Ночной ужас может длиться от одной до нескольких минут. Чаще всего он настигает детей в возрасте от 7 до 16 лет, однако от 1% до 4% взрослых также его иногда испытывают.
Отличие от ночных кошмаров
Несмотря на то, что термины «ночной кошмар» и «ночной ужас» похожи, это разные феномены. Вот чем они отличаются:
- Испытавшие ночной кошмар обычно могут рассказать об увиденном, а жертвы ночного ужаса утром не помнят о том, что произошло несколько часов назад.
- Ночные кошмары обычно происходят во сне. Во время ночного ужаса человек бодрствует.
- Триггеры, вызвавшие ночной кошмар, обычно легко отследить: например, ужасная новость или страшный фильм. Причины ночного ужаса крайне трудно найти.
- Примерно 30% взрослых ежемесячно испытывают ночные кошмары, что в 10 раз больше по сравнению с ночными ужасами.
Симптомы ночных ужасов
Ночные ужасы обычно происходят в начале ночи, между полуночью и 3 часами утра. Симптомы могут проявиться крайне быстро и способны включать в себя:
- внезапное пробуждение с криком;
- метания по комнате и удары кулаками;
- внезапное усиление сердцебиения, потоотделения и дыхания;
- расширение зрачков;
- лунатическая походка или даже бег.
Что вызывает ночные ужасы
У ночных ужасов множество причин. Самые распространенные бывают такими:
- генетические и наследственные;
- болезнь и высокая температура;
- сонная депривация и сильная усталость;
- чрезмерный объем физической активности днем;
- увеличенные показатели стресса и эмоциональной опустошенности;
- злоупотребление кофеином и алкоголем;
- некоторые типы лекарств;
- другое расстройство сна, особенно апноэ во сне (внезапная остановка дыхания).
Как лечить ночные ужасы у детей
Если ваши дети испытывают ночные ужасы, стоит обратиться к педиатру. Но не стоит удивляться, если он предложит просто подождать и понаблюдать за ситуацией. У большинства подростков это расстройство сна часто проходит само с течением времени. В иных обстоятельствах он предложит проверить наличие серьезных расстройств сна.
Если вы проснулись ночью от крика ребенка, то не стоит совершать резких движений, трясти его и пытаться «привести в чувство», так как это только усилит страх. Старайтесь говорить ласково, проводите обратно к кровати, уложите, накройте одеялом, расскажите что-нибудь успокаивающее или спойте колыбельную.
Как лечить ночные ужасы у взрослых
Если взрослый человек испытывает ночные ужасы, то стоит незамедлительно обратиться к психиатру, так как это может быть признаком развивающегося физического или ментального расстройства. Если серьезных нарушений сна не обнаружится, нужно будет принять общие меры:
- избегать алкоголя и кофеина перед сном;
- ежедневно спать от 7 до 9 часов;
- снижать уровни стресса, особенно за несколько часов до отправления ко сну;
- поддерживать единое расписание отходов ко сну и пробуждений.