Материал подготовлен в коллаборации с издательством «АСТ».
Успокоиться в моменте
«Будь спок. Проверенные техники управления тревогой», Джилл Уэбер
Джил Уэбер, международный специалист по работе с тревожными расстройствами, собрала работающие техники для преодоления тревожности. Это три набора стратегий для работы с разными проявлениями беспокойства.
В первом разделе собраны рекомендации для людей, у которых это психологическое состояние может проявляться в эмоциях и телесных симптомах — злости, раздражительности, грусти, одышке, чувстве безнадежности или бессоннице. Другая группа техник ориентирована на случаи, когда повышенная тревожность проявляется в действиях — ссорах с близкими и друзьями, или неспособностью выполнять повседневные дела, например, мыть посуду или водить машину, разговаривать с близкими и друзьями. Третий раздел помогает упорядочить скачущие мысли и справиться с накручиванием себя. Эта небольшая — 170 страниц — книга может использоваться по мере необходимости, как справочно-методическое пособие.
Не стать жертвой информационной войны
«Шум», Даниэль Канеман
Не самая простая для восприятия книга нобелевского лауреата Даниэля Канемана продолжает тему когнитивных искажений, затронутую в его бестселлере «Думай медленно, решай быстро». В этой книге Канеман с соавторами сосредоточился на том, как именно информационный шум влияет на принятие решений, и какие проявления этого феномена мы можем встретить в медицине, юриспруденции, экономическом прогнозировании и криминалистике. Неподготовленному читателю могут показаться сложными статистические разборы, приведенные в книге. Но в конечном счете понимание механизма искажений поможет снизить влияние информационного шума и принимать более рациональные решения.
Разрешить себе переживать
«К себе нежно», Ольга Примаченко
Ольга Примаченко — журналистка из Белоруссии, экс-главный редактор LADY.TUT.BY — делится с читателями своим опытом переживания сложных ситуаций. Столкнувшись с разводом и другими личными сложностями, она пробовала разные техники и подходы, и собрала антологию из разных методик, щедро сдобрив их словами поддержки. Книга похожа на друга, который может взять за руку и успокоить: это нормально испытывать те чувства, которые переполняют вас сейчас, вы имеете полное право отстаивать свои убеждения или, наоборот, воздержаться от сетевых баталий в комментариях. В конце книги читателя ждет марафон — месяц ежедневных практик любви к себе.
Разобраться, как устроены наши чувства
«Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах», Филиппа Перри
Филиппа Перри — британский психотерапевт с 25-летним стажем. В книге она обращается к тому, как устроен наш мозг, почему мы испытываем те или иные эмоции, и говорит, как обрести психологическую устойчивость.
В основе — четыре принципа, руководствуясь которыми можно, по мнению автора, выйти из личного психоэмоционального кризиса. Прежде всего это саморефлексия — привычка наблюдать и отслеживать свои чувства и поступки, а также их подлинные причины и триггеры. Второй пункт — отношения с другими. Глубокие связи с семьей, друзьями, наставником, ребенком или любым другим человеком в жизни — важнейшая часть в фундаменте психологического здоровья. Третий раздел посвящен хорошему стрессу — тем испытаниям, что не выматывают и убивают нас, а действительно делают сильнее и умнее. И завершают список столпов эмоциональной устойчивости наши установки и убеждения. Они могу ограничивать нас, и мешать двигаться вперед, а могут, напротив, подпитывать веру в себя и помогать.
Встретиться со страхом смерти
«Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», Ирвин Ялом
Самая известная книга американского психотерапевта и писателя Ирвина Ялома пережила уже несколько переизданий, и остается в списке бестселлеров. Страх смерти присущ людям, он может проявляться в панических атаках, а может — в беспорядочном поиске новых впечатлений. Перемены и кризисы могут усиливать этот страх.
Ялом на примере историй своих пациентов рассказывает о том, какие идеи и подходы помогают людям примириться с конечностью жизни и обрести снова контроль над своим состоянием. Один из подходов Ялом называет волновым эффектом: мы не всегда можем изменить мир, но всем под силу совершить какие-то небольшие поступки, помогающие конкретным людям, которые, в свою очередь, могут передать это добро дальше.
Выстоять, несмотря ни на что
«Ты — кремень! Как стать психологически устойчивым», Деймон Захариадис
Эта книга написана не психологом, а основателем агентства по контент-маркетингу. В сфере digital год считается за два, и автор, безусловно, имеет опыт стойкости. В книге «Ты — кремень!» собраны практические рекомендации, как держать стресс и давление. К примеру, там описана техника американских «морских котиков» о том, как вырабатывать психологическую устойчивость. Автор противопоставляет силу воли привычкам. В сложной ситуации силы воли и мотивации может оказаться недостаточно для сохранения эмоциональной стабильности. На помощь придут правильные привычки, которым посвящена отдельная глава.