Что происходит
- Группа ученых из Университета штата Мичиган (США) обнаружили, что использования цифровых устройств может улучшить качества отдыха в ночное время. Исследование было опубликовано в научном журнале Journal of Sleep Research.
- В исследовании приняли участие 58 взрослых, которые в течение эксперимента сообщали об использовании цифровых устройств за час до сна. Они сообщали, какие медиа они потребляли (телевидение, подкасты, книги и так далее), в какой части дома (на кровати или в гостинной) и было ли это многозадачное использование (например, пролистывание телефона во время просмотра телевизора).
- Чтобы получить более детальное представление о качества сна, участников обучили использовать электроэнцефалограф.
- К своему удивлению исследователи обнаружили, что в большинстве случаев использование цифровых устройств за час до сна не влияет на качество отдыха — кроме того, общее время сна улучшилось благодаря экранному времени перед засыпанием.
- Авторы работы отмечают, что результаты варьируются в зависимости от формы потребления информации — например, если при просмотре сериала вы параллельно переписываетесь с другом, применяя многозадачность, это не поможет улучшить сон.
- В то же время просмотр сериала или прослушивание подкаста перед сном могут служить пассивным, успокаивающим занятием, которое улучшает аспекты вашего сна.
Что это значит
Многие исследования, проведенные за последние десятилетия, показывают, что экранное время перед сном может быть связано с плохим отдыхом в ночное время. Большинство таких работ опираются на дневники сна — самостоятельную оценку участников эксперимента. Однако многие критерии качества сна тяжело оценить без электроэнцефалографа — именно данный метод использователи исследователи из Университета штата Мичиган.
Стоит отметить, что авторы работы сосредоточились на изучении влияния на качество сна «развлекательных медиа», в основном телевидения, подкастов и стриминговых сервисов. Социальные сети, такие как Instagram или TikTok, не были частью исследования. В то же время именно социальные сети являются основным источником потребления информации перед засыпанием — согласно исследованию Sleep Health, около 70% американцев проверяют соцсети перед отходом ко сну, а 15% тратят на это больше часа. Безусловно, это влияет на качество и часы отдыха. Британские исследователи даже создали список топ-5 социальных сетей, использование которых перед засыпанием мешает здоровому сну:
- TikTok
- YouTube