Об авторах:
- Иван Маурах, ведущий бизнес-тренер, коуч компании Business Relations;
- Владимир Герасичев, основатель международной компании Business Relations;
- Арсен Рябуха, ведущий бизнес-тренер, коуч компании Business Relations.
Ранее мы публиковали главу из этой книги о том, как минимизировать стресс на работе и справиться с выгоранием.
Размытость критерия
Часто синдром самозванца возможен только в тех областях деятельности, где размыты критерии точности определения, где сложно понять фактологию. Это легко увидеть на примере от обратного, когда человек занят в сфере, имеющей четкие признаки успешности и качества. Слесарь, который изготавливает ключи, всегда точно знает уровень своего мастерства, ведь если сделанный им ключ открывает дверь, то он проделал работу хорошо, и наоборот. Или же любой спортсмен, преодолевая дистанции и достигая результата, тоже получает объективный, легко измеряемый критерий успешности. Здесь не может быть большого поля для сравнения, субъективизма, сомнения в себе. Он не может пробежать незаслуженно быстрее необходимого времени. Эта четкость критерия успешности моментально убирает синдром самозванца в тех профессиях, где есть объективная мера успеха.
В профессиях, где нет такого мерила, расцветает субъективизм по отношению к себе и положению вещей. Появляются ложные установки «я недостаточно талантлив», поскольку люди верят, что способности либо даны, либо нет. Они сравнивают себя с теми, кто на вершине славы и имеет легендарные результаты (Стив Джобс, Джек Уолш, Ричард Брэнсон и другие), обесценивая собственные успехи.
Талант — не заданность, а то, что подлежит развитию. Если мы говорим про управленческие таланты или способности, это огромный набор критериев, способностей, soft и hard skills, которые человек может формировать. Нет идеальных руководителей, как нет и идеальных профессионалов в любом деле. Люди с таким взглядом на вещи меньше зарабатывают денег, не ставят перед собой амбициозные цели и тем самым поддерживают себя в убеждении, что не обладают выдающимися способностями, как другие. Иными словами, отсутствие четкого критерия результата и успеха подталкивает людей к комплексу самозванца, основанному на представлениях и субъективных ощущениях.
Что с этим делать? Осознать, что причина сомнений в себе субъективна, основана не на фактах, а на внутренних ощущениях, а следовательно, ложна. Таким образом, вы можете признать, что проблема в ваших взглядах, убеждениях, а следовательно, полностью в вашей власти.
Низкая, негативная самооценка, приобретенная в детстве
«Я обычный, серый, такой, как все», — говорят люди. Причинами этих мыслей могут быть слова, которые многие из нас слышали в детстве: «Не выпендривайся. Много-то о себе не думай, нос не задирай. Ты обычный». Без внешних факторов и оценок окружающих низкая самооценка не может сформироваться. Ребенок где-то до трех–четырех лет никак себя не оценивает. У него в голове нет даже мысли: «А каков я? Хорош или нет?» Дети рождаются вне конкуренции. Если малыш играет с кубиками, то радостно погружается в это занятие и не думает: «Достоин ли я играть кубиками? На своем ли я сейчас месте? Есть ли у меня талант играть кубиками?» Потом в возрасте четырех–шести лет ребенка начинают одергивать бабушки и мама, няни, братья и сестры, отец, ребята во дворе, воспитательница в детском саду, учительница в первом классе — все стремятся поучать его. У детей количество оценок, сравнения с другими и критики завышает все разумные пределы. И вот уже шестилетний ребенок, накопив чужие, субъективные мнения о себе, начинает думать, что он недостаточно хорош. Чужое мнение становится его представлением о самом себе.
Абсолютно не подтвержденная фактами мысль — это основа самооценки человека. Кстати, можно сказать, что завышенных самооценок практически не бывает, крайне редко.
Если говорить о том, что такое здоровая вера в себя — это отсутствие самооценки, когда человек вообще не считает нужным часть своей ментальной деятельности или жизненной энергии посвящать тому, чтобы задумываться «а какой я в этой жизни?» Вся его энергия уходит на созидание, результаты, свои действия, цели, ежедневное взаимодействие с этой окружающей действительностью, работу, на то, чем наполнена его жизнь.
Что с этим делать? Если коротко, то вот прямо сейчас, читая эту книгу, вы это исправляете — осознаете причину. Нужно поставить под сомнение ложь, которую вы тянете из детства, все субъективные мнения того социума, который сформировал ваши убеждения. Важно развенчать мифы о самом себе. Легче всего в этой работе довериться коучу, психологу или тренеру, то есть внешнему специалисту, который лишен ваших личных переживаний, сомнений и страхов и видит ситуацию под другим углом. Вы и сами можете проделывать подобную работу с помощью самокоучинга и при развитой способности к критическому мышлению относительно себя самого.
Приобретенная низкая самооценка на фоне взрослой жизни
В мире, где все так быстро меняется и на каждом углу продается идея «успешного успеха», человеку начинает казаться, что надо все успеть, быть молодцом, иметь много почитателей и лайков. Здесь запускается механизм, который говорит о состоянии ментального здоровья — в погоне за достижениями, навязанными обществом, организм человека дает сигналы, что надо остановиться, отдохнуть, не делать бессмысленную работу. Если мы позволяем себе такую передышку, иногда ленимся, то наша психика здорова. Если же гонка продолжается через силу, не получается переключиться, находиться какое-то время в покое, то мы впадаем в прокрастинацию, откладываем дела и избегаем их по тысяче причин. Это может привести к неврозу. Но человек в этот момент делает другой вывод: «Если я ленюсь, что-то не делаю, значит, со мной не все в порядке». У него падает самооценка. «Все вон какие, как далеко побежали, а я торможу, у меня нет энергии». Вера в себя исчезает, на ее место приходит неправильный вывод, что все вокруг успешные, но только не он. Далеко не идеальный вывод.
Что с этим делать? Перестать сравнивать себя с другими! Заняться своей жизнью, собственными интересами, целями и ориентироваться не на других, а на свою удовлетворенность, интерес и тенденцию в выбранных направлениях.
Выгода такого отношения к себе
Я хочу предложить вам такую точку зрения — все, что мы имеем в нашей с вами жизни, по каким-то причинам нам выгодно иметь. Это мнение сначала вызывает у людей сопротивление. Они говорят: «Да нет, мне не выгодно иметь синдром самозванца. Ну как, мне же неловко, неуютно, зачем он мне нужен. Я бы хотел от него избавиться». Давайте попробуем сказать на это безапелляционно и жестко: «Хотел бы избавиться, сделал бы это давно». Похоже, по каким-то причинам это выгодно иметь человеку даже в возрасте 30, 40 или 50 лет, когда множество восходов и закатов солнца за спиной, и до сих пор есть мнение что он серый, неталантливый, не соответствует чему-либо. Если мы настолько уперто привержены подобному убеждению о самом себе, значит, расставаться с этим не особо выгодно, ведь мы получаем какие-то вторичные выгоды.
Что с этим делать? Я предлагаю вам очень честно расписать 10 преимуществ не избавляться от синдрома самозванца. Ответьте себе на вопросы:
- Какие выгоды я получаю от такого взгляда на себя?
- Что мне это дает?
- Право на что я в этот момент получаю?
- Что я себе разрешаю и не разрешаю в этот момент?
- Какое у меня появляется оправдание?
Вы можете очень ясно для себя увидеть, например, такие выгоды:
- Я позволяю себе не менять работу, не учиться, ведь талант — это дело врожденное. Зачем зубрить эту ерунду, ведь все равно никогда не стану успешным.
- Зачем мне развиваться? Я избегаю высоких целей, не ставлю их, плыву по течению.
- Я долгие месяцы или годы делаю одно и то же. Я не выбираю решение сегодня поставить амбициозную цель.
- Вот когда стану нормальным, талантливым, прекрасным, начну себе все разрешать, а сейчас кто я такой.
Если говорить об общих направлениях работы с синдромом самозванца, то их три:
Работайте со своими корневыми убеждениями
Эту работу можно делать самостоятельно: нашли убеждение «что я думаю о себе», и в этот момент прямо на бумаге, докажите, что эти мысли — чушь. То есть разбейте, раскритикуйте собственное убеждение. Докажите, что оно не основано на фактах. Или как минимум найдите десяток других фактов, которые переворачивают это убеждение. Насмешка — прекрасный инструмент обесценивая убеждения. «Вот я что про себя думаю. Идиотизм! Такой бред. И вот почему это очень смешно…» Не устраивайте драму по поводу своих взглядов на жизнь, не концентрируйтесь на том, что «шеф, все пропало, все пропало, со мной что-то не так». Нет. Учитесь у маленького ребенка до четырех лет. Он не находился в переживаниях, что бы ни происходило, у него не было никакой трагедизации, после слез он не считал, что наметился ужасный тренд в отношениях с родителями. Просыхали слезы, и он снова радовался и играл. У него снова замечательные родители. Он не нанизывал, как на нитку, все поражения. А вот взрослые люди этим очень любят заниматься.
Избегайте перфекционизма
Не считайте, что любая ошибка непременно будет трагедией. Неверно думать, будто талантливые люди, которые находятся на своем месте, не совершают промахи. Еще как совершают! И очень много раз. И предприниматели, которые заработали много денег, перед этим развалили двадцать бизнесов, только потом у них стало что-то получаться. Невозможно научиться ходить, если человек не готов падать. Поэтому поменьше перфекционизма. Страх провала очень здорово зажимает, а соответственно, увеличивает вероятность ошибки.
Делайте больше для себя, а не для внешнего одобрения. Если что-то не получается, сместите фокус с разговора «у меня не получилось идеально» на вопросы: «Насколько близко к идеальному я уже подошел? Что я сделал лучше, чем было вчера? Чем я горжусь?» Фиксируйте прогресс.
Сосредоточьтесь на своих действиях, не сравнивайте себя с другими
Здесь сразу два момента. Мы обсудили с вами, что самооценка и убеждения — это привычный взгляд на самого себя. Как только срабатывает какой-то триггер, мы по привычке начинаем думать, что с нами что-то не так. Моя рекомендация: в этот же момент начните что-то делать. Выберите какое-то действие, которое требует определенной концентрации и занятости. Например, помойте посуду, разберите почту, напишите план на следующий день. Другими словами, вытесняйте негативные мысли, сосредотачивайтесь на своих действиях. Это вполне рабочий инструмент. Психологи говорят такую фразу: «Моторика бьет думание». То есть действие человека подтягивает мышление под то, чем он занят. Любая привычка мышления — это многократно повторенная процедура, поэтому заменяйте ее действиями.
Второй аспект — сравнение с другими людьми. Один мой знакомый тренер, коллега, говорил: «Лучший способ испортить свою жизнь — начать ее сравнивать с жизнью других». Между нами, в частном разговоре, он говорил не «испортить», а более жесткое слово, которое мне нравится больше, потому что отлично встряхивает. Как только замечаете, что вы сравниваете себя с какими-то молодцами — вспоминайте эту фразу. Единственный, с кем в этой жизни стоит конкурировать — с самим собой вчерашним. Я радуюсь, что я сегодня сделал что-то, чего раньше не стал бы делать. Что я завтра сделаю? Вытесняйте негативные размышления действиями, концентрируйтесь на своих поступках и действиях сегодня в сравнении с тем, что будет завтра, придумывайте планы, как улучшить следующий день.
Итак, мы разобрали, что синдром самозванца по большей части является продуктом нашей собственной головы, мышления, собственных страхов, прошлого опыта, избегания ответственности, но в меньшей степени фактического положения вещей в объективном мире. Начните эту работу с самим собой, для того чтобы чувствовать себя легче и свободнее, и соответственно, высвободить энергию на более качественную жизнь.