А в чем тренд?
В среднем люди проводят в интернете около семи часов в день. Большинство из нас злоупотребляют цифровыми устройствами. Человечество обвиняют в зависимости от технологий и предупреждают об опасности для физического и ментального здоровья.
Цифровые устройства приносят значительную пользу: связь, образование, развлечения. Опасность заключается в том, что чрезмерное использование гаджетов может действительно приносить вред: от напряжения глаз до стресса и ощущения одиночества. Чтобы установить здоровые отношения с телефонами, ноутбуками и компьютерами, исследователь Пол Леви из Университета Брайтона рекомендует следовать простым рекомендациям.
Откладывайте смартфон в сторону
Когда вы не пользуетесь гаджетами, убирайте их подальше, особенно на ночь. Лучше вообще не брать их в спальню и приобрести обычный будильник, чтобы не было искушения взять смартфон в руки. Также избавьтесь от привычки смотреть телевизор, но держать телефон поблизости. Старайтесь не распределять внимание между несколькими экранами, концентрируйтесь на одном.
Установите для себя ограничения по времени работы с экраном
Слишком много времени, проведенного у экрана, может вызвать головную боль. Следите за тем, как вы используете технику, и больше обращайтесь к аудиоконтенту — например, слушайте подкасты вместо пролистывания лент в соцсетях.
Не отвлекайтесь на уведомления
Постоянное прерывание работы может привести к физическому и ментальному стрессу. Отключайте уведомления и оповещения, когда хотите полностью сосредоточиться на задаче. И уберите телефон со стола. Исследования показывают, что простое наличие смартфона поблизости, даже если он выключен, может негативно сказаться на работоспособности.
Планируйте свободное от цифровых технологий время
Крайне важно время от времени отвлекаться от цифрового мира. Прогуляйтесь на природе, почитайте книгу, прокатитесь на велосипеде. Подойдет любое хобби, которое на некоторое время отвлечет вас от экрана.
Сделайте экраны более удобными для глаз
Чрезмерное использование экранов может привести к перенапряжению глаз и ухудшению зрения. Не щурьтесь перед телефоном, чтобы выполнить работу, для которой больше подходит ноутбук с большим экраном или компьютер. Уменьшите количество синего света на устройствах и используйте все другие полезные функции по снижению ущерба для глаз. Также следите за тем, чтобы громкость не превышала рекомендуемый уровень. Всемирная организация здравоохранения рекомендует устанавливать громкость устройства в пределах 60% от максимальной. А средний уровень шума должен оставаться в пределах 80 дБ.
Возьмите под контроль информационный хаос
Организуйте взаимодействие со своим телефоном, компьютером и планшетом, чтобы использовать их более эффективно. Некоторые приложения действительно помогают взять в свои руки контроль над проведением времени за гаджетами и работать более спокойно. Например, к ним относится функция отслеживания времени за экраном или составления плана на день — в нем можно учитывать и время без смартфона.
Следите за осанкой
Неудачная поза при работе с телефоном или ноутбуком может привести к проблемам со спиной или шеей. Сидите прямо, регулярно занимайтесь растяжкой и спортом — без телефона. Не стоит забывать и про ежедневную норму активности в 10 тыс. шагов.