Гаджеты
Нейрообруч для отслеживания медитации
Медитация — популярная практика для расслабления сознания. Прибор Muse сделает ее еще эффективнее. Когда надеваешь устройство на голову, оно считывает электрическую активность мозга. На основе этой информации Muse подбирает музыкальное сопровождение: чем спокойнее сознание, тем тише звук.
Устройство подключается к приложению Muse: Meditation & Sleep. В нем хранятся отчеты о сеансах медитации: какими были сердечный ритм, дыхание, активность мозга во время практики. Эти данные помогают отслеживать прогресс в умении расслабляться.
Где купить: на «Яндекс Маркете» от 35 870руб. или на официальном сайте за $250.
Наушники с альфа-ритмом
Наушники Melomind воспроизводят музыку с альфа-волнами, которые считываются мозгом. Такое воздействие снимает стресс, потому что физиологически альфа-ритм возникает только в спокойном состоянии.
Наушники подключаются к приложению Melomind. В нем можно отслеживать активность мозга, которая отображается в виде графика. Устройство рекомендуют использовать во время медитации и перед сном.
В России к покупке доступны повязка Neiry Headband и беспроводные наушники Neiry Headphones Lite. Девайсы работают как ЭЭГ-гаджеты: электроды считывают электрическую активность мозга — тета-, альфа- и бета-ритмы. Устройство анализирует эти данные и показывает в приложении когнитивную нагрузку, текущее состояние и уровень фокуса, спокойствия или напряжения.
Во время тренировок стрессоустойчивости гаджет дает звуковую обратную связь. Чем лучше пользователь удерживает расслабленный фокус, тем приятнее звук, а при расфокусировке появляются шумы.
Где купить: Melomind на официальном сайте можно купить за €399. Доставки в Россию нет. Зато в Россию доставляют продукцию Neiry — оба девайса стоят 74 тыс. руб.
Аудиовизуальная машина для стимуляции мозга
Система Kasina Mind Machine состоит из пульта управления, наушников и электронных очков. Прибор воздействует на мозг с помощью звука и света. Через наушники можно прослушивать расслабляющие мелодии, через очки — наблюдать за цветовыми визуальными эффектами. Это помогает забыть о негативных эмоциях и избавиться от стресса.
По умолчанию в устройство загружено более 70 аудиозаписей и цветовых эффектов. Пользователь может бесплатно скачать другие варианты из аккаунта Kasina в SoundCloud.
Где купить: на официальном сайте за €350. Доступна доставка в Россию.
Браслет, который отслеживает уровень тревоги
Браслет Ivy поможет следить за ментальным и физическим здоровьем. Устройство анализирует пульс и дыхание, а потом на основе этих данных определяет уровень стресса и его возможную причину. Оно также отслеживает менструальный цикл, потому что производители позиционируют Ivy как браслет для женщин.
Устройство синхронизируется с приложением. В нем отображаются показатели и индивидуальные рекомендации, как улучшить самочувствие, например алгоритм рассчитает оптимальную физическую нагрузку на каждый день.
Из аналогов, доступных в России, — фитнес-браслеты Healbe GoBe U и Xiaomi Smart Band 9 Pro. Они отслеживают типичные для таких носимых устройств характеристики (пульс, давление, содержание кислорода в крови и т. д.) и уделяют отдельное внимание качеству сна и уровню стресса.
Где купить: Ivy на официальном сайте продается за $380. Доставки в Россию нет — можно воспользоваться услугами компании-посредника, которая получит товар в США и отправит по нужному адресу. Healbe GoBe U можно купить на российских маркетплейсах от 15 500 руб., а Xiaomi Smart Band 9 Pro — от 5500 руб.
Ручной массажер для тела
Beurer ST100 Stress Releazer — ручной вибромассажер для всех зон тела: рук, ног, шеи, спины. Он работает без проводов и заряжается от розетки. У прибора есть функция подогрева — тепло помогает мышцам расслабиться после рабочего дня или силовой тренировки.
Чтобы управлять массажером, нужно подключить его к приложению Beurer CalmDown. В нем можно выбрать расслабляющую мелодию, дыхательный цикл, интенсивность подогрева и вибрации.
Где купить: у официального представителя бренда за 7–9 тыс. руб.
Генератор белого шума
Белый шум — сочетание звуков, которые одновременно воспроизводятся на всех частотах, воспринимаемых человеком. На некоторых людей этот шум действует успокаивающе, помогает заснуть.
Среди устройств, генерирующих белый шум, — Avantek White Noise Sound Machine. В его каталоге — 20 различных аудиозаписей, от звука вентилятора до стука дождя по стеклу. Гаджет можно поставить в спальню и включать перед сном.
Где купить: Avantek доступен на Amazon за $39,99. Есть аналогичные гаджеты — например, на Aliexpress за 870 руб. Аналоги, доступные в России, — Kitfort КТ-3749 или КТ-3758. Цена составляет около 2 тыс. руб.
Проектор голубого света
Устройство Dodow проецирует на потолок пятно голубого света. Производители предлагают наблюдать за ним и синхронизировать дыхание с ритмом пульсации. Когда пятно расширяется, нужно делать вдох, когда сужается — выдох. Это оказывает успокаивающий эффект, помогает заснуть.
Прибор рекомендуют поставить на тумбочку у кровати и использовать каждый вечер. Есть два режима — сеансы длительностью 8 и 20 минут. Когда время истекает, Dodow автоматически отключается.
Где купить: на сайте у представителя за $50.
Приложения
Помимо умных патчей и повязок для сна, генераторов белого шума, нейрообручей, есть более доступные способы избавиться от стресса. В App Store и Google Play доступны платные и бесплатные приложения для релаксации.
Медитация. Приложения для медитации — это библиотеки расслабляющих аудиозаписей. Можно включить звуки природы или подкаст, надиктованный ведущим.
- Insight Timer — бесплатное приложение с обширным каталогом звуков, от детских сказок до визуализаций. Его можно бесплатно скачать на сайте. Медитации доступны на русском, английском, немецком, испанском и еще 40 языках.
- «Мо: Медитация и Сон» — русскоязычные практики, направленные на контроль эмоций и снятие стресса. Приложение бесплатное, но есть встроенные покупки.
- Saga Sleep помогает расслабиться и заснуть с помощью аудиоконтента: историй для сна, звуков природы и белого шума. Сюжеты специально построены так, чтобы удерживать внимание слушателя, но не возбуждать воображение и постепенно уводить от тревожных мыслей. В приложении есть около 60 историй для взрослых и детей, озвученных российскими знаменитостями; перед платной подпиской доступен пробный месяц.
- Meditopia помогает выстроить привычку к медитации через короткие челленджи — например, начать практиковать за 30 дней или пройти несколько медитаций за неделю. Кроме медитаций, в приложении есть истории для засыпания, записанные голосами известных людей.