Как это устроено, 08 авг 2022, 16:40

Что такое когнитивно-поведенческая терапия, и как она укрепляет психику

Читать в полной версии
Фото: Unsplash
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из самых популярных форм психотерапии. Рассказываем о ней и о том, какие техники в ней используются

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

КПТ — это вид терапии, в которой негативные мысли и поведенческие аспекты человека прорабатываются через различные практики. Ее центральный принцип заключается в том, что конкретные мыслительные паттерны влияют на эмоции, что отражается в поведении. Например, негативные мысли о коллегах могут испортить настроение перед рабочим днем, из-за чего вам не будет хотеться ни с кем общаться в офисе. В таких случаях специалисты применяют тактику рефрейминга — переосмысления и переориентирования мыслей человека в более позитивную сторону. Это происходит постепенно, в ходе терапевтических бесед. В целом процесс можно представить в виде четырех этапов:

  • обозначить конкретные проблемы в повседневной жизни;
  • осознать, что некоторые мыслительные паттерны негативно влияют на жизнь;
  • зафиксировать негативные мысли и переработать их в более созидательную и позитивную форму;
  • научиться новым поведенческим нормам и применить их на практике.

В каких ситуациях используют КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения ряда ментальных проблем:

  • биполярных расстройств;
  • депрессии;
  • обсессивно-компульсивного расстройства;
  • посттравматического стрессового расстройства;
  • различных зависимостей;
  • сексуальных расстройств;
  • тревожных расстройств;
  • шизофрении.

Однако КПТ также может использоваться для личностного развития. В том числе она может:

  • научить справляться со сложными эмоциями: гневом, страхом, печалью;
  • научить справляться с горем;
  • развить коммуникативные навыки;
  • развить навык решения конфликтов;
  • улучшить самооценку.

Хватит это терпеть: 7 шагов к психологической помощи
Социальная экономика 

Техники КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия — довольно широкая область, каждый специалист выбирает отдельные способы работы внутри этого направления. Разберем некоторые популярные техники.

Управляемые открытия

В рамках этой техники психотерапевт постепенно раскрывает точку зрения пациента с разных сторон. Для этого он задает сложные вопросы, которые могут подвергать ее сомнению и через это расширять восприятие. Кроме того, терапевт может попросить предоставить доказательства позиции пациента или конкретные примеры, подтверждающие его переживания. Техника управляемых открытий позволяет взглянуть на повседневные вещи с новой перспективы.

Экспозиционная терапия

Этот метод позволяет бороться со страхами и фобиями. В его рамках психотерапевт постепенно подводит пациента к причинам его боязни, параллельно обучая тому, как справляться с возникающими негативными эмоциями. Постепенно подобная экспозиция укрепляет ментальное состояние человека и позволяет ему столкнуться с триггерами своих страхов и преодолеть их.

Ведение записей

Психотерапевт может попросить пациента вести дневник и фиксировать в нем особенно яркие негативные (или позитивные, по желанию и договоренности со специалистом) мысли, которые возникают в течение дня. На сессии их разбирают и прорабатывают. Кроме того, сравнение записей из разных периодов позволяет отслеживать терапевтический прогресс.

Ролевая игра

Эта техника позволяет изучить, как пациент будет себя вести в сложных ситуациях. Обыгрывание трудных жизненных сценариев позволяет:

  • справиться со страхом нового;
  • улучшить навыки решения проблем;
  • развить уверенность и напористость;
  • усилить коммуникативные навыки.

Расслабление и снижение стресса

На психотерапевтических сессиях специалист может предлагать различные способы борьбы со стрессом через релаксацию. Методы могут включать в себя упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц и представление своего счастливого места.

Как это устроено Наука Самообразование Психотерапия
Главное