Почему возникает летняя депрессия и как с ней бороться
А в чем тренд?
Интерес к теме психического здоровья — тренд последних лет. Обращение за помощью, своевременное обследование, открытое переживание и изучение своих чувств и эмоций, лечение психологических и психических заболеваний могут существенно улучшить качество жизни человека.
Что такое сезонное аффективное расстройство
В 1980-х годах психиатр Норман Розенталь, опираясь на личный опыт и данные своих пациентов, описал феномен «сезонного аффективного расстройства» (САР). В его научной работе отмечалось, что даже вполне здоровые люди в зимние месяцы безо всякой причины могут страдать от перепадов настроения и апатии, при этом весной все проходит само собой. Однако современные ученые уверены, что САР может проявляться и летом.
Сегодня, согласно Международной классификации болезней Десятого пересмотра (МКБ-10), САР не является отдельным заболеванием, его считают разновидностью большого депрессивного расстройства.
Симптомы САР различаются по временам года — вялая безучастность зимой против чрезмерного возбуждения летом, которое также может провоцироваться сезонными изменениями климата и погоды.
В комментарии изданию Vox Норман Розенталь отметил: «Высокие температуры становятся только выше, и важно учитывать влияние САР на ментальное здоровье».
Почему возникает летнее САР
Летнее САР вызвано сезонными изменениями. Недостаток света может ухудшить настроение зимой, тогда как его переизбыток в сочетании с жарой и влажностью ведут к переутомлению, раздражительности и агрессии. Эти переменные могут также нарушать циркадные ритмы и график сна. Норман Розенталь подчеркивает: «Жара истощает, отнимает энергию. А свет тревожит».
Келли Рохан, профессор психологии из Вермонтского университета, которая исследует САР, отмечает, что науке пока не очень много известно, почему стандартные атрибуты жарких месяцев провоцируют летнюю депрессию. Ее распространенность значительно ниже зимней: среднее соотношение случаев составляет примерно 10% против 90%.
Как бороться с летним САР
Для решения серьезных проблем с ментальным здоровьем необходимо обращаться к специалистам — только они способны полноценно определить причины, провести диагностику и предложить конкретный план лечения. Однако набор рекомендаций может облегчить некоторые симптомы САР.
Охладитесь
Подойдет как контрастный душ, так и кондиционеры или вентиляторы. Если такие варианты недоступны, можно посетить прохладные общественные места, например, музеи или торговые центры, а также искупаться в водоемах. Тенистые места под деревьями и зонтиками также могут быть полезны.
В исследовании 1987 года было доказано, что влияние САР на ментальное здоровье летом значительно сокращалось при регулярном охлаждении. Настроение у добровольцев в эксперименте улучшалось, однако вновь портилось после выхода на жаркую улицу.
Уменьшите количество света
Сокращать количество света можно с помощью светонепроницаемых штор. Кроме того, согласно исследованиям, шторы в целом могут помочь улучшить качество сна.
Установите распорядок дня
Чувство тревоги и беспокойства могут быть связаны с тем, что экстремальная жара может нарушить привычный распорядок дня человека — испортить сон, снизить мотивацию к физическим упражнениям и регулярным прогулкам. Установление последовательного расписания поможет сохранить чувство стабильности и структурированности, несмотря на сбои.