Смех без причины: как юмор влияет на физическое и ментальное здоровье

Положительные эффекты юмора

Чувство юмора и смех автоматически запускают ряд процессов, которые помогают улучшить ментальное состояние.

Краткосрочные эффекты

Стимулирование органов. Смех увеличивает потребление воздуха, и, соответственно, кислорода. Это, в свою очередь, ускоряет приток крови к важнейшим органам человека: к мозгу, сердцу, легким и т.д.

Выделение эндорфинов. Они подавляют гормоны стресса (адреналин и кортизол), создают «волну спокойствия» по всему телу, ослабляют сигналы боли и вызывают ощущение эйфории.

Снижение уровня стресса. Смех запускает стандартную реакцию на стресс, однако затем быстро ее «отменяет». Мышцы и органы расслабляются, человек чувствует себя хорошо.

Освобождение от напряженности. Смех ускоряет кровообращение, что ведет к спокойствию и высвобождению внутреннего напряжения.

Долгосрочные эффекты от смеха

Укрепление иммунной системы. Позитивные эмоции высвобождают нейропептиды. Эти молекулы белка обычно борются с тревожностью, стрессом и депрессией, поэтому их регулярная активность снижает вероятность развития ментальных проблем.

Облегчение боли. Смех высвобождает естественные болеутоляющие, что помогает справиться с неприятными ощущениями. Во многом поэтому детей пытаются рассмешить, если им больно.

Улучшение социальных отношений. Хорошее чувство юмора помогает наладить взаимодействие с другими людьми, что крайне важно для поддержания психического здоровья в норме.

Важность смеха над собой

Помимо чувства юмора в целом, необходимо уметь смеяться над собой. По словам психологов, это особенным образом способствует укреплению ментального здоровья. Подобная практика может привести к:

Здоровой самооценке. Если человек умеет посмеяться над собой, то это свидетельствует о том, что он воспринимает себя реалистично.

Снижению стресса. Помимо общего влияния юмора на волнение, самоирония помогает воспринять трудную ситуацию новым образом, а если ее при этом высмеять, то она перестанет вызывать негативные эмоции.

Улучшению социальных отношений. Всегда приятнее общаться не с напыщенными и чрезмерно серьезными людьми, а с теми, кто умеет иронизировать над собой.

Как развивать чувство юмора

Чувство юмора, как и большинство вещей, можно развить и улучшить. Следуйте этим советам:

Фокусируйтесь на том, что кажется вам смешнее всего. Выберите отдельные жизненные стороны, которые заставляют вас заливаться от хохота.

Получайте и давайте. Если вы в компании и все рассказывают смешные истории, не забывайте поделиться своей. Не только улучшайте настроение за счет других, но и делайте их веселее.

Делитесь смешным контентом в социальных сетях. Мемы, видео, тиктоки, анекдоты, твиты — подойдет все.

Не забывайте про такт. Помните об уместности, не задевайте и не обижайте других людей своим юмором.

Не воспринимайте себя слишком серьезно. В любой ситуации можно найти тему для самоиронии.