А в чем тренд?
Сон играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Он укрепляет иммунную систему, ускоряет заживление тканей, а также поддерживает когнитивные функции. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает продуктивность и даже приводит к развитию серьезных заболеваний, от диабета до нарушения психического здоровья. Согласно рекомендациям специалистов, взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в день. Тем не менее каждую ночь сотни миллионов людей во всем мире страдают от бессонницы, а это примерно 10–30% населения.
Даже один час, проведенный за экраном телефона, планшета или ноутбука перед сном, повышает вероятность развития бессонницы. К таким выводам пришли норвежские ученые.
Опрос студентов
Ученые использовали результаты общенационального исследования под названием «Здоровье и благополучие студентов 2022 года в Норвегии». В опросе участвовали более 45 тыс. человек в возрасте от 18 до 28 лет. Исследователи просили респондентов ответить на следующие вопросы:
- Пользуетесь ли вы телефоном, планшетом или ноутбуком перед сном и как долго?
- Что вы обычно делаете: смотрите фильмы, играете, проверяете социальные сети, слушаете музыку, подкасты или аудиокнигу, готовитесь к учебе?
- Во сколько обычно засыпаете и встаете?
- Сколько времени уходит на засыпание?
- Как часто возникают проблемы с засыпанием?
- Как часто чувствуете сонливость в течение дня и как долго сохранялись проблемы со сном?
Получив ответы, ученые отсортировали их по трем категориям. Первая — участники, которые перед сном листали ленту в социальных сетях. Вторая — те, кто не упомянул о социальных сетях. Третья категория — респонденты, которые выбрали несколько видов деятельности.
Выяснилось, что увеличение времени работы с гаджетом перед сном на один час повышает вероятность появления симптомов бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты. Также исследователи пришли к выводу, что не имеет значения, что именно делают люди.
«Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими видами экранной деятельности, что позволяет предположить, что использование экрана само по себе является ключевым фактором нарушения сна. Вероятно, из-за смещения времени, когда использование экрана задерживает сон, отнимая время, которое можно было бы потратить на отдых», — объясняют ученые.
Плюсы и минусы исследования
По словам автора, сильная сторона работы — большая выборка респондентов, позволяющая оценивать их по различным экранным активностям. Еще один плюс — исследование фокусируется на студентах, в то время как большинство предыдущих сосредоточены на подростках.
Работа также имеет некоторые важные ограничения. Во-первых, данные демонстрируют только связь между экранным временем и сном, но не выявляют причинно-следственную связь. Например, нельзя с уверенностью сказать, это использование экрана вызывает бессонницу или люди с бессонницей чаще используют смартфоны перед сном. Во-вторых, показатели сна и использования экрана основаны на самоотчете респондентов, которые могут быть предвзяты.
➤ Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Трендов» — будьте в курсе последних тенденций в науке, бизнесе, обществе и технологиях.