А в чем тренд?
Из-за тяжестей пережитой пандемии и текущей международной напряженности у россиян растет уровень депрессии и тревожности. Например, по данным Института психологии РАН, в среднем по стране депрессивно себя чувствуют около 46% людей. Эти показатели могут ухудшаться из-за усталости от сострадания — постоянного сопереживания другим.
Что такое усталость от сострадания
Усталость от сострадания — это эмоциональное и физическое истощение, которому могут подвергаться люди, столкнувшиеся с чужими трудностями. Она характеризуется снижением способности к сопереживанию, чувством беспомощности и выгоранием из-за необходимости поддерживать других. Иногда ее также называют вторичной травмой.
Кто подвержен усталости от сострадания
Усталость от сострадания чаще встречается у людей, которым в силу профессии приходится оказывать поддержку пережившим травму. Например, к ним относятся медсестры, врачи, помощники по дому, психотерапевты, социальные работники. Американская специалистка по поведенческому здоровью из организации MDLIVE Шакира Эспада-Кампос утверждает, что вторичная травма также может проявиться у любого человека, особенно если к нему постоянно обращаются за советом или поддержкой.
Как проявляется усталость от сострадания
Постоянное соприкосновение с чужой травмой может снизить чувствительность к другим проблемам. Люди с усталостью от сострадания хотят сопереживать, но обнаруживают, что у них просто не хватает для этого эмоциональных и физических ресурсов. Вторичная травма может проявляться по-разному, но есть несколько общих признаков:
- чувство эмоционального, физического и психологического истощения;
- ощущение отстраненности, цинизма или апатии;
- чрезмерное размышление и беспокойство о страданиях других людей;
- обвинение себя в том, что ты не смог помочь или предотвратить травму;
- раздражительность или гнев;
- эмоциональное онемение;
- чувство грусти и беспомощности;
- трудности со сном и головокружения;
- изменения аппетита и расстройство желудка, тошнота;
- пессимистичное настроение.
Причины усталости от сострадания
Усталость от сострадания вызывается длительным воздействием чужой проблемы. Люди могут быть более склонны к вторичной травме, если, помимо перечисленного, чувствуют, что не контролируют ситуацию. Один из ключевых элементов усталости от сострадания — это постоянная потребность в сопереживании. Оно крайне важно в профессиях, связанных с оказанием помощи. Однако сочувствие другим может стать эмоционально изнурительным, если в нем будет постоянная потребность.
Существуют также факторы, которые могут повысить риск развития усталости от сострадания. К ним относятся:
- высокий уровень стресса;
- плохие навыки преодоления трудностей;
- отсутствие социальной поддержки;
- недостаточная забота о себе;
- наличие своей травмы.
Выгорание и усталость от сострадания
У усталости от сострадания и выгорания есть некоторые общие черты. Однако между двумя состояниями есть важные различия. Выгорание относится к состоянию истощения, которое вызывает низкую мотивацию и отсутствие интереса к работе. Вторичная травма в первую очередь влечет за собой негативные эмоции и потерю эмпатии. Также у состояний разные источники. Выгорание вызывается чрезмерным стрессом и утомлением от работы, усталость от сострадания — постоянным сочувствием другим людям.
Как преодолеть усталость от сострадания
Преодоление вторичной травмы может занять время и требует сосредоточения на снижении уровня стресса. Стратегии могут быть такими:
- уменьшить воздействие стресса;
- создать эмоциональные границы;
- поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью;
- заниматься доставляющими удовольствие хобби;
- получать достаточную физическую нагрузку;
- придерживаться распорядка дня;
- обратиться к специалисту.