От страха до отвращения: 6 универсальных эмоций и их влияние на нас

Счастье

Эту эмоцию люди стараются испытать чаще всего. Счастье — это ментальное состояние, которое определяется ощущением радости, удовлетворения, удовольствия и благополучия. Исследования счастья увеличились во второй половине ХХ века, во многом благодаря появлению такой отрасли как «позитивная психология». Ее основал американский психолог Мартин Селигман.

В начале своей карьеры он работал с пациентами-пессимистами и помогал им изменить взгляд на мир. Вскоре он понял недостаток психологии того времени: существовало множество исследований на тему того, как лечить ментальные заболевания, травмы и другие психологические проблемы. Но никто не задавался вопросом, что делать со здоровыми людьми и как помочь им быть более счастливыми. В противоположность выученной беспомощности он придумал «выученный оптимизм» — способ заставить мозг воспринимать жизнь с позитивной стороны.

Счастье определяется улыбкой, расслабленной манерой поведения и приподнятым тоном. Оно также:

• увеличивает продолжительность жизни;
• снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшает качество сна;
• помогает бороться с лишним весом.

Грусть

Это ментальное состояние определяется ощущением разочарования, печали, безысходности и уныния. Грусть может вести к набору или потере веса, проблемам с сердцем и давлением, увеличению гормонов стресса и развитию депрессии. Психотерапия горевания — отдельное направление в психологии, которое было разработано специально для того, чтобы помочь людям справиться с тяжелыми событиями в жизни, в том числе связанными с утратой члена семьи, друга или питомца. Помимо нескольких видов терапии, с грустью помогают справиться небольшие изменения в жизни:

• придерживаться распорядка дня;
• быть физически активным каждый день: будет полезна даже получасовая прогулка;
• питаться правильно;
• избегать алкоголя или сокращать его употребление;
• проводить время с семьей и друзьями;
• добавлять в повседневную жизнь вещи, приносящие простую моментальную радость.

Страх

Эта сильная эмоция играет важную роль в выживании людей. Когда мы сталкиваемся с тем, что мозг воспринимает как угрозу, в надпочечниках начинает вырабатываться адреналин. Они выпускают его в кровь, что стимулирует нервную систему. Это, в свою очередь, приводит к так называемой реакции «бей или беги». Все функции организма мобилизуются для устранения потенциальной опасности: либо через столкновение с ней, либо через побег от нее.

Социальная экономика Что такое страх: откуда берется и как от него избавиться

Некоторые люди любят экспериментировать со страхом для того, чтобы намеренно вызвать всплеск адреналина в крови. Например, к ним относятся банджи-джамперы, альпинисты, профессиональные спортсмены и т.д. У них гормон может вызывать зависимость. При этом постоянно поддерживать организм в состоянии «бей или беги» вредно. Это может привести к хроническому стрессу, который навредит ментальному и физическому здоровью. Последствия могут включать:

• проблемы с пищеварением;
• головные боли и мигрень;
• скованность мышц;
• бессонницу;
• набор лишнего веса;
• развитие тревожности и депрессии;
• постоянное высокое давление;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инсульт и инфаркт.

Отвращение

Эта эмоция проявляется в ответ на неприятный запах, вкус, цвет или пейзаж. Исследователи полагают, что она развилась у людей в ходе эволюции для защиты от опасной пищи — когда что-то неприятно пахнет, мы чувствуем именно отвращение. Таким образом мозг сигнализирует организму, что эта вещь или блюдо не подходят для человека. Кроме того, эмоция очень важна в контексте защиты от болезней, так как способствует гигиене.

Доктор Вэл Кертис, ученая и сотрудница Лондонской школы гигиены и тропической медицины, писала: «Нам отвратительно даже думать о контакте с разносящими инфекцию субстанциями, вроде слюны, рвоты или кала, или о том, чтобы вступить в интимную связь с зараженным человеком. Самоограничения подобного рода автоматически и интуитивны, поэтому о них напрасно не думают, как о передовых линиях человеческой защиты от болезней».

Злость

Злость — сильная эмоция, которая появляется в ответ на раздражители. Когда человек злится, в его теле происходит ряд биологических процессов. Они могут включать в себя:

• поднятие давления;
• усиленное напряжение в мышцах;
• всплеск гормонов стресса (адреналина и норадреналина);
• увеличение температуры тела.

Злость может выражаться вербально (люди переходят на крик и взаимные оскорбления) и невербально (нахмуренные брови, сжатая в кулак ладонь). Это может привести к драке и нанесению увечий — как себе, так и другим. Злость обладает значительными последствиями для здоровья:

• увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличивает риск инсульта;
• ослабляет работу иммунной системы;
• усиливает тревожность;
• может вести к депрессии;
• вредит легким;
• может сокращать продолжительность жизни.

Социальная экономика Почему мы злимся и как научиться контролировать себя

Удивление

Эта одна из самых быстро проходящих эмоций. Она возникает в ответ на что-то неожиданное и также может вызвать реакцию «бей или беги». Удивление может быть позитивным (сюрприз от партнера), нейтральным (выигрыш в матче команды, на которую никто не ставил) и негативным (увольнение). Эмоция ведет к формированию когнитивного искажения, которое называется «предвзятость салиентности». Это явление, когда люди придают больше значения информации, которая привлекает внимание, параллельно игнорируются «скучные» факты. Именно поэтому многие люди боятся летать (ведь они видели по телевизору кошмарные кадры автокатастроф), но совершенно спокойно ездят на машине (риск погибнуть в ДТП в тысячи раз больше, чем разбиться на самолете — но это более будничное явление и оно привлекает куда меньше внимания).

Другие эмоции

Разумеется, мы можем чувствовать больше, чем эти шесть эмоций. В других работах Пол Экман расширил список. Однако он продолжает настаивать на том, что только счастье, грусть, страх, отвращение, злость и удивление испытывают все люди вне зависимости от любых внешних и внутренних факторов. Другие эмоции включают в себя:

• веселье;
• презрение;
• удовлетворение;
• смущение;
• восхищение;
• вину;
• стыд;
• гордость;
• облегчение.