Читайте РБК без баннеров

Подписка отключает баннерную рекламу на сайтах РБК и обеспечивает его корректную работу

Всего 99₽ в месяц для 3-х устройств

Продлевается автоматически каждый месяц, но вы всегда сможете отписаться

Совы против жаворонков: как режим дня влияет на креативность и успех

Фото: Unsplash
Фото: Unsplash
Говорят, жаворонки счастливее и успешнее в работе, а совы креативнее и умнее. Но если постараться, можно радикально перестроить свой распорядок. Разбираемся, как устроены два основных хронотипа

Есть два типа людей: одни наслаждаются пением птиц ранним утром, а другие ненавидят пернатых и мечтают, чтобы у тех была кнопка «поставить на беззвучный режим». По-русски первых называют жаворонками, а вторых — совами. В других языках есть похожие определения, например, «ранние пташки» против «ночных сов» в английском. Жаворонки любят вставать рано, но уже к 20–21 часам чувствуют сонливость, а совам трудно просыпаться в 8–9 утра, зато они могут спокойно работать хоть до полуночи. Разбираемся, как формируются такие паттерны, и выясняем, какая вы птица.

Особенности жаворонков

  • Ложатся спать вечером.
  • Просыпаются ранним утром.
  • Чувствуют максимальный прилив сил в начале дня.
  • Теряют силы к 16–17 часам.
  • Если это необходимо, пытаются не заснуть в 22–23 часа.

В целом жаворонкам лучше удается строить карьеру. Им не сложно подстроиться под рабочий распорядок, выполнять задачи и общаться с коллегами в течение рабочего дня. Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, у них по жизни больше позитивных эмоций. Во многом так происходит из-за лучшей связи с другими людьми днем. Однако здесь кроется и негативная сторона: чем раньше вам хочется спать, тем меньше удовольствия вы получите от вечерних и ночных рандеву — вечеринок, походов в кино, прогулок по освещенному фонарями городу и т.д. Как гласит американская пословица, «кто рано ложится и рано встает, тот будет здоров, но для общества — мертв».

Особенности сов

  • Ложатся поздно ночью.
  • Любят подольше поспать.
  • Чувствуют прилив сил днем и вечером.
  • Пик энергии ночью.
  • ощущают усталость после ранних пробуждений.

Так как многие организации работают в режиме «с 9 до 17», большинству сов трудно даются работа и учеба. По данным исследования 2019 года, опубликованного в журнале Nature, их естественный распорядок дня увеличивает риск возникновения психологических проблем. Однако в ряде научных работ доказывалось, что совы умнее, креативнее и обладают более высоким IQ по сравнению с жаворонками. Высказывалось даже мнение, что именно те, кто ложатся и встают поздно, лучше всего подходят для создания стартапов.

Можно ли стать из совы жаворонком и наоборот

Что определяет вашу принадлежность к одному из типов? Ученые считают, что факторов множество: генетика, циркадные ритмы и даже использование смартфонов в течение дня. Изменить паттерн можно, но нужно методично и долго работать над собой. Стоит ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, регулярно питаться, улучшить гигиену сна и поработать с фототерапией.

Обновлено 11.01.2022
Главная Лента Подписаться Поделиться
Закрыть