Забота о себе — часть работы
Кэди Коулман из NASA, которая провела несколько тысяч часов в космосе на борту шаттла «Колумбия» и МКС, считает, что «забота о себе — это ежедневная часть работы как самих астронавтов, так и команды на Земле, ведь очень легко забыть обо всем остальном и целиком отдаться миссии». Важность заботы о себе и других внушают еще во время подготовки. Коулман отмечает, что астронавты вместе ходят в походы, занимаются альпинизмом и плавают на байдарках, чтобы развить умение работы в команде.
Регулярные тренировки
На Земле один из самых распространенных способов заботы о себе — регулярные тренировки, которые помогают поддерживать форму. Космос — не исключение. По данным NASA, астронавты в среднем занимаются спортом 2 часа каждый день, чтобы предотвратить потерю костной и мышечной ткани во время долгих полетов. Упражнения также могут предотвратить некоторые неприятные побочные эффекты невесомости. Часто космонавты используют специальную беговую дорожку со внешним сопротивлением. Нужно надеть на себя ремень, похожий на рюкзак, пристегнуть эластичные шнуры с крючками, чтобы не улететь, выбрать предварительно загруженную настройку на компьютере и начать бег.
Здоровое питание и фастфуд
Питаться правильно легко, когда можно зайти в супермаркет и быстро приготовить салат, но астронавты проводят сотни дней в космосе с ограниченными запасами. Специалисты по нутрициологии составляют индивидуальные планы сбалансированной диеты для каждого, добавляя витамины и минералы, которые нужны конкретным людям. Поставки регулярно отправляются на МКС. Однако любимая еда космонавтов тоже есть на МКС, и иногда проводятся «праздники», на которых команда употребляет снеки и фастфуд. Это не очень полезно для физического здоровья, но необходимо для психологического.
Общение меняет все
Одна из самых важных форм заботы о себе в космосе — общение, причем как с напарниками, так с друзьями и семьей на Земле. Благодаря системе «Космос-Земля» и Wi-Fi на борту, у астронавтов на МКС есть возможность поддерживать связь с близкими. По словам Коулман, «для меня одним из главных способов адаптации было общение с людьми на Земле, возможность узнать, как у них дела, или пожаловаться на что-то, а затем счастливо прожить следующий день». МКС часто сравнивают по размеру с коммунальной квартирой с пятью спальнями. Здесь все соседи, поэтому регулярно выслушивают друг друга. Кэди Коулман отмечает: «Я человек общительный, поэтому как при подготовке, так и во время жизни на МКС нуждалась в том, чтобы проговорить вслух свои мысли, чтобы прийти к какому-то решению».
Спать на вершине мира
Хороший ночной сон — это главная составляющая ежедневной заботы о себе. Согласно NASA, астронавтам положено спать по 8 часов после каждого дня миссии. На МКС нет кроватей, их роль играют спальные мешки, которые пристегиваются к стене. Астронавт Канадского космического агентства Крис Хэдфилд рассказывает: «Мы очень заняты на борту космической станции. Дни длинные, работы много, большая физическая нагрузка — к концу дня выматываешься. Вам, возможно, кажется, что спать без матраса и подушки неудобно, но в невесомости вам, естественно, не нужна никакая опора. Нужно просто полностью расслабиться. Даже подушки не нужно. В космосе не нужно держать голову, поэтому можно расслабить все мышцы тела».
Смотреть сериалы
Смотреть телевизор часами как способ заботы о себе — это весьма спорная стратегия, так как бинджвотчинг может иметь негативные последствия для психологического здоровья. Однако астронавтам просмотр популярных сериалов помогает справиться с тоской по дому и одиночеством. Дрю Фьюстел, американо-канадский космонавт NASA посмотрел семь сезонов «Игры престолов» за время своего нахождения на МКС. Он отмечает: «Каждый день мы видим перед собой одни и те же стены, если только не выходим в открытый космос. Когда вас шестеро, и вы отделены от остальных 7 млрд человек, то здорово наблюдать за чем-то связанным с Землей. Астронавты на МКС развлекают себя как могут, смотрят сериалы, спортивные матчи и новости, обычно на своих ноутбуках».
Наблюдать за Землей
Некоторые особенности МКС благотворно влияют на психологическое здоровье членов экипажа. Например, купол — маленький панорамный модуль обсерватории, построенный Европейским космическим агентством. Он предназначается для того, чтобы наблюдать за выходом в открытый космос или приближающимися шаттлами, но из него также открываются потрясающие виды на Землю.
Кем должен быть космонавт
С западными коллегами согласен и Сергей Рязанский — российский летчик-космонавт, кандидат биологических наук и герой России. В интервью РБК Трендам он подробно рассказал о профессии и не обошел стороной заботу о себе:
«Современный астронавт — это такой многофункциональный специалист, который может и проводить хирургические операции на борту, и программировать, и проводить научные эксперименты, и пилотировать корабли. При этом, каждый члены команды — полностью взаимозаменяемый.
Вот, пожалуй, главное, что нужно делать:
- Следить за своим здоровьем. Оно для космонавта — профессиональный инструмент. Выносливость необходима не только во время самой работы на станции: до этого приходится очень много учиться и готовиться.
- Обладать максимально широким кругозором. Слишком многое современному специалисту нужно знать, необходимо владеть всеми нужными навыками. И, соответственно, изначально кандидатам в космонавты предъявляются серьезные требования.
- Заниматься спортом. Астронавт должен поддерживать свое физическое состояние на уровне. При этом не стоит развиваться в физкультуре однобоко: можно ездить на велосипеде, бегать, плавать, играть в бадминтон, в большой теннис, заниматься в тренажерном зале и т.д.
Но помимо всех этих требований космонавту нужно уметь постоянно учиться и ждать. Ты можешь прекрасно сдавать экзамены, быть замечательным, перспективным специалистом, но оставаться на Земле и ждать, когда тебя поставят в экипаж, пока в космос летят другие. Но терпение и стремление к постоянному совершенствованию точно приведут к успеху».