Цель перечисленных ниже действий состоит в том, чтобы уже сейчас прожить достаточно долго и застать новые передовые технологии, которые позволят продлить молодость, затем следующие инновационные разработки и т.д. Таким образом можно будет улучшать здоровье и увеличивать срок жизни на столько, на сколько захочется, пишет визионер в своем блоге.
Проходите тщательную диагностику
Распространенная ошибка, которую совершают многие из нас, — считать, что ты здоров до тех пор, пока боль в боку не приведет в отделение неотложной помощи, где выяснится, что ты все это время болел.
Возможно, это будет запущенный рак, или аневризма, или серьезное заболевание сердца, которое можно было бы легко обнаружить, или любое из 100 болезней, которое возможно было предотвратить.
К сожалению, большинство людей не знают фактического состояния своего здоровья. В будущем мы все будем носить датчики, постоянно мониторящие наши показатели. Но пока этого не произошло, нужно проходить ежегодную расширенную диагностику (МРТ, КТ, геномика, метаболомика) для оценки здоровья и выявления болезней еще на нулевой стадии.
Что можно узнать из такого обследования? В 2018 году Human Longevity опубликовала следующие данные о своих первых 1190 клиентах:
- 2% пациентов имели недиагностированные опухоли / рак в запущенной стадии;
- у 2,5% пациентов обнаружились недиагностированные аневризмы («убийца» № 2 в мире);
- у 9% пациентов выявили ишемическую болезнь сердца («убийца» № 1);
- 14,4% имели серьезные проблемы, требующие немедленного вмешательства;
- у 40% процентов обнаружились те или иные состояния, требующие длительного наблюдения.
Узнайте свой биологический возраст и измените его
У каждого из нас есть свой набор генов, но главное — какой из них особенно выражен.
При этом не менее важен микробиом кишечника. Например, компания Viome фокусируется на 100 трлн бактерий в микробиоме кишечника. Алгоритмы AI Viome дают рекомендации на основе индивидуальных особенностей организма: какие продукты и добавки следует использовать, чтобы уменьшить воспаления и «обратить вспять» свой биологический возраст, получить больше энергии, повысить иммунитет, улучшить состояние кишечника и психического здоровья.
Оптимизация питания — это самый легко контролируемый шаг на пути к увеличению срока жизни, который можно и нужно начинать реализовывать прямо сейчас.
Сон, упражнения, диета, образ мышления и цель
Стать здоровее и продлить свою жизнь можно, сосредоточив внимание на четырех столпах: сне, упражнениях, диете и образе мышления.
1. Достаточное количество сна — один из самых недооцененных факторов увеличения продолжительности жизни.
Вам необходимо спать по восемь часов каждую ночь. Если вы думаете, что вы один из тех, кому может сойти с рук пять или шесть часов сна, придется разочаровать вас: научные данные говорят об обратном.
Нейробиолог Мэтью Уокер в своей книге «Зачем мы спим» говорит, что сон — это единственная и наиболее эффективная вещь, которую может делать каждый человек ежедневно для восстановления своего психического и физического здоровья.
Достаточный сон улучшает способность учиться, принимать более обоснованные решения и помогает справляться с проблемами с относительным спокойствием. С физиологической точки зрения сон укрепляет иммунную систему, улучшает метаболизм, регулирует аппетит и помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
С другой стороны, сон менее шести или семи часов каждую ночь удваивает риск развития рака и может увеличить вероятность болезни Альцгеймера. Недостаток сна также может способствовать серьезным психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.
Поэтому лучше сделать сон своим приоритетом.
2. Мышечная масса — один из важнейших предикторов долголетия.
С возрастом мы ее теряем — это называется саркопенией. Но замедлить или даже обратить вспять данный процесс возможно с помощью регулярных упражнений.
Увеличение мышечной массы может способствовать удлинению продолжительности жизни несколькими способами:
- увеличение мышечной массы приводит к росту количества стволовых клеток;
- снижает риск падений и связанных с этим травм;
- даже небольшое количество еженедельных силовых тренировок наряду с использованием пептидов может помочь естественным образом стимулировать гормон роста и увеличить мышечную массу.
3. Следование диете может иметь немедленный положительный эффект и в конечном итоге увеличить продолжительность вашей жизни.
Попробуйте уже сейчас предпринять два действия:
- придерживаться принципа интервального голодания;
- снизить потребление сахара.
Интервальное (или периодическое) голодание — это мощная практика, которая подразумевает чередование периодов приема пищи и отказа от еды.
Есть десятки программ голодания. Что бы вы ни выбрали, почти любая практика, позволяющая организму при этом получать достаточное питание, поможет жить более здоровой и долгой жизнью. Диета может не только повысить уровень энергии и ясность ума, но и предотвратить рак, сердечные заболевания, диабет и инсульт.
Уменьшение или исключение сахара из рациона может также иметь немедленный положительный эффект.
Снижение уровня сахара в крови связано с понижением артериального давления и холестерина, кроме того, было доказано, что это снижает риск сердечного приступа, инсульта и смерти, связанной с проблемами с сердцем.
4. Ваше мышление — также то, что вы можете изменить прямо сейчас, чтобы жить более здоровой и долгой жизнью.
Оно зависит от многих факторов: с кем вы проводите время? Что вы читаете? Чем себя окружаете? К каким медиа прислушиваетесь?
Но человек, который хочет дожить до 100 или 120 лет, должен иметь цель. Иначе зачем жить дольше? Найдите нужные смыслы, и будете не просто жить ради еще одного дня рождения, но жить по-настоящему — с целью, которая вдохновляет и мотивирует.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.