Как правильно подвести итоги года, чтобы в новом все точно получилось

Еще немного, и в соцсетях стартует традиционный декабрьский марафон подведения итогов года, причем все чаще люди делятся не только своими победами, но и поражениями. И тем не менее, главное во всем этом — сделать правильные выводы, чтобы качественно подготовиться к наступающему году.

Зачем подводить итоги года

Рефлексия — это способ осознанно взглянуть на прожитый год и выделить значимые события, которые повлияли на нашу жизнь. Часто мы недооцениваем свои успехи или забываем о них из-за повседневной суеты. Итоги помогают заметить даже маленькие победы, которые мотивируют двигаться вперед. Конечно, оглядываясь назад, мы замечаем не только успехи, но и сложные моменты, ошибки, поражения. Важно не ругать себя за них, а спокойно проанализировать: это позволит скорректировать поведение в будущем, чтобы действовать в своих интересах в долгосрочной перспективе. Понимание того, что работает, а что — нет, дает нам опору для планирования следующего года, а подсвечивание результатов укрепляет веру в себя и свои возможности.

Как подводить итоги года

Рефлексия уходящего года — это ценный инструмент, который помогает осознанно проживать жизнь. Поблагодарите себя за сделанное, извлеките уроки из ошибок и с вдохновением ставьте цели на будущее. Важно помнить, что каждый год — это не просто очередная глава, а возможность попробовать что-то новое, разрешить себе то, что давно хотелось или на что не хватало смелости, а также научиться лучше слышать себя и поддерживать, несмотря ни на какие трудности.

Как извлекать уроки из итогов года

Начнем с того, что ошибки сами по себе — отличное свидетельство того, что вы не сидели сложа руки, а старались двигаться к намеченным целям. Поэтому не стоит быть к себе слишком требовательными и пытаться обязательно проработать все минусы. Иногда это просто путь, и лучшим извлечением урока будет самосострадание и самоподдержка.

Тем не менее, если все-таки хочется провести работу над ошибками, лучше сфокусироваться на поиске конкретных причин, приведших к плохому результату, а не на этом самом результате. Так, вместо обобщающего и катастрофизирующего «я провалил (а) проект» сформулируйте фразу более точно: скажем, «я недооценил (а) временные ресурсы». Выводы также лучше делать вполне конкретные: например, «в следующем году я буду делегировать задачи» или «впредь я буду больше отдыхать, чтобы избежать выгорания».

Почему важно благодарить уходящий год

Благодарность помогает в главном — сместить фокус с негатива на позитив, даже если год был непростым. Это признание того, что вы справились и сложные моменты сделали вас сильнее. Благодарите не только успехи, но и трудности, ведь часто именно они становятся источником роста.

Техники для подведения итогов года

Перед вами несколько простых, но эффективных способов, которые помогут структурировать мысли в конце года. При выполнении этих упражнений важно не критиковать себя, а поддерживать, хвалить, направлять. Не стоит браться за анализ ошибок, если вы чувствуете грусть и опустошение — это только отнимет силы, которых к декабрю и без того остается немного. В этом случае лучше сконцентрироваться на техниках, которые фокусируют внимание на хороших событиях уходящего года.

Метод «Три списка»

Выделите достаточно времени, в спокойной обстановке проанализируйте уходящий год и выпишите основные моменты в три списка: успехи, ошибки, уроки.

Далее на основании выписанного задайте себе несколько вопросов и постарайтесь быть максимально честны с собой.

• Какие три события вы бы назвали главными в уходящем году? Почему?
• Перечислите решения, которые вы приняли, и это изменило вашу жизнь.
• Какими своими навыками вы гордитесь?
• Какие уроки вы извлекли из сложных ситуаций? И извлекли ли вообще?

Это поможет увидеть объективную картину происходящего в вашей жизни и оценить личный рост за прошедшие 12 месяцев.

Дневник достижений

Изучите свой календарь, пересмотрите фотопленку на смартфоне или перечитайте дневник за год. Выпишите ключевые события и достижения — даже, казалось бы, незначительные. В сумме это покажет, сколько всего на самом деле было сделано, но попросту стерлось из памяти. Это добавит позитива и воодушевит на дальнейшие действия.

Визуализация итогов

Создайте «доску достижений» из фотографий, заметок и других значимых для вас элементов уходящего года. Это поможет сфокусироваться на хорошем и закрепить положительные эмоции.

Хронология года

Проанализируйте месяц за месяцем и выпишите ключевые события в каждом из них. Это можно оформить в виде таймлайна, кратких заметок, или так, как вам подскажет фантазия. Проделать данное упражнение можно как заранее, в полном одиночестве, так и, например, уже сидя за столом, провожая Старый год. Таким образом вы не только отметите прогресс и увидите важные моменты в динамике, но и разделите эту радость с близким человеком, друзьями или семьей.

Как настроиться на грядущий год

Самой главной интервенцией будет доброе отношение к себе. Начинайте год без чрезмерного давления, не нагромождая ожиданий и требований к себе здесь и сейчас. Дайте себе время адаптироваться, отдохните и наберитесь энергии.

Качественно подготовиться к наступающему году помогут психологические упражнения. Можно порекомендовать техники, взятые из Ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ).

Например, вот техника «Чудесный вопрос»:

1. Закройте глаза и представьте, что прошел год и он сложился ровно так, как вы планировали и как вам хотелось.
2. Ответьте себе на вопросы: Как именно вы узнали, что насущные проблемы в вашей жизни исчезли? Что конкретно изменилось в вашей жизни и как вы себя чувствуете? Что именно было в этом году важного и фундаментального, что заставило вас почувствовать себя хорошо? Как вы справлялись с трудностями? Что вас радовало?
3. Ответы на эти вопросы помогут увидеть много различных вариантов, как именно можно добиться желаемого и решить актуальные проблемы. Кроме того, это в некотором смысле программирование себя на успех.

Настраиваясь на новый год, обозначьте себе главную цель, исходя из которой планируйте свои дальнейшие действия. И маленькие, и большие. Таким образом вы получите новую систему координат, в которой ваши шаги и решения перестают восприниматься как «правильные» и «неправильные», а оцениваются только с точки зрения приближения или удаления от поставленной цели.

Например, выбрав главной ценностью нового года здоровье, вы легче планируете активности вроде похода к врачу, прогулки или нормализации сна. А в повседневной рутине всегда можно найти, за что себя похвалить (этим поводом может стать даже съеденный огурец вместо конфеты) и уменьшить тем самым тревожность, что день прожит зря.