Цена золотой медали: как большой спорт влияет на психику чемпиона

В бестселлере «Разум чемпионов» спортивный психолог Джим Афремов рассказывает, что значит сила духа в профессиональном спорте и как тренировать мышление, чтобы побеждать. «Никто не рождается с геном чемпионского интеллекта или без него, — объясняет автор, — это просто «прекрасная одержимость желанием стать лучшим». Да, нам действительно есть чему поучиться у профессиональных спортсменов. Они умеют сохранять сосредоточенность под давлением, верить в свои способности, выкладываться и не сдаваться.

Однако есть и обратная сторона олимпийской медали. Элитные атлеты часто сталкиваются с тревожными расстройствами, паническими атаками, депрессией и другими психологическими проблемами. Особенно тяжело бывает после завершения карьеры. В этой статье мы рассматриваем спорт высоких достижений с точки зрения психологии.

Что такое спорт высших достижений

Спорт высших достижений — это сфера, в которой спортсмены готовятся к достигнуть высоких результатов на официальных спортивных соревнованиях национального и международного уровня. К ним относятся чемпионаты мира, Олимпийские и континентальные игры, а также наиболее престижные спортивные лиги.

Спортсмены проходят систематическую многолетнюю подготовку. С ними работают высококвалифицированные тренеры, спортивные врачи, психологи, диетологи и другие специалисты. Их задача — обеспечить максимальную физическую, техническую и психологическую подготовку спортсмена.

Сильные стороны спортсменов

Элитным называют спортсмена, который работает в спорте высших достижений или большом спорте и имеет награды мирового уровня.

Современная психология достигаторства и эффективности выделяет две категории спортсменов: элита и почти элита.

По ее мнению, элитного спортсмена отличает умение терпеть долгую нудную работу и все связанные с ней эмоции. Большая часть людей не может долго терпеть большую нагрузку и эмоции высокой интенсивности.

В 1996 году Терри Орлик, доктор философии, консультант по ментальным тренировкам, всемирно известный автор в области прикладной спортивной психологии предложил концепцию «Колесо совершенства». По его мнению, есть семь ключевых элементов, необходимых для достижения высшего мастерства в спорте: полная концентрация, целеустремленность, уверенность в себе, позитивные образы, ментальная готовность, контроль отвлечения внимания и конструктивная оценка. Колесо совершенства — это структура, которую автор вывел из многих лет консультирования, интервьюирования, обучения и взаимодействия с одними из лучших спортсменов мира.

В 2001 году ученые университета Оттавы создали модель OMSAT-3*, описывающую 12 умственных навыков, которые считаются важными для достижения высоких результатов в спорте. Они сгруппированы в три направления:

• базовые (постановка целей, целеустремленность, уверенность в себе);
• психосоматические (реакции на стресс, контроль страха, релаксация, активация);
• когнитивные (воображение, умственная практика, сосредоточение, перефокусировка, планирование соревнований).

В результате исследования обнаружено, что модель OMSAT-3* позволяет значительно различать спортсменов соревновательного и элитного уровня.

В 2023 году Журнал прикладной спортивной психологии (JASP) опубликовал статью, в которой дал свой ответ на вопрос: какие навыки делают спортсмена элитным? Выводы были сделаны на основе глобального исследования, проведенного в канадской системе спорта высших достижений. Ученые собрали фактические данные, какие компетенции лежат в основе достижений канадских спортсменов, и разработали «профиль золотой медали» или GMP-SP.

GMP-SP — это структура, которая объединяет 11 навыков, необходимых для достижения высоких результатов. Они также сгруппированы в три направления:

• базовые навыки (мотивация, уверенность, стрессоустойчивость);
• навыки самоконтроля (осознание себя, борьба со стрессом, управление эмоциями и вниманием);
• межличностные навыки (отношения с тренером, лидерство, командная работа, общение).

Всеобъемлющая часть в этой конструкции — психическое (ментальное) здоровье, которое свидетельствует, что у атлета есть все ресурсы для достижения успеха.

GMP-SP — это ориентир для практикующих специалистов, которые поддерживают спортсменов в их стремлении к совершенству.

Какую роль играет ментальное здоровье

Если на раннем этапе развития спортивной психологии ученые рассматривали спортсмена как некую машину, способную эффективно выполнять те или иные действия, и акцент был на биомеханике, то сейчас — это прежде всего человек со своими мыслями, чувствами, эмоциями, настроением и состоянием. В мире спорта, где каждый стремится к победе и совершенству, все эти факторы играют огромную роль — влияют на результаты, уверенность в успехе и способность человека справляться с трудностями. Даже если спортсмен находится на пике карьеры, его результативность будет зависеть от психоэмоционального состояния.

Что происходит с организмом спортсмена при страхе и тревоге:

• замедление моторного действия, упрощение тактики, нарушение координации и техники;
• повышение уровня стресса и активация автономной нервной системы;
• активация дисфункциональных мыслей и убеждений (частью которых являются беспокойство о потере контроля и т.п.).

«Чтобы спортсмены не уходили с головой в самокритику, необходимо создавать объективные параметры оценки результата, фиксировать результат и сравнивать с прошлыми результатами», — поясняет Степан Медников.

Когда речь идет о решающей роли состояния на соревнованиях, отдельного внимания заслуживает так называемая спортивная злость. Ее описывают как состояние, при котором возникает всплеск контролируемых агрессивных эмоций, и за счет этого удается переломить ход борьбы. Это состояние стимулирует нервную систему, повышает выносливость, улучшает реакцию и так приводит к успеху. Итальянский футбольный тренер Массимо Каррера считает, что спортивная злость — одно из тех качеств, которое нельзя натренировать. «Это качество должно быть в человеке, в ДНК. Технику, скорость, силу можно улучшить, но не спортивную злость», — убежден обладатель золота Чемпионата России и Кубка УЕФА.

А вот российский боец MMA Федор Емельяненко называет спортивную злость «искусственной придумкой». В интервью Sports.ru он отметил: «Она затуманивает голову, человек не может трезво оценивать ситуацию, не может адекватно реагировать. Где-то нужно проявить осторожность, а человек ничего не замечает. Возникает желание отомстить, кинуться вперед, чтобы просто посильнее ударить, отыграться, но это ни к чему хорошему не ведет».

Елизавета Кожевникова убеждена, чтороссийский теннисист Даниил Медведев в 2022 году проиграл чемпионат Австралии из-за «спортивной злости».

«Злость — эмоция, дающая силу и уверенность, чувство всемогущества. Многие атлеты провоцируют в себе агрессию ради этих бонусов. Проблема в том, что адреналин часто заканчивается быстрее, чем соревнование. В случае с Медведевым его хватило на первую половину матча, а потом адреналин выгорел. И вот когда это случилось, российский спортсмен замедлился, и Рафаэль Надаль одержал победу», — прокомментировала Елизавета Кожевникова.

Почему так происходит? Атлет проваливается из зоны симпатической регуляции (ей соответствуют животные стресс-реакции «бей — беги») в зону парасимпатической регуляции (ей соответствует животная реакция «замри»). По словам эксперта, оптимальным боевым состоянием является не злость, а поток: абсолютная сфокусированность и автоматическое моторное исполнение.

Степан Медников считает, что одна из стратегий, которая приводит к успеху, — осознанность. Она позволяет спортсмену четко понимать, куда он идет, какие есть возможности и сдерживающие факторы. Он осознает свои сильные стороны, знает, как их правильно использовать, а главное, зачем.

Риски и последствия

В 2019 году Международный олимпийский комитет опубликовал заявление о психическом здоровье элитных спортсменов. В нем были определены ментальные расстройства, которые могут у них развиться:

• нарушения сна и проблемы со сном;
• большое депрессивное расстройство и симптомы депрессии;
• суицидальное поведение;
• тревога и связанные с ней расстройства;
• посттравматическое стрессовое расстройство и другие связанные с травмой расстройства;
• расстройства пищевого поведения;
• синдром дефицита внимания/гиперактивности;
• биполярные и психотические расстройства;
• употребление психоактивных веществ и расстройства, связанные с их употреблением;
• игровое расстройство (игромания) и другие поведенческие зависимости.

Симптомы депрессии и тревожности у спортсменов часто могут повлечь за собой физическую травму. Эти же состояния часто являются и реакцией на травму. По этой причине восстановление может занимать больше времени, повышается риск рецидива травмы, также спортсмен может показать более низкие результаты на соревнованиях по сравнению с предыдущими. Все это создает порочный круг, в котором физическое и психическое здоровье спортсменов невозможно отделить.

Жизнь спортсмена так или иначе строится вокруг побед и поражений, есть постоянная концентрация на результатах. Это оставляет свой след, влияет на мышление и повседневную жизнь. Спортсмены работают под сильным давлением. Они часто сталкиваются с нереалистичными ожиданиями тренеров, болельщиков, товарищей по команде и даже самих себя. Непрерывное стремление к совершенству может сказаться на их психическом благополучии.

Как отмечает Кожевникова, спортсмены становятся дофаминозависимыми. Они попадают в порочный цикл: «я себя критикую и от себя требую, чтобы победить, но когда я победил, мой внутренний критик это обесценивает». То есть, спортсмены работают ради достижений (дофамина), но постоянно чувствуют голод по достижениям (дофамину).

Жизнь после спорта

Что делать, если карьера была главной ценностью жизни, а потом она завершается из-за возраста или травмы? «Погоревать и идти дальше. Учиться, давать себе время. Если надо, запросить помощь психолога. Скажем, мой транзит из спорта в не-спорт проходил через депрессию. Мне нужна была помощь», — говорит Кожевникова.

Степан Медников предлагает проработать этап завершения карьеры со спортивным психологом: поставить новые цели и способы достижения этой цели. Здесь главное понимать, что карьера может быть и вне спорта, поэтому мероприятия по профориентации спортсменов тоже важны.

Завершение карьеры происходит более комфортно в том случае, если человек понимает, что у него за плечами значительные спортивные достижения. Не последнее значение в этом вопросе имеют социальный и финансовый статус и семья (наличие спутника жизни). Более уязвимыми чувствуют себя люди, которые были вынуждены внезапно уйти из большого спорта.

Для многих спортсменов тело — важная часть их идентичности. Самооценка они часто связывают с уровнем физической подготовки. Когда спортсмен завершает карьеру, его физические возможности снижаются и он начинает хуже относиться к своему телу. Это может сильно ударить по самооценке.

Еще такие люди испытывают стресс из-за смены образа жизни, диеты, интенсивности физических нагрузок, прекращения приема фармакологических препаратов. Завершение карьеры требует серьезной адаптации к новым условиям и психологической поддержки.

Наталья Андриянова рекомендует спортсменам сосредоточиться на том, какие еще важные составляющие есть в их жизни. Это может быть учеба, новая профессия, хобби, семья.

Можно реализовать себя в различных сферах: в бизнесе, в общественной жизни, преподавательской и научной деятельности. Известные атлеты развивают личный бренд: например, открывают собственную спортивную школу, производство одежды или сеть ресторанов. Кто-то использует глубокие знания в спорте, становясь спортивным журналистом, комментатором, тренером или судьей. Анализируя феномен двойной карьеры, отечественные исследователи пришли к выводу, что немногие после ухода из спорта идут учиться в спортивный институт. Зато те, кто его окончил, продолжают обучение в аспирантуре и докторантуре и строят педагогическую карьеру.