Самоактуализация: что это такое и как ее достичь
Содержание:
Что такое самоактуализация
Самоактуализация — это стремление человека к полному раскрытию своего потенциала, максимальному использованию своих способностей и возможностей. Это процесс, который предполагает постоянный рост, развитие и достижение личных целей.
Если объяснять простыми словами, самоактуализация — «это стремление стать тем, кем ты можешь быть», поясняет психолог по когнитивно-поведенческой психотерапии и коуч ICF Ольга Дьяконова.
Слово «самоактуализация» впервые использовал немецкий нейрофизиолог Курт Гольдштейн в 1934 году. Он определил понятие как «стремление воплотить в жизнь, насколько это возможно, индивидуальные способности [организма]». [1]
Но ассоциироваться термин стал не с Гольдштейном, а его последователем — американским психологом Абрахамом Маслоу. В 1943 году он опубликовал статью, где впервые представил знаменитую пирамиду потребностей. [2]
Согласно теории Маслоу, самоактуализация — это психологическая потребность человека реализовать свой потенциал. Психолог описывал это так: «человек должен быть тем, кем он может стать». При этом самоактуализация в пирамиде Маслоу занимает последнее место, то есть она не критична для выживания, но без нее человек может не испытывать удовлетворение от жизни.
В чем разница между самоактуализацией и самореализацией
Несмотря на то что в английском языке потребность в пирамиде Маслоу называется «самоактуализация», в русском языке вместо него обычно используют «самореализация». По статистике «Яндекса», пользователи интересуются термином «самореализация» примерно в четыре раза чаще.
Эти понятия схожи, но между ними есть некоторая разница. По словам Дьяконовой, самоактуализация — процесс раскрытия внутреннего потенциала, а вот самореализация — достижение конкретной цели. Их можно противопоставить друг другу как процесс и финальную точку.
Например, если музыкант совершенствует свои навыки игры на инструменте без оглядки на признание публики или творческого сообщества, то он самоактуализируется. А если музыкант нацелен на успех: стремится выпустить альбом, собрать стадион, получить признание публики — это уже самореализация.
Характеристика самоактуализации
Маслоу в своей работе «Мотивация и личность» перечислил черты человека, который добился самоактуализации: [3]
- Реалистично смотрит на жизнь.
- Принимает себя и окружающих.
- Ориентируется на решение проблем и любит помогать другим людям.
- Обладает спонтанностью. Такой человек ведет себя естественно и не стремится произвести впечатление за счет притворства.
- Не зависит от мнения окружающих и принимает решения самостоятельно.
- Нуждается в уединении и хорошо себя чувствует, когда находится один.
- Испытывает благодарность и не теряет чувство новизны даже спустя много лет.
- Способен достигать «пикового состояния», то есть ощущения могущественности и великого счастья. Маслоу приводит в пример наслаждение от музыки или другого вида искусства.
- Сопереживает другим, ощущает себя частью социума.
- Строит глубокие межличностные отношения.
- Обладает сильными моральными качествами, умеет отличать добро от зла.
- Имеет доброе и философское чувство юмора.
- Проявляет творческий подход к задачам.
- Относится к окружающим с уважением и без дискриминации.
Американский психолог Эверетт Шостром составил опросник личностных ориентаций на основе идей Маслоу. Этот опросник помогает понять, как сильно выражена черта личности — компонент самоактуализации. Существует несколько вариантов перевода опросников на русский язык от разных исследователей [4].
Как понять, что потребность в самоактуализации удовлетворена
Самоактуализация может происходить в разных сферах жизни:
- Личностная. Для этого человек проходит терапию, учится понимать эмоции, развивает личные качества.
- Профессиональная. Она может быть как вертикальной (карьерный рост), так и горизонтальной (укрепление личного бренда и профессиональной репутации).
- Творческая. Создание предметов искусства, написание музыки, съемки видео и т.д.
- Социальная. В этом случае речь идет об окружении: друзьях, семье, коллегах, последователях.
Набор критериев самоактуализации будет отличаться в зависимости от сферы деятельности и личности человека. Но есть универсальные индикаторы, на которые можно опираться:
- удовлетворение от жизни,
- удовольствие от процесса, а не только от результата,
- осознание смысла жизни,
- постоянное развитие,
- энергия для действий.
Как объясняет Дьяконова, на незакрытую потребность в самоактуализации может указывать чувство неудовлетворенности от жизни, внутренний конфликт или застой в развитии. Это может привести к кризису, апатии, выгоранию или даже депрессивному эпизоду.
Как достичь самоактуализации
Психолог и коуч Ольга Дьяконова выделяет пять шагов, которые помогут достичь самоактуализации.
- Познание себя. Чтобы начать двигаться, нужно понять свою начальную точку. Определите свои интересы, сильные и слабые стороны.
- Постановка цели. Этот шаг поможет определить конечную точку. Не забудьте поставить критерии, по которым вы сможете убедиться в достижении цели (помните, что это не что-то конкретное, а скорее состояние, к которому нужно прийти).
- Развитие навыков. Если человек до сих пор не достиг цели, то, возможно, ему чего-то не хватает: умений или знаний. Работайте над своими способностями, осваивайте навыки.
- Саморефлексия. Важно отслеживать прогресс и корректировать путь к цели. Иногда и саму цель, так как желания и обстоятельства меняются. Следите за тем, чтобы идти к результату было интересно.
- Поиск поддержки. Это приятные занятия, которые приободрят на пути к цели. Например, можно прогуляться или почитать книгу в парке, сходить на массаж или сеанс психотерапии. Другой важный аспект поддержки — это окружение. Рекомендую искать людей, которые поддержат ваши усилия и будут вдохновлять.