Экология отношений: как жить в мире с окружающими
Что это такое
Экологичные отношения — это отношения, которые характеризуются эмпатией, уважением к потребностям и нуждам другого, желанием развиваться, вкладываться и достигать некоего соглашения, умением высказываться, не раня другого, понимать свои чувства и принимать их и уметь видеть чувства другого. Их можно выстраивать в самых разных сферах, не только с романтическим партнером и членами семьи, но и с собой, бизнес-партнерами, коллегами, друзьями.
«Экологичные отношения — это те отношения, которые дают чувство уверенности, спокойствия и радости. Отношения, не доставляющие внутреннего дискомфорта и обеспечивающие возможность быть собой. Они дают внутреннее чувство свободы каждому из партнеров», — поясняет психолог Центра психоаналитического консультирования и психотерапии Анна Горбатова.
Четыре принципа экологичных отношений
Экология — это наука о взаимодействии живых организмов между собой и со своей средой обитания. В отношениях между людьми экологичность проявляется в уважительном отношении к себе и к партнеру как к личностям со своими желаниями, потребностями и интересами. Такие отношения раскрывают потенциал и помогают развивать лучшие стороны друг друга. В целом — это здоровые отношения между адекватными партнерами.
В основе экологичных отношений лежат четыре необходимых компонента: уважение, равенство, безопасность и доверие.
Уважение
Уважение проявляется в том, чтобы уметь ценить точку зрения, мнение, убеждения и решения друг друга. Речь идет об установлении и соблюдении границ, способности слушать и интересоваться мнением другого человека.
В таких отношениях каждый может поделиться своими чувствами таким образом, чтобы другой участник отношений чувствовал себя безопасно, был услышан и не чувствовал осуждения.
«Экологичные отношения — это те, в которых мои интересы важны, но и интересы, ценности, потребности, установки другого человека так же важны, как мои. Это очень легко сказать и очень тяжело сделать на практике. Чтобы признать, что человек имеет право быть другим, нужен очень высокий уровень зрелости. И такое же отношение необходимо с другой стороны к моим ценностям, желаниям, установкам и потребностям. Если я уважаю другого так же, как себя, наша связь будет построена на том, что мы будем искать не компромиссы, а возможности для развития чего-то большего, нашей системы «мы». Это очень ярко проявляется в семейных отношениях, где мы постоянно хотим скатиться в другие эго-состояния», — говорит бизнес-коуч PCC ICF София Савельева.
Равенство
Равенство проявляется в совместном принятии решений или заключении соглашения о том, как они будут приниматься. Все стороны, состоящие в отношениях, имеют равное право голоса.
В основе экологичных отношений лежит принцип «я ок — ты ок». Когда взрослые люди строят отношения, есть необходимость постоянно договариваться, искать точки соприкосновения, быть готовым выстроить свои границы, но при этом уважать границы другого.
Безопасность
Безопасность заключается в уверенности в том, что оба участника отношений не причинят друг другу вреда намеренно — физически, эмоционально, психологически или иным образом. Это забота друг о друге и общем благополучии.
Безопасность также включает в себя согласие с тем, что происходит, то есть никто не заставляет никого делать что-либо против воли и не обвиняет в случает отказа. Согласие может быть дано и отозвано в любое время. Кроме того, однократное согласие не означает, что человек автоматически дает его и в будущем.
Важным этапом построения безопасности является установление границ. Это способ рассказать о своих потребностях и дать знать, когда что-то не так. По словам Софии Савельевой, важно, оставаясь собой, каким-то образом быть еще и рядом с другим человеком. Для развития отношений важна способность принять другого в моменты его слабости.
София Савельева:
«В экологичных отношениях важно быть способным как контейнировать свои чувства, так и выдерживать чувства того, кто рядом. Понимать, что другой может быть зол, и вы можете находиться с ним в этот момент — и это не будет разрушать, не будет потребности тут же сделать его веселым или обидеться и уйти. Мы заботимся о себе, но также заботится и о другом человеке — это проявление эмоционального интеллекта, умение быть эмаптичным к себе и к ближнему. Здесь важны навыки саморегуляции, осознание собственных чувств. Такие отношения всегда подталкивают нас на самосовершенствование и внутренний рост, подсвечивают наши внутренние грани».
Доверие
Доверие — это уверенность в том, что участники отношений говорят то, что думают, не манипулируют друг другом, не вводят друг друга в заблуждение и не используют в своих интересах. Однако, чтобы предостеречь себя и выстроить здоровые отношения, важно проговаривать условия и заключать договоренности в самом начале.
«Обычно люди не любят об этом говорить. Считают это меркантильным, стыдным и неудобным. Люди боятся задавать друг другу все эти многочисленные важные вопросы. Но именно в ходе обсуждения таких вещей у партнеров есть шанс понять, что, возможно, у них диаметрально разные ценности и взгляды — и лучше вовсе не общаться. Также это отличная возможность предусмотреть и предотвратить очень многие острые моменты. В браке это выражено брачным контрактом, в котором обсуждаются различные ситуации и проговариваются потенциальные кризисные зоны и то, как партнеры будут принимать решения и выходить из них. Тоже самое работает и с бизнес-партнерами», — поясняет София Савельева.
Как не переборщить с экологичностью
Осознанное построение отношений занимает долгое время и на определенных этапах дает уверенность, что люди могут положиться друг на друга и позволить себе быть уязвимыми. Но и в экологичном подходе важно знать меру.
«Переборщить с экологичностью» для меня значит, что человек так много уделял внимания другому, что совсем забыл о себе. Это не про равенство. Если я буду бесконечно заботиться о человеке, думая, что ему можно все — в какой-то момент я начну терять себя, свои ценности, границы, потребности. Поэтому важна саморегуляция, самосознание, эмпатия и умение коммуницировать», — говорит София Савельева.
Анна Горбатова: «Грань «нормальности» вообще очень тонкая, рядом с ней всегда находятся либо «недо», либо «пере», за которыми стоят повышенные страх, тревожность или агрессия. Психотерапия помогает лучше понимать свои чувства и вследствие этого лучше балансировать на грани нормальности».
Экологичность в действии
По словам Софии Савельевой, мы меняемся, растем и учимся всю жизнь. Но мы не можем стать осознанными раз и навсегда, как невозможно и выстроить экологичные отношения, которые останутся таковыми на всю жизнь. Но мы можем постоянно в них вкладываться. Однако если в какой-то момент мы перестанем вкладываться и забудем об этом партнерстве и равенстве взрослых людей, то весь тот багаж который мы копили, может быть утерян. Поэтому экологичные отношения — это не статус или ярлык, который можно однажды присвоить и оставить, это бесконечное самосовершенствование. У него нет финальной точки. С каждым новым днем и новой ступенью зрелости у нас есть возможность делать нашу совместную связь еще более комфортной, надежной, важной, стабильной и уважительной.