Почему рассказывать истории полезно для ментального здоровья

Что такое нарративная терапия

Нарративная терапия — это один из видов терапии, который помогает людям проработать проблемные эпизоды прошлого через сторителлинг. Оспаривая нездоровые убеждения и расширяя взгляд на произошедшее в их жизни, пациенты находят альтернативные способы решения старых проблем.

Сторителлинг и психическое здоровье

Энни Брюстер, доцент Гарвардской медицинской школы и терапевт Массачусетской больницы общего профиля, основала некоммерческую организацию Health Story Collaborative, чтобы помочь пациентам разобраться в травмах и проблемах психического и физического здоровья. Она создала форум для обмена историями, чтобы внедрить сторителлинг в здравоохранение. По ее словам, исследования в области нарративной психологии демонстрируют четкую связь между рассказыванием историй и ментальным благополучием. В повседневной жизни это приводит к ряду положительных последствий.

Улучшает навыки слушания и развивает воображение

Когда вы полностью погружаетесь в историю, то стараетесь сосредоточиться на ней. Психологи отмечают, что превращение в активного слушателя — отличный социальный навык, который помогает преодолеть застенчивость и лучше взаимодействовать с другими людьми. Кроме того, сторителлинг в произведениях искусства (книгах, фильмах, сериалах) развивает воображение. По некоторым данным, это качество улучшает стрессоустойчивость в повседневной жизни.

Повышает эмпатию и улучшает память

Когда мы мысленно взаимодействуем с героями истории, наш мозг выделяет окситоцин. Этот гормон связан с эмпатией— качеством, которое помогает налаживать и углублять отношения с другими людьми. Также сторителлинг улучшает память. Дженнифер Аакер, профессор маркетинга в Стэнфордской высшей школе бизнеса, утверждает, что люди запоминают вплетенную в историю информацию «в 22 раза лучше, чем голые факты».

Усиливает положительные эмоции

Согласно исследованиям, различные способы рассказывания историй контролируют наше настроение и самооценку. Разумное количество положительных эмоций и оптимизма позволяет лучше справляться с невзгодами и преодолевать жизненные препятствия. В эксперименте с детьми в реанимации один сеанс сторителлинга привел к повышению уровня окситоцина, снижению уровня кортизола и боли, а также к положительным эмоциональным сдвигам у маленьких пациентов.

Помогает людям с деменцией

Люди с деменцией также получают пользу от рассказывания и слушания историй и воспоминаний о прошлом. Как и многие другие виды творчества, включая музыку, сторителлинг помогает пожилым людям улучшить память.

Повышает самооценку

Важная разновидность сторителлинга — нарративные практики. Если рассказывать истории вы можете сами в кругу друзей и близких, то нарративные практики подразумевают работу с психотерапевтом. Они помогают пациентам обнаружить свои ценности и навыки. Нарративы успеха могут напоминать людям о том, как они эффективно решили какую-то задачу, что повысит их самооценку и замотивирует снова стремиться к достижению целей.

С другой стороны, нарративы неудач также обладают силой. Рассказанные по-новому, они могут дать людям возможность оценить свои попытки, похвалить себя за преодоление трудностей и подготовить к решению проблем в будущем.