Лень, прокрастинация и сила воли: что мешает нам начинать новое

Участники обсуждения:

• Сергей Романцев — ведущий подкаста, техноблогер.
• Ирина Макарова, директор психологического консультирования Высшей школы экономики, психолог, психотерапевт.

Лень, отдых и прокрастинация: как их разделить

За состоянием, которое мы обычно называем ленью, могут стоять самые разные состояния и механизмы, рассказывает Ирина Макарова. Лень — это не всегда что-то плохое, не всегда она связана с выгоранием. Четкого научного определения лени не существует, поэтому многие не могут отделить ее от отдыха. Если человек не винит себя за бездействие, а получает от него удовольствие, это можно считать отдыхом.

Рядом с ленью лежит прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом. В отличие от лени и отдыха, прокрастинация — тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Во время него мы испытываем сильное напряжение из-за того, что ищем в себе проблемы и несовершенства, которые мешают заняться делом. В связи с откладыванием занятий у нас появляется свободное время и энергия, но мы не можем потратить эти ресурсы на что-то приятное или полезное.

Что такое сила воли и можно ли ее развить

Сила воли — это система управления собой, которая закладывается в детстве. Этого может не произойти, если взрослые часто делают все за ребенка, не давая ему пространства для воспитания силы воли в себе. Для каждого возраста есть зона ближайшего развития, рассказывает Ирина Макарова, — это та ответственность, которую можно передать ребенку. Во взрослом возрасте ему это сильно пригодится.

Тем не менее, человек развивается в течение всей своей жизни. Если вы хотите что-то изменить в себе, будучи взрослым, все зависит только от вашей мотивации.

ЗОЖ, фитнес, медитация: как не поддаться сопротивлению

Связывать новые начинания с какой-то датой — это провальный шаг, считает психолог. Откладывая дело на потом, мы всячески оказываем внутреннее сопротивление моменту начинания. Сопротивление — это внутренний конфликт, который включает в себя «хочу» и «не хочу» одновременно. Нужно не обозначать даты, а подумать, что именно внутри вас сопротивляется. Это может быть отсутствие хорошего опыта занятий спортом, чувство стеснения, недовольство своим телом, сравнение себя с другими.

Почему не обязательно привыкать к спорту

Привычка подразумевает рутину, объясняет эксперт. Хочется, чтобы занятия спортом были эмоциональны и важны для человека, стимулировали его и вызывали эмоциональный подъем. Регулярность занятий рано или поздно появится, если эти ощущения есть.

Работает ли политика государства в борьбе с вредными привычками

За вредными привычками тоже стоит мотивация, рассказывает Ирина Макарова. В психологии существует классификация мотивов, которые могут вовлечь человека в курение или в употребление алкоголя. Многие начинают курить ради социализации, если находятся в курящем коллективе. Подростки начинают это делать, чтобы повысить репутацию среди сверстников. Просто отобрать алкоголь и никотин — значит поставить человека в условия, когда он будет искать другие способы удовлетворения своей мотивации. Далеко не факт, что новый способ будет социально более приемлемым. Государство должно не только ограничивать употребление спиртного и курение, но и создавать благоприятные условия для развития здорового образа жизни.