Как это устроено, 17 июл 2022, 09:00

Волнуюсь по вторникам с 9 до 11: как не дать стрессу заполнить всю жизнь

Читать в полной версии
Фото: Unsplash
Если чувствуете, что в последнее время стали больше волноваться, а постоянный стресс мешает жить, то справиться с этим поможет специальная психологическая техника «время беспокойства»

Что такое время беспокойства

«Время беспокойства» — специальный психологический метод по снижению регулярного стресса. Он предполагает планирование конкретного промежутка времени в течения дня, когда нужно будет сесть и попереживать из-за жизненных проблем и других трудностей. Психолог из американского Иешива-университета Сабрина Романофф объясняет: «Техника может выглядеть контрпродуктивной, однако на самом деле она помогает снизить объем стресса из-за неподконтрольных человеку вещей».

Преимущества времени беспокойства

«Время беспокойства» способно радикально снизить количество стресса и тревожности от повседневных событий. Этот эффект достигается через перенаправление их на конкретные несколько десятков минут в день. Сабрина Романофф подчеркивает: «Главное преимущество техники в том, что она освобождает от волнения множество времени и энергии, которые можно направить на более важные части жизни». Кроме того, метод позволяет избавиться от ряда ментальных и физических последствий стресса. Они включают в себя:

  • головную боль;
  • депрессию;
  • диабет;
  • ожирение;
  • повышенное давление и пульс;
  • проблемы с кожей;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • тревожность.

Йога, раскраски и личный дневник: 5 приложений для снятия стресса
Социальная экономика 

Как планировать время беспокойства

Главный аспект техники — планирование времени, когда нужно будет переживать. Сабрина Романофф рекомендует следующие действия и методики:

  • Выберите конкретный промежуток времени. Прикиньте, сколько минут вам нужно для стресса. Лучше всего заложить от 15 до 40 минут в день. Контролировать время можно с помощью таймера.
  • Лучше всего волноваться вечером. Промежуток после рабочего дня, например, с 20 до 21 часов, лучше всего подходит для беспокойства. Если выбрать более раннее время, это может повлиять на трудоспособность. Если позже — на сон и вечернее расслабление.
  • Выберите некомфортное место. Беспокоиться лучше всего там, где вам не очень комфортно. Например, на лестнице, на скамейке в парке или на старом неудобном стуле. За счет этого вам не захочется превышать установленное время. Кроме того, не стоит выбирать кровать, диван или ванную — иначе потом в них будет сложнее расслабляться и отдыхать.
  • Записывайте беспокойство. Когда в течение дня вы чувствуете приближение стресса, постарайтесь определить причину и записать ее. У вас будет время попереживать о ней вечером.
  • Решайте свои проблемы. Помимо беспокойства думайте о том, что можно предпринять для нейтрализации причины стресса. Если же вы не можете изменить ситуацию, работайте над принятием.
  • Придумайте действие после техники. Выход из времени беспокойства бывает трудным, поэтому его нужно поддержать особо приятной активностью. Запланируйте после стресса что-нибудь хорошее: посмотреть любимый сериал, позвонить близким людям, почитать, послушать музыку, приготовить вкусное блюдо и т.д.
Как это устроено Саморазвитие
Главное