Как грамотно отдохнуть от соцсетей

Соцсети и психическое здоровье

Исследователи неоднократно изучали корреляцию между растущим использованием соцсетей и ухудшением психического здоровья. Например, в журнале Lancet ученые пришли к выводу: те, кто сидят в соцсетях поздней ночью, в разы чаще испытывают симптомы депрессии и тревожности. Другое исследование выявило: молодые люди, ежедневно проводящие в соцсетях больше двух часов, намного чаще характеризуют свое ментальное состояние как «плохое».

В похожей научной работе исследователи заметили, что те, кто пользуются соцсетями периодически, в три раза реже испытывают симптомы депрессии по сравнению с теми, кто сидит в них постоянно. Кроме того, социальные сети могут служить нездоровым защитным механизмом. Если человеку грустно, одиноко или просто скучно, он обращается к онлайн-миру, чтобы отвлечься от неприятных чувств. На короткое время соцсети способны помочь, однако в долгосрочной перспективе могут усугубить неприятные переживания. При этому ученые доказали, что регулярный отдых от соцсетей может поднять настроение, снизить тревожность и улучшить качество сна.

Как отвлечься от социальных медиа

Способы поставить цифровой мир на паузу варьируются в зависимости от того, для чего вы его используете. Некоторые советы могут показаться очевидными, однако каждый из них действительно помогает выйти из онлайна на некоторое время.

Если вы используете интернет, чтобы расслабиться:

• погуляйте по городу;
• послушайте музыку;
• зажгите ароматические свечи или палочки;
• почитайте книгу;
• попробуйте порисовать или вылепить что-то из глины;
• приготовьте что-нибудь вкусное;
• поиграйте с животными;
• попробуйте медитацию;
• выпейте чашку теплого успокаивающего напитка, вроде травяного чая или какао с маршмеллоу;
• пересмотрите старые семейные архивы и фотоальбомы.

Если вы используете интернет, чтобы общаться с другими:

• позвоните другу или члену семьи;
• пригласите близких в гости;
• испеките что-нибудь и предложите своим соседям это попробовать;
• организуйте вечер настольных игр у себя дома;
• сходите на встречу людей, которые разделяют ваши хобби;
• поработайте волонтером на социальном проекте.

Если вы используете интернет для развлечения:

• сходите на концерт;
• сходите в кино;
• попробуйте экстремальную активность: полет в аэротрубе или самую длинную горку в аквапарке;
• попробуйте изменить декор вашей квартиры;
• сходите на танцы;
• погуляйте по центру города
• сходите в музей;
• послушайте подкаст.

Устанавливайте границы

Не стоит полностью отказываться от соцсетей — такое радикальное действие только усилит желание поскорее вернуться в онлайн-среду. Более разумным будет установление границ между вами и интернетом. Например:

• старайтесь созваниваться с близкими людьми, а не только переписываться;
• устанавливайте фильтры экранного времени;
• старайтесь не брать в руки телефон за два часа до сна;
• если вы все же вынуждены сидеть в интернете ночью, используйте темную тему;
• отпишитесь от аккаунтов, которые портят вам настроение.